ถามตอบ เรื่องสุขภาพ การลดน้ำหนัก ต่อกันที่ที่ช่วงที่ 2 เลย น่ะครับ สำหรับช่วงแรกตอบคำถามไปกว่า 15 คำถามได้ และช่วงที่ 2 กับอีก กว่า 15 คำถาม ทุกคำตอบ คำแนะนำ เพื่อน ๆ โปรดใช้วิจารณญาณในการเชื่อน่ะครับ เนื่องจากผู้ตอบเอง ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญแต่อย่างใด แต่ที่ให้คำแนะนำไปนั้น เป็นประสบการณ์จากการเล่นกีฬา การลดน้ำหนัก การอ่านข่าวสาร จากที่ต่าง ๆ โดยเพื่อน ๆ สารถแย้งคำตอบได้ หากเห็นว่าข้อมูลที่ได้เสนอไปผิดพลาด หรือใช้ไม่ได้จริง Continue reading
สวัสดีครับเพื่อน ๆ พี่ ๆ ทั้งในกลุ่มแนวรวม ลดน้ำหนัก และท่านผู้ที่ผ่านไปมา และพบเจอด้วยความบังเอง เนื่องจาก เมื่อวานที่ 29 กรกฏาคม 2557 ที่ผ่านมา ในกลุ่มแนวร่วม ลดน้ำหนัก ได้มีการโพสต์ถามตอบ แนวทางการลดน้ำหนัก และปัญหา ต่าง ๆ ซึ่งแต่ละคำถามก็ได้รับคำตอบไปบ้างแล้ว และบางคำถามก็ยังไม่ได้รับคำตอบ และด้วยคุณสมบัติสุดพิเศษของ facebook ที่พอเริ่มมีการโพสต์เยอะ ๆ แล้ว โพสต์เก่า ๆ จะลงไปล่าง ๆ ซึ่งยากต่อการค้นหา วันนี้ผมขออนุญาตรวบรวม ถาม-ตอบ และช่วยตอบคำถาม ให้คำแนะนำสำหรับคำถามที่ยังไม่ได้ตอบ ในโพสต์นี้น่ะครับContinue reading
วันเสาร์ที่ผ่านมา (26/7/57) มีโอกาสได้ซะแว๊วหาข้อมูลเรื่องการทำอาหารคลีน ๆ สำหรับคนรักสุขภาพ ในพันทิป ด้วยความบังเอิญหรือไม่ก็ไม่รู้ไปเจอกระทู้ของป้าหมอน ในพันทิป นั่งอ่านอยู่พักใหญ่แล้วคิดว่านี้คือข้อมูลที่ควรบอกต่อให้ชาวโลกได้รู้ ว่าเป็นข้อมูลที่ดีมาก ๆ โดยเฉพาะคนทานคลีน คนรักสุขภาพ ผมไม่รอช้า ตัดสินใจหลังไมค์หาป้าหมอน เพื่อขออนุญาตนำมาเผยแพร่โดยทันที และวันนี้ก็ได้รับการตอบรับจากป้าหมอนเรียบร้อยครับ และพร้อมจะนำเสนอข้อมูล การทำอาหารแบบคลีน ๆ สไตล์ไทย ๆ กันแล้วครับContinue reading
คงเคยได้เห็น ได้ยิน เคล็ดลับ หรือเทคนิค ต่าง ๆ กันมาเยอะแล้วใช่ไหมครับ แต่ก็ยังใช่ไม่ได้ผลบ้าง อาจเป็นเพราะ เราไม่ได้มีความตั้งใจจริง หรือไม่ได้เด็ดเดียวที่จะทำสิ่งนั้น ๆ ให้ต่อเนื่องยังไงล่ะครับ ซึ่งนั้นก็เป็นเรื่องที่ยากพอสมควร ที่จะมีหุ่นสวย กระชับ และน้ำหนักตัวไม่เยอะเกินไป สำหรับ 5 กระบวนท่า เพื่อการลดน้ำหนัก ในวันนี้ ก็เป็นอีกแนวทางที่ง่าย ๆ ที่จะแนะนำเพื่อน ๆ เพื่อพิชิตหุ่นสวย กันครับ แต่ก่อนอื่น จงตั้งใจ และมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จด้วยน่ะครับ ว่าแล้วเรามาดู แนวทางการออกกำลังกายลดน้ำหนักกันครับContinue reading
หนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่มีน้ำหนักตัวเยอะเกินไป ทำให้รูปร่างไม่สมสัดส่วน ใส่เสือผ้าแล้วดูไม่สวย ตลอดจนใครที่อยากมีหุ่นสวย และสุขภาพดี เช่นกัน วันนี้แอดมินมี
โปรแกรมลดน้ำหนัก มาฝากครับ สำหรับโปรแกรมนี้ จะช่วยในการลดไขมัน (FAT) และเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (MUSCLE) ไปด้วยน่ะครับ อ่ะ ๆ สาว ๆ อย่าเพิ่งตกใจว่าจะมีกล้ามเป็นมัด ๆ น่ะครับ สำหรับผู้หญิงแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ยากพอสมควรครับ อาจจะเนื่องมาจากฮอล์โมน หรืออะไรแอดมินยังไม่ทราบเช่นกันครับ เดี๋ยวได้ข้อมูลที่แน่ชัดแล้วจะมาอัพเดทให้อีกทีน่ะครับContinue reading
อาจเป็นที่สงสัยของผู้ที่กำลังสนใจอยากลดความอ้วน ด้วยการเล่นคาร์ดิโอ (Cardio exercise) หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยมีรูปแบบหลัก ๆ ทั้งหมด 4 แบบ เท่าที่ผมรู้จักน่ะครับ ส่วนลึก ๆ กว่านั้นก็อาจจะมีแต่ผมไม่ทราบ แต่เอาเป็นว่า เพียงแค่ 4 แบบนี้ ผมว่าเพื่อน ๆ ก็เลือกเล่นได้ตรง และเหมาะกับตัวเองแล้วหล่ะครับ เพื่อเป็นการไม่เสียเวลา smartbody.in.th ขออนุญาตนำเสนอ รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ รูปแบบต่าง ๆ ตามด้านล่างนี้เลยน่ะครับContinue reading
ได้ยินกระแสทานคลีน ของหลาย ๆ คนเลยอยากลองทำบ้าง เพราะเคยได้คุยกันน้องคนหนึ่งบอกว่าทานคลีน 1 เดือน ลดน้ำหนักไปได้หลายกิโลฯเลย แต่ก่อนจะไปพูดถึงการทำ การปรุง และวัตถุดิบ ลองมาดูกันก่อนน่ะครับ ว่าทำไมถึงทานคลีน และอาหารคลีนคืออะไร ? เพราะ ทุกสิ่งอย่างที่เราทำนั้น ย่อมมีเหตุผล แต่จะสมเหตุ สมผล หรือไม่อันนั้นอีกเรื่องหนึ่ง 555+
อาหารคลีน กล่าวแบบสั้น ๆ ให้ได้ใจความ คือ อาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือผ่านกรรมวิธีการผลิตน้อยที่สุด โดยส่วนตัวผมนิยมต้ม หรือนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันในการประกอบอาหาร แต่หากเป็นเมนูผัด ก็จะเลือกใช้น้ำมันประเภทน้ำมันมะกอก ซึ่งจะมีไขมันดีเป็นส่วนใหญ่ ทานแล้วได้ประโยชน์มากกว่าผลเสียContinue reading
ผมได้ยินเกี่ยวกับ T25 มานานพอสมควร ทั้งในพันทิป ในเฟสบุ๊คส์ เยอะแยะไปหมด วันนี้เลยลองหาบทความอ่านดูสักหน่อย เพิ่งรู้ก็วันนี้ว่า T25 คือ โปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมหนึ่ง ที่น่าสนใจพอสมควร เห็นมีรีวิวในพันทิปเกี่ยวกับ T25 และได้ผลเลย โดยโปรแกรมฝึกนี้จะแบ่งเป็น 3 เฟส ได้แก่ Alpha , Beta และ Gamma เท่าที่อ่านรีวิวของคุณ Super เมีย ดูท่าจะหนักเอาเรื่องน่าดู ขนาด จขกท เอง เห็นบอกว่าเล่นกีฬามาตลอด 2 ปี ยังบอกว่าเหนื่อยมาก ลองมาดูรายละเอียดของโปรแกรมกันครับ Continue reading
ท่าง่าย ๆ ที่เพื่อน ๆ สามารถทำตามได้ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แต่อย่างใด เทคนิคการสร้างซิกแพ็ค ที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่สวย และน่าสนใจมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญเล่นเพียงวันละ 15 นาที ก็เพียงพอสำหรับคนที่มีเวลาน้อย หรือมีเวลาจำกัดในแต่ละวัน โดยท่าที่ผมนำเสนอนี้เป็นท่าพื้นฐาน สำหรับคนที่เน้นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เป็นหลัก ใช้ได้กับการลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี Continue reading
ในแต่ละวันผมยังคงรีนร่างกายด้วยการเดิน วิ่ง และนี้ก็ครบ 7 วันสำหรับการวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน จริง ๆ ผมก็ยังไม่ค่อยพร้อมเท่าไหร่ งั้นขอยืดออกไปอีกสักหน่อยแล้วกันน่ะครับ 555+ มีคำแนะนำสำหรับเพื่อน ๆ ที่ยังไม่พร้อมจะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน ไม่ควรทิ้งกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน วิ่ง หรือแม้แต่การคาร์ดิโอ ต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายังคงรักษาระดับไขมันไม่ให้เยอะไปกว่าเดิม สำหรับวันนี้ผมยังคงเหมือนเดิม เดินบนลู่อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน แต่หากวันไหนที่พร้อมเข้าโปรแกรมเฉพาะส่วน อาจจะต้องลดส่วนนี้ลง เพื่อจะได้รักษามวลกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนไว้ จะได้มีกล้ามสวย ๆ ยังไงล่ะครับ 55+ Continue reading
กิจกรรมสำหรับวันที่ 6 ยังคงมุ่งหน้ารีดไขมัน เพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เช่นเคย การเบิร์นไขมัน ด้วยการเดิน หรือการวิ่ง เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และง่ายที่สุด ดังนั้นผมจึงเลือกที่จะใช้วิธีการนี้เป็นหลัก และมีการ work out ด้วยท่า และกิจกรรมอื่น ๆ เสริม เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ และเล่นเวท เล็กน้อย สาเหตุที่เล่นเวทเพียงเล็กน้อย เพราะหมดแรงจากการเดินวิ่งไปแล้วเรียบร้อยครับ 555+ หากเพื่อน ๆ ท่านไหนที่เข้ายิม หรือมีฟิตเนตใกล้บ้าน แนะนำให้เล่นเครื่องเล่นกรรเชียงน่ะครับ อันนี้จะช่วยเบิร์นและสร้างความกระชับได้เป็นอย่างดีเลย แต่สำหรับเจ้าของบล็อกเอง ช่วงนี้ขอเน้นที่การเดิน วิ่ง ก่อนเป็นอันดับแรก ลองมาดูกิจกรรมประจำวันผมกันครับContinue reading
โพสต์นี้เป็นการ work out ของผม ซึ่งก็ยังคงวิ่ง เพื่อรีดไขมัน ออกจากร่างกายให้มากที่สุด เพื่อจะได้เห็นส่วนที่ดูน่ามอง และเซ็กซี่มากที่สุด ผมหมายถึง ดูดี มีความสมาร์ท น่ะครับ ไขมันบางส่วนในร่างกายของเรา บางส่วนก็เยอะไป จึงกลายเป็นส่วนเกิน ทำให้รูปร่างไม่สวย ไม่น่ามอง การ work out ของผม จะยังคงเล่นแบบเรื่อย ๆ ยังไม่ได้โฟกัสอย่างใด ๆ อย่างหนึ่งเป็นพิเศษ เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับ และความความคุ้นชิน กับการออกกำลังกายก่อน Continue reading