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āđāļĄāļāļđāļāļēāļŦāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ 10 āđāļĄāļāļđ āļāļĢāđāļāļĒāļāđāļēāļĒ āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģ
āļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļđāđāļāļāļāļģāļāļ§āļāļĄāļēāļ āļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļŦāļāļąāļ āđāļāđāļāļēāļāļāļāļāļēāļāđāļĄāđāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļąāļ āļāļąāļāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļķāļāđāļāđāļāļāļĩāļāļŦāļāļķāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļēāļŦāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāļģāđāļŦāđāļāđāļ§āļ āđāļāļĒāđāļĄāļāļđāļāļēāļŦāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļ§āļĢāļĄāļĩāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļāļąāļāļāļĩāđ āļĄāļĩāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģ āđāļĄāđāđāļāļīāļ 200-300 āļāļīāđāļĨāđāļāļĨāļāļĢāļĩāļāđāļāļĄāļ·āđāļ āļĄāļĩāđāļĢāđāļāļēāļāļļāđāļĨāļ°āļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļĄāļĩāđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļīāđāļĄāļāđāļāļāļāļēāļāļāļķāđāļ āļāļĢāļļāļāļĢāļŠāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ·āđāļāļāđāļāļĻāļŦāļĢāļ·āļāļŠāļĄāļļāļāđāļāļĢāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļī āđāļāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļģāļĄāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāđāļģāļāļēāļĨ āļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļĄāļāļđāļāļēāļŦāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ 10 āđāļĄāļāļđ āļāļĢāđāļāļĒāļāđāļēāļĒ āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģ āļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāđāļē āļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļāļāļąāļāđāļāđ āļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļ 1 āļāļąāļāļāļĩ āļāļąāļāļāļąāļāđāļāđ...
āļāļēāļŦāļēāļĢāļĨāļāļāļ§āļēāļĄāļāđāļ§āļ 7 āļāļĒāđāļēāļāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļīāļ
āļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļŦāļāļķāđāļāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļāļāļāļđāđāļāļāļāļģāļāļ§āļāļĄāļēāļ āļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļŦāļāļąāļ āđāļāđāļāļēāļāļāļāļāļēāļāđāļĄāđāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāļŦāļĢāļ·āļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļąāļ āļāļąāļāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļĪāļāļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļāļāļķāļāđāļāđāļāļāļĩāļāļŦāļāļķāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļēāļŦāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļģāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļģāđāļāđāļāđāļāļĒāđāļĄāđāļāļģāđāļŦāđāļāđāļ§āļ āđāļāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļāļīāļāđāļāļ·āđāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļĄāļĩāļāļąāļāļāļĩāđ 1. āļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļĄāđ āļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļĄāđāđāļāđāļāđāļŦāļĨāđāļāļāļāļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļ āđāļāļĨāļ·āļāđāļĢāđ āđāļĨāļ°āđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļģāđāļŦāđāļāļīāđāļĄāļāđāļāļāļāļēāļāļāļķāđāļāđāļĨāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļēāļĒ āļāļķāđāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāđāļāļāļāļąāļāđāļĢāļāļāđāļ§āļāđāļĨāļ°āđāļĢāļāļāļ·āđāļāđ āļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļĄāđāļĄāļĩāđāļŦāđāđāļĨāļ·āļāļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļīāļ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļīāļāđāļāđāļāļēāļĄāļāļāļ āđāļāđāļ āđāļāļāļāļ§āļē āđāļāļĢāļāļ āļāļąāļāļāļēāļāļŦāļāļĄ āļĄāļ°āđāļāļ·āļāđāļāļĻ āļŠāđāļĄ āđāļāļāđāļĄ āđāļāđāļāļāđāļ 2. āļāļąāļāļāļ·āļāđāļĄāđāļāļąāļāļŠāļĩ āļāļąāļāļāļ·āļāđāļĄāđāļāļąāļāļŠāļĩ āđāļāđāļ āļāđāļēāļ§āļāļĨāđāļāļ...
āļāļāļīāļāļēāļĒ BMR āđāļĨāļ° TDEE āđāļāļāđāļāđāļēāđāļāļāđāļēāļĒ
BMR āļĒāđāļāļĄāļēāļāļēāļ Basal Metabolic Rate āļŦāļĄāļēāļĒāļāļķāļ āļāļąāļāļĢāļēāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļąāđāļāļāđāļģāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļēāļĢāļāļģāļĢāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļēāļ āđāļāļĒ BMR āļāļ°āđāļŠāļāļāļāļķāļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļ·āđāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļāļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļ āļēāļĒāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļķāđāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļļāļāļāļĨāļāļ°āđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļāļēāļĄāļāļēāļĒāļļ āđāļāļĻ āļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļŠāđāļ§āļāļŠāļđāļ āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļāļąāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļĩāđāļāļģāđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļ āđāļāļĒāļāļĢāļīāļĄāļēāļ BMR āļāļ°āļĄāļĩāļāđāļēāļāđāļģāļāļ§āđāļē TDEE (Total Daily Energy Expenditure) āļāļķāđāļāļŦāļĄāļēāļĒāļāļķāļ...
āļāļāļīāļāļēāļĒ calories in calories out āđāļāļāđāļāđāļēāđāļāļāđāļēāļĒ
"Calories in, calories out" (āļŦāļĢāļ·āļāđāļĢāļĩāļĒāļāļŠāļąāđāļāđ āļ§āđāļē CICO) āļāļ·āļāļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļāļĩāđāļāļĨāđāļēāļ§āļāļķāļāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļģāļāļ§āļāļāļģāļāļ§āļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļāļīāļ (calories in) āđāļĨāļ°āļāļģāļāļ§āļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāđāļēāļāđ (calories out) āļŦāļēāļāļāļļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļģāļāļ§āļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļģāļāļ§āļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āđāļāđāļāđāļ§āđ āļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄ āļŦāļēāļāļāļļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāđāļāļĒāļāļ§āđāļēāļāļģāļāļ§āļāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļ°āļāđāļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđāļāļĄāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļāļĩāļĒāļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāđāļēāļāđ āļāļąāļāļāļąāđāļ āļŦāļēāļāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļ§āļāļāļļāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļŦāđāļĄāļĩāļāđāļēāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļāļļāļāļāđāļāļāđāļŦāđāļāļģāļāļķāļāļāļķāļāļāļēāļĢāļāļ§āļāļāļļāļĄāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđāļāđāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļāļĒāđāļŦāđāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļĢāļąāļāđāļāđāļēāđāļāļāđāļāļĒāļāļ§āđāļēāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāđāļāđāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļŠāļđāļāļāļ°āļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāļķāđāļāļŦāļĄāļēāļĒāļāļ§āļēāļĄāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļāđāļāļāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļŦāļāļķāđāļāļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļīāļĄāļēāļāđāļāļĨāļāļĢāļĩāđāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāđāļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļ...
āđāļāļ°āļāļģ 10 āđāļāđāļāđāļĄ āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāđāļĄāđāļāđāļāļĒāļīāļĄ
āļāđāļ§āļāļāļĩāđāļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļāļīāļāđāļāļŠāļŦāļĨāļēāļĒ āđ āđāļŦāđāļāļĒāļąāļāļāļāļāļīāļ āļŦāļĢāļ·āļāļĄāļĩāļāđāļāļāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāļāļāļāļŠāļĄāļāļ§āļĢ āļāļ°āļāļĩāļāļ§āđāļēāđāļŦāļĄāļāđāļēāļŦāļēāļāđāļāļ·āđāļāļ āđ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļāļāļĩāđāļāđāļēāļāđāļāđ āđāļāļĒāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļāļĩāļĒāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒ āļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŦāļēāļāļ·āđāļāđāļāđāļāļēāļāļāļāļāđāļĨāļāđāđāļāļĄāļĒāļąāļāļĢāļēāļāļēāļāļđāļ āđāļĨāļ°āļāļąāļāļŠāđāļāļāļķāļāļŦāļāđāļēāļāđāļēāļāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ āļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļāļāļĄāļīāļāļāļ°āļĄāļēāđāļāļ°āļāļģāļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļĄāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŠāļēāļĒāļāļīāļāđāļāļŠāļāļĩāđāļāļ§āļĢāļĄāļĩāļāļīāļāļāđāļēāļāđāļ§āđ āđāļāļ·āđāļāļ§āļąāļāđāļŦāļāļāļīāļāđāļāļŠāļāļīāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđāļĄāļĩāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāđāļāļāļīāļāđāļāļŠāļāđāļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļđāđāļĨāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāđāļāļĩāđāļāđāļēāļāđāļĨāļĒ āđāļāļĄāļĒāļąāļāļāļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļīāļāļāļēāļāļāđāļ§āļĒāļāļ° āļĄāļēāļāļđāļāļąāļāđāļĨāļĒāļāļĢāļąāļāļ§āđāļē āđāļāļāļĄāļīāļāļĄāļĩāļāļ°āđāļĢāļĄāļēāđāļāļ°āļāļģāļāđāļēāļ ? āļāļąāļāļāļąāļ 1 āļāļąāļĄāđāļāļĨāļāļĨāļēāļŠāļāļīāļāđāļŦāļĨāļĩāđāļĒāļĄ āļāļļāļ 20 āđāļĨ āļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļķāļ...
āđāļĄāļ·āđāļāļĢāļđāđāļāļąāļ§āļ§āđāļēāđāļāđāļ “āđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ” āļāļ§āļĢāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢ ??
āļŦāđāļēāļāļŦāļēāļĒāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļāļāļāļĨāđāļāļāļĄāļēāļāļēāļāđāļĢāļĄāļāļĩ āļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļāļāļĄāļīāļāđāļ§āļ°āļĄāļēāđāļāļĢāđāļāļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ āļ§āđāļēāļāđāļ§āļĒāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āļāļķāđāļāļāļąāļāđāļāļīāļāļāđāļēāļāđāļāļāļĄāļēāđāļĄāļ·āđāļāļāļāļāļāđāļēāļĒ āđ āđāļĨāļĒāļāļĒāļēāļāļāļģāļĄāļēāđāļāļĢāđāđāļŦāđāđāļāļ·āđāļāļ āđ āđāļāđāļāđāļēāļāļāļąāļāđāļāļ·āđāļāļāļ°āđāļāđāđāļāđāļāđāļāļ§āļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāļāļąāļāļāđāļāđāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĢāļāļĩāđāļĢāļđāđāļāļąāļ§āļ§āđāļēāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāļĄāļĩāļāļāđāļāļĨāđāļāļąāļ§āļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āđāļĨāļ°āļĨāļ·āļĄāđāļāļĢāđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļŦāđāļāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļąāđāļāđāļāđāļāđāļēāļāļāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļ°āļāļĢāļąāļ āđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļ āđāļāļīāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĨāļīāļāļāļīāļāļāļđāļĨāļīāļāđāļāđāļāđāļāļĒ āļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāļāļĢāļ°āđāļŠāđāļĨāļ·āļāļ āļāļąāđāļāđāļāļ āļĄāļēāļāļđāļāļąāļāļ§āđāļē āđāļĢāļēāļāļ°āļĢāļąāļāļĄāļ·āļāļĒāļąāļāđāļ āđāļĄāļ·āđāļāļĢāļđāđāļāļąāļ§āļ§āđāļēāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļāļēāļŦāļ§āļēāļāđāļāđāļĨāđāļ§ ! āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģ āļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāđāļāļŦāļąāļ§āļāđāļāđāļĢāļāđāļĨāļĒ āđāļāļĢāļēāļ°āđāļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļāļāļĨāđāļāļ SmartBody āļāļĩāđāđāļŦāđāļāļģāđāļāļ°āļāļģāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢ āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°...
āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļļāļāļ§āļąāļ āļāļģāđāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĄāđāļĨāļ ?
āļāļģāļāļēāļĄāļĒāļāļāļāļīāļĒāļĄāļāļĨāļāļāļāļēāļĨ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđāļāļĩāđāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ āđāļāđāļŠāļąāļ 2 āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ āļŦāļĢāļ·āļ 1 āđāļāļ·āļāļ āļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāļąāđāļāļāļģāļāļēāļĄāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāđāļĨāđāļ§āļ§āđāļē āļāļģāđāļĄāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĄāđāļĨāļ ? āļāļąāđāļ āđ āļāļĩāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļāļ§āļāļāļļāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļļāļāļĄāļ·āđāļ āļāļĢāļīāļ āđ āđāļĨāđāļ§ āļĒāļąāļāļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒāļāļąāļāļāļąāļĒāļāļĩāđāļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđāļāļ§āļĢāļĢāļđāđ āđāļĨāļ°āļāļģāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļēāđāļ āđāļāđāļ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļ âāļāļĨāđāļēāļĄāļāđāļāļâ āļŦāļĢāļ·āļ...
19 āđāļĄāļāļđāļāļēāļ Starbucks āļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāđāļģāļāļ§āđāļē 200 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđ
āļāļāļŠāļāļēāļĢāđāļāļąāļāļŠāđ āđāļĨāļ° āļāļāļĢāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļĨāļēāļ āļāļąāļ 19 āđāļĄāļāļđāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄ āļāļēāļ Starbucks āļāļĩāđāđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāđāļģāļāļ§āđāļē 200 āđāļāļĨāļāļĢāļĩāđ (āļāđāļēāļāļāļīāļāļāļēāļāđāļāđāļ§āļāļāļēāļ 12 oz āļāļ°āļāļĢāļąāļ) āļĄāļĩāļāđāļāļĒāļāļĢāļąāđāļāļāļĩāđāđāļāļāļąāđāļāļĢāđāļēāļāļŠāļāļēāļĢāđāļāļąāļāļŠāđāđāļĨāđāļ§āļāļīāļāđāļĄāđāļāļāļāļāļ°āļŠāļąāđāļāđāļĄāļāļđāļāļ°āđāļĢ āļāļĩāđāđāļŦāđāļāļĨāļąāļāļāļēāļāđāļĄāđāļĄāļēāļ āļāļēāļāļāļĩāļĄāļāļāđāļŦāđāļāļĢāļđāļāļ āļēāļāđāļāļĐāļāļēāđāļāļĢāđāļēāļ āļāđāļāļģāđāļŦāđāļāļ°āļāļ°āđāļāļ āđāļāđāļāļĨāļīāļāđāļāđāļāļĨ āļāļāļāļķāļāļāļĨāļąāļāđāļĄāđāđāļŦāļ§ āļŠāļļāļāļāđāļēāļĒāļāđāļĢāļđāđāļāļąāļ§āļāļĩāļāļāļĩ āđāļāđāļŠāļąāđāļāđāļĄāļāļđāļŠāļļāļāļāļĢāđāļāļĒāļāļĩāđāļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄ āļāļĄ...
āđāļāļēāđāļāļāļāļĢāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļ – āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļŦāļĄāđāļāļāļāļāđāļĢāđāļāđāļģāļĄāļąāļ
āļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļēāļāđāļāđāļāļāļĄāļīāļāļāļĢāļīāļ āđ āļāļĢāļąāļ āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāđāļāđāļāļāļāļĢāļąāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļāđāļ§āđāļēāļāļāļāļāļīāļāļāļāļāļāļāļ āļŪāđāļēāđāđ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļ°āđāļāđāļāđāļāļĢāļāļāļĢāļēāļĒāļāđ āļāđāļāļāđāļāđāļāļāļ āļāļĩāļāđāļāđāļāļāļ āļĨāļđāļāļāļīāđāļ āđāļŠāđāļāļĢāļāļ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļāļąāļāļāļāļāļāļāļ āļāļķāđāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāļāđāļāļ°āļāļ·āđāļāļĄāļēāļāļēāļāļāļāļāļāđāļēāļ āđāļāļĢāļēāļ°āđāļāđāļāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļąāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļāđāļēāļ āļāļ·āļ āļāđāļģāļĄāļąāļāļāļĩāđāļāļīāļāļĄāļēāļāļąāļāļāļāļāļāļāļāļāļĩāđāđāļĒāļāļ°āļāļāđāļĄāđāļĢāļđāđāļāļ°āđāļĒāļāļ°āđāļāđāļŦāļ āļĒāļāļāļąāļ§āļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļāļāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļŠāļāļđāđāļāļŠāđāļāļ·āđāļāļāļąāļ āļŦāļēāļāđāļāđāļāļĢāļ°āļāļēāļĐāļāļąāļāļĄāļąāļāļĄāļēāļāļąāđāļāļāļąāļāļāđāļģāļĄāļąāļ āļāļāđāļāđāļāđāļģāļĄāļąāļāđāļāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļĨāļĒāđāļŦāļĨāļ°āļāļĢāļąāļ āđāļĨāļ°āđāļāļĒāđāļāļāļēāļ°āļŠāđāļ§āļāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļĩāđāđāļĢāļē āđ āļāđāļēāļ āđ āļāļ·āđāļāļāļāļāļāļąāļāļĄāļēāļ āđ āđāļāļĢāļēāļ°āļĄāļąāļāļāļĢāļāļ...
āļāļēāđāļāļāļģ āđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāđāļ āļēāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļĢāļīāļāļŦāļĢāļ·āļ ?
āļŠāļ§āļąāļŠāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļ āđ āļāļļāļāļāđāļēāļāļāļĩāđāļāļīāļāļāļēāļĄāļāđāļēāļāļāļĨāđāļāļ smartbody.in.th āļāļļāļ āđ āļāđāļēāļāļāļ°āļāļĢāļąāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļŦāļąāļ§āļāđāļāđāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļģāļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļĄāđāļāđāļĒāļīāļāļāļēāļāļāļąāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļāļĢāđāļŠāđāļāļĢāļāļāļīāđāļāļāļāļāđāļĨāļāđāđāļĨāļ°āļāļāļāđāļĨāļāđ āļ§āļąāļāļāļĩāđāđāļĨāļĒāļāļāļāļģāļĄāļēāļŠāļĢāļļāļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāđāļāđāļāļĢāļēāļ§āđāļŦāđāđāļāļ·āđāļāļ āđ āđāļāđāļāđāļēāļāļāļąāļ āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļāļāļāļāļāļāļ·āđāļĄāļāļēāđāļāđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļ°āļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđ āļāļēāļāļāļāļ§āļąāļāļĨāļ°āđāļāđāļ§ āļāļēāļāļāļ 2-3 āđāļāđāļ§āļāđāļāļ§āļąāļ āđāļĨāļ°āļŠāđāļ§āļāļĄāļēāļāļāļ°āđāļāđāļāļāļēāđāļāļāļĩāđāđāļāļīāļĄāļāļĄ āđāļāļīāļĄāļāđāļģāļāļēāļĨāļāļ°āđāļĒāļāļ° āļāļķāđāļāļāļēāđāļāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĒ āļŦāļāļĄāļŦāļ§āļēāļ āļāļ·āđāļĄāđāļĨāđāļ§āļŠāļāļāļ·āđāļ āļāļĢāļ°āļāļĢāļĩāđāļāļĢāļ°āđāļāļĨāđāļē āđāļāđāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāđāļāļĒ...
āđāļāđāļĨāļāļāļāđāļāļīāļāđāļ āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļēāđāļ NESCAFE’ Dolce Gusto
āļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĢāđāļāļĢāļĄāļāļēāļŦāļēāļĢāļŠāļąāļāļāļīāļāļāđāļāļāļāļ°āļāļĢāļąāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāļĢ āđ āļāļĩāđāđāļāđāļāļāļāļāļēāđāļ āļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļēāđāļ āđāļĨāļ°āļāļ·āđāļāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļēāđāļ āļāđāļāļāđāļĄāđāļāļĨāļēāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđ āļāļķāđāļāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļĩāđāļāļ°āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāđāļāđāļāļāļĩāđ āļĄāļēāļāļēāļāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļŠāļāļāļēāļĢāļāđāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āļĨāđāļ§āļ āđ āļāļ°āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđāļŦāđāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļŠāļļāļāđāļāđāļēāļāļĩāđāļāļ°āđāļāđāļāļĄāļēāđāļāđāļāļ°āļāļĢāļąāļ āļāļ§āļēāļĄāđāļāļāđāļāđāļāļāļīāđāļĻāļĐāļāļāļāđāļāđāļēāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļēāđāļ NESCAFE' Dolce Gusto āđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļēāđāļ NESCAFE' Dolce Gusto āļĄāļēāļāļĢāđāļāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ āļāļāļāļēāđāļāđāļāđāļāļąāđāļāļĢāđāļāļāđāļĨāļ°āđāļĒāđāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļąāđāļāļĒāļąāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļāđāļāđāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļŠāļāļēāļāļī āđāļāļĒāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§āļāļĄāļŠāļąāđāļāļĄāļē 3 āļĢāļŠāļāļēāļāļīāļāđāļāļ āđāļāđāđāļāđ...
20 āđāļāļ§āļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļĨāđāļĨāļ°āļĒāļąāđāļāļĒāļ·āļ
āļŦāļēāļāđāļāļ·āđāļāļ āđ āļāļģāļĨāļąāļāļĄāļāļāļŦāļēāļ§āļīāļāļĩāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĒāļđāđāđāļĨāđāļ§āļĨāļ°āļāđ āđāļĄāđāļāļ§āļĢāļāļĨāļēāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļēāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđāļāļ°āļāļģāđāļŠāļāļ 20 āđāļāļ§āļāļēāļāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāđāļāļĄāļąāļ āļāļĩāđāđāļāđāļāļĨāđāļĨāļ°āđāļāđāļĢāļąāļāļāļ§āļēāļĄāļāļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļāļĩāđāļŠāļļāļ āđāļĨāļ°āđāļāđāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļāļāđāļāļāļĩāđāļāļģāđāļŠāļāļāđāļāļāļĩāđ āļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļāļāļĢāļđāđāđāļĨāļ°āđāļāđāļēāđāļ āđāļāđāļĨāļ·āļĄāļāļģāđāļāļāļāļīāļāļąāļāļī āļāļ°āļāļąāđāļāđāļĨāđāļ§ āđāļĄāļ·āđāļāļāđāļēāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāđāđāļĨāđāļ§ āļāļ§āļĢāļāļāļīāļāļąāļāļīāđāļŦāđāđāļāđāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļ°āļāļĢāļąāļ āđāļāļ·āđāļāļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ āļāļĒāđāļēāļŠāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļāļāļāļāļēāļāļąāđāļ āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļāļāđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļĨāļāļāļāļāļēāļāļąāđāļ āļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļĢāļđāļāļĢāđāļēāļāļāļĩāđāļŠāļ°āļāđāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĢāļīāļāļāļāļāļĢāļ°āļāļ āļāļąāļāļāļąāđāļ...
5 āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĄāļāļ·āđāļāļāļāļ
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđ āļāļĢāļīāļ āđ āļāļĄāļāļĒāļēāļāļāļ°āļāļąāđāļāļāļ·āđāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļ§āđāļē 5 āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļĒāļāļāļāļīāļĒāļĄāļāļ°āļĄāļēāļāļāļ§āđāļē āđāļāđāļāļēāļāļāļ°āļĒāļāļāļāļīāļĒāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļĄāļāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āđāļĄāđāļĒāļāļāļāļīāļĒāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļ·āđāļ āļāļąāļāļāļąāđāļāļāļāļāļąāđāļāļāļ·āđāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļ "5 āļ§āļīāļāļĩāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĄāļāļ·āđāļāļāļāļ" āđāļĨāđāļ§āļāļąāļāļāļ°āļāļĢāļąāļ āđāļĨāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āđāļāļĄāļāļ°āļāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļīāļāđāļāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļāļāđāļ§āļĒ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļĄāđāļāļ·āđāļāļ§āđāļēāļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļāļāļĄāļĩāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāļāļĨāđāļēāļĒ āđ āļāļąāļāļĢāļ§āļĄāļāļąāđāļāļāļĄāļāđāļ§āļĒ āļāļąāđāļāļāđāļāļ·āļ āļāļĒāļēāļāļĄāļĩāļāļīāļāđāļāļ āļāļąāđāļāđāļāļ āđāļāđāđāļŦāļĄāļāļĢāļąāļ ... āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļēāļĢāđāļāļīāđāļāļāļĩāđāļāļĄāļāļ·āđāļāļāļāļāļāļąāđāļ...