Saturday, February 24, 2024
Blog

āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āđ€āļĄāļ™āļđ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļģ

āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļ„āļ™āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŦāļ™āļąāļ āđāļ•āđˆāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāļāļ™āļąāļ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĩāļāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļģāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āđ‰āļ§āļ™ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ„āļ§āļĢāļĄāļĩāļĨāļąāļāļĐāļ“āļ°āļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļĄāļĩāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļģ āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 200-300 āļāļīāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļ•āđˆāļ­āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļĄāļĩāđāļĢāđˆāļ˜āļēāļ•āļļāđāļĨāļ°āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļĄāļĩāđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļđāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ—āļĻāļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī āđāļ—āļ™āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āđ€āļĄāļ™āļđ āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļģ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡āļœāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ 1 āļ—āļąāļžāļžāļĩ āļœāļąāļ”āļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆ...

āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ 7 āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™

āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļ„āļ™āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŦāļ™āļąāļ āđāļ•āđˆāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļēāļāļ™āļąāļ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĩāļāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ•āđˆāļģāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āđ‰āļ§āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļāļīāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļĩāļ”āļąāļ‡āļ™āļĩāđ‰ 1. āļœāļąāļāđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰ āļœāļąāļāđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļŦāļĨāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™ āđ€āļāļĨāļ·āļ­āđāļĢāđˆ āđāļĨāļ°āđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđƒāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ­āļīāđˆāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ‚āļąāļšāļ–āđˆāļēāļĒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđ‚āļĢāļ„āļ­āđ‰āļ§āļ™āđāļĨāļ°āđ‚āļĢāļ„āļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļœāļąāļāđāļĨāļ°āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļĄāļĩāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļŠāļ­āļš āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āđāļ„āļĢāļ­āļ— āļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ āļŠāđ‰āļĄ āđāļ•āļ‡āđ‚āļĄ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ™ 2. āļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠāđ„āļĄāđˆāļ‚āļąāļ”āļŠāļĩ āļ˜āļąāļāļžāļ·āļŠāđ„āļĄāđˆāļ‚āļąāļ”āļŠāļĩ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡...

āļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒ BMR āđāļĨāļ° TDEE āđāļšāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ

BMR āļĒāđˆāļ­āļĄāļēāļˆāļēāļ Basal Metabolic Rate āļŦāļĄāļēāļĒāļ–āļķāļ‡ āļ­āļąāļ•āļĢāļēāļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āđˆāļģāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļąāļāļĐāļēāļāļēāļĢāļ”āļģāļĢāļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™ āđ‚āļ”āļĒ BMR āļˆāļ°āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļĢāļąāļāļĐāļēāļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ­āļ§āļąāļĒāļ§āļ°āļ āļēāļĒāđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļšāļļāļ„āļ„āļĨāļˆāļ°āđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļ­āļēāļĒāļļ āđ€āļžāļĻ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ āđāļĨāļ°āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“ BMR āļˆāļ°āļĄāļĩāļ„āđˆāļēāļ•āđˆāļģāļāļ§āđˆāļē TDEE (Total Daily Energy Expenditure) āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŦāļĄāļēāļĒāļ–āļķāļ‡...

āļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒ calories in calories out āđāļšāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ

"Calories in, calories out" (āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļĢāļĩāļĒāļāļŠāļąāđ‰āļ™āđ† āļ§āđˆāļē CICO) āļ„āļ·āļ­āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļāļĨāđˆāļēāļ§āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ‚āļ”āļĒāļāļēāļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļˆāļēāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™ (calories in) āđāļĨāļ°āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŠāđ‰āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† (calories out) āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āđ€āļāđ‡āļšāđ„āļ§āđ‰ āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄ āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļēāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļ āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļŠāļ°āļŠāļĄāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāļ„āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ„āļģāļ™āļķāļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŦāđ‰āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ›āļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļēāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļŠāļđāļ‡āļˆāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŦāļĄāļēāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™...

āđāļ™āļ°āļ™āļģ 10 āđ„āļ­āđ€āļ—āđ‡āļĄ āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļĄāđˆāļ‡āđ‰āļ­āļĒāļīāļĄ

āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļŦāļĨāļēāļĒ āđ† āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļŦāļĨāļēāļĒ āđ† āđāļŦāđˆāļ‡āļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļ›āļīāļ” āļŦāļĢāļ·āļ­āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļˆāļģāļāļąāļ”āđƒāļ™āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļąāļ™āļžāļ­āļŠāļĄāļ„āļ§āļĢ āļˆāļ°āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāđ„āļŦāļĄāļ–āđ‰āļēāļŦāļēāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰ āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŦāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒāđāļ–āļĄāļĒāļąāļ‡āļĢāļēāļ„āļēāļ–āļđāļ āđāļĨāļ°āļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡āļ–āļķāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļšāđ‰āļēāļ™āļ­āļĩāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļ­āļ”āļĄāļīāļ™āļˆāļ°āļĄāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļĄāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļĄāļĩāļ•āļīāļ”āļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļ§āđ‰ āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ›āļīāļ” āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ­āļāđ„āļ›āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļāđ‡āļˆāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ€āļĨāļĒ āđāļ–āļĄāļĒāļąāļ‡āļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ° āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļ„āļĢāļąāļšāļ§āđˆāļē āđāļ­āļ”āļĄāļīāļ™āļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļĄāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģāļšāđ‰āļēāļ‡ ? āļ­āļąāļ™āļ”āļąāļš 1 āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđ€āļŦāļĨāļĩāđˆāļĒāļĄ āļŠāļļāļ” 20 āđ‚āļĨ āļ›āļĢāļąāļšāđ„āļ”āđ‰āļ–āļķāļ‡...

āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™ “āđ‚āļĢāļ„āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™” āļ„āļ§āļĢāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ ??

āļŦāđˆāļēāļ‡āļŦāļēāļĒāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļąāļžāđ€āļ”āļ—āļšāļĨāđ‡āļ­āļāļĄāļēāļ™āļēāļ™āđāļĢāļĄāļ›āļĩ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļ­āļ”āļĄāļīāļ™āđāļ§āļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰ āļ§āđˆāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļĢāļ„āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļšāļąāļ‡āđ€āļ­āļīāļāļœāđˆāļēāļ™āđ€āļˆāļ­āļĄāļēāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ•āļ­āļ™āļšāđˆāļēāļĒ āđ† āđ€āļĨāļĒāļ­āļĒāļēāļāļ™āļģāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āđ„āļ”āđ‰āļ­āđˆāļēāļ™āļāļąāļ™āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āļāļąāļ™āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›  āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļĢāļ„āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āļĄāļĩāļ„āļ™āđƒāļāļĨāđ‰āļ•āļąāļ§āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļĢāļ„āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ āđāļĨāļ°āļĨāļ·āļĄāđāļŠāļĢāđŒāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ›āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ™āđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āđˆāļēāļ™āļāļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš āđ‚āļĢāļ„āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™ āđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļœāļĨāļīāļ•āļ­āļīāļ™āļ‹āļđāļĨāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āđ‰āļ­āļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļāļąāļšāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāđƒāļ™āļāļĢāļ°āđāļŠāđ€āļĨāļ·āļ­āļ” āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ­āļ‡ āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ‚āļĢāļ„āđ€āļšāļēāļŦāļ§āļēāļ™āđ„āļ›āđāļĨāđ‰āļ§ ! āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļĨāļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļšāļĨāđ‡āļ­āļ„ SmartBody āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°...

āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļ—āļģāđ„āļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļĄāđˆāļĨāļ” ?

āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļĒāļ­āļ”āļ™āļīāļĒāļĄāļ•āļĨāļ­āļ”āļāļēāļĨ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāļ 2 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļŦāļĢāļ·āļ­ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ§āđˆāļē āļ—āļģāđ„āļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļĄāđˆāļĨāļ” ? āļ—āļąāđ‰āļ‡ āđ† āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ āļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­  āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§ āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒāļ›āļąāļˆāļˆāļąāļĒāļ—āļĩāđˆāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļĢāļđāđ‰ āđāļĨāļ°āļ—āļģāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡ “āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļ—āđ‰āļ­āļ‡â€ āļŦāļĢāļ·āļ­...

19 āđ€āļĄāļ™āļđāļˆāļēāļ Starbucks āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ•āđˆāļģāļāļ§āđˆāļē 200 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ

āļ„āļ­āļŠāļ•āļēāļĢāđŒāļšāļąāļ„āļŠāđŒ āđāļĨāļ° āļ„āļ™āļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļžāļĨāļēāļ” āļāļąāļš 19 āđ€āļĄāļ™āļđāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄ āļˆāļēāļ Starbucks āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āļ•āđˆāļģāļāļ§āđˆāļē 200 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆ (āļ­āđ‰āļēāļ‡āļ­āļīāļ‡āļˆāļēāļāđāļāđ‰āļ§āļ‚āļ™āļēāļ” 12 oz āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš) āļĄāļĩāļšāđˆāļ­āļĒāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ›āļ™āļąāđˆāļ‡āļĢāđ‰āļēāļ™āļŠāļ•āļēāļĢāđŒāļšāļąāļ„āļŠāđŒāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļīāļ”āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļˆāļ°āļŠāļąāđˆāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļ°āđ„āļĢ āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ„āļĄāđˆāļĄāļēāļ āļšāļēāļ‡āļ—āļĩāļĄāļ­āļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļ āļēāļžāđ‚āļ†āļĐāļ“āļēāđƒāļ™āļĢāđ‰āļēāļ™ āļāđ‡āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ•āļ°āļšāļ°āđāļ•āļ āđƒāļˆāđ€āļ•āļĨāļīāļ”āđ„āļ›āđ„āļāļĨ āļˆāļ™āļ”āļķāļ‡āļāļĨāļąāļšāđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļāđ‡āļĢāļđāđ‰āļ•āļąāļ§āļ­āļĩāļāļ—āļĩ āđ„āļ”āđ‰āļŠāļąāđˆāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđāļŠāļļāļ”āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄ āļ™āļĄ...

āđ€āļ­āļēāđƒāļˆāļ„āļ™āļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž – āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ”āđ„āļĢāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļˆāļēāļāđƒāļˆāđāļ­āļ”āļĄāļīāļ™āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āļ„āļĢāļąāļš āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļ•āđˆāļ§āđˆāļēāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļŪāđ‰āļēāđ†āđ† āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŸāļĢāļ™āļŸāļĢāļēāļĒāļ™āđŒ āļ™āđˆāļ­āļ‡āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āļ›āļĩāļāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ āđāļĨāļ°āļŠāļēāļĢāļžāļąāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļāđ‡āļˆāļ°āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļĄāļēāļˆāļēāļāļ™āļ­āļāļšāđ‰āļēāļ™ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļšāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”āļ™āļ­āļāļšāđ‰āļēāļ™ āļ„āļ·āļ­ āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āļīāļ”āļĄāļēāļāļąāļšāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļĒāļ­āļ°āļˆāļ™āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļˆāļ°āđ€āļĒāļ­āļ°āđ„āļ›āđ„āļŦāļ™ āļĒāļāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ”āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āļŸāļēāļŠāļŸāļđāđŠāļ”āļŠāđŒāļŠāļ·āđˆāļ­āļ”āļąāļ‡ āļŦāļēāļāđƒāļŠāđ‰āļāļĢāļ°āļ”āļēāļĐāļ‹āļąāļšāļĄāļąāļ™āļĄāļēāļ™āļąāđˆāļ‡āļ‹āļąāļšāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™ āļ„āļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ–āđ‰āļ§āļĒāđ€āļĨāļĒāđāļŦāļĨāļ°āļ„āļĢāļąāļš āđāļĨāļ°āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļ™āļąāļ‡āđ„āļāđˆāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļē āđ† āļ—āđˆāļēāļ™ āđ† āļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļāļąāļ™āļĄāļēāļ āđ† āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļąāļ™āļāļĢāļ­āļš...

āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāđŒāļ āļēāļžāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­ ?

āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āļ—āļļāļāļ—āđˆāļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ­āđˆāļēāļ™āļšāļĨāđ‡āļ­āļ smartbody.in.th āļ—āļļāļ āđ† āļ—āđˆāļēāļ™āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļœāļĄāđ„āļ”āđ‰āļĒāļīāļ™āļˆāļēāļāļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ„āļ­āļĢāđŒāļŠāđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āļ­āļ­āļ™āđ„āļĨāļ™āđŒāđāļĨāļ°āļ­āļ­āļŸāđ„āļĨāļ™āđŒ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ‚āļ­āļ™āļģāļĄāļēāļŠāļĢāļļāļ›āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĢāļēāļ§āđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āđ„āļ”āđ‰āļ­āđˆāļēāļ™āļāļąāļ™ āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļēāļĒ āđ† āļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļ‹āļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆ āļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ°āđāļāđ‰āļ§ āļšāļēāļ‡āļ„āļ™ 2-3 āđāļāđ‰āļ§āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļĄāļēāļāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāđāļŸāļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āļīāļĄāļ™āļĄ āđ€āļ•āļīāļĄāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ‹āļ°āđ€āļĒāļ­āļ° āļ‹āļķāđˆāļ‡āļāļēāđāļŸāđ€āļŦāļĨāđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ āļŦāļ­āļĄāļŦāļ§āļēāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ āļāļĢāļ°āļ›āļĢāļĩāđ‰āļāļĢāļ°āđ€āļ›āļĨāđˆāļē āđāļ•āđˆāđƒāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒ...

āđāļ„āđˆāļĨāļ­āļ‡āļāđ‡āļ•āļīāļ”āđƒāļˆ āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļ‡āļāļēāđāļŸ NESCAFE’ Dolce Gusto

āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ‚āļ­āļ™āļ­āļāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļąāļāļ™āļīāļ”āļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢ āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ­āļāļēāđāļŸ āļ—āļĩāđˆāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļāļēāđāļŸ āđāļĨāļ°āļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļšāļēāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļŠāļ‡āļāļēāđāļŸ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāļžāļĨāļēāļ”āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰ āļĄāļēāļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ­āļšāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļĨāđ‰āļ§āļ™ āđ† āļˆāļ°āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđƒāļŦāđ‰āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđ€āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļāđ‡āļšāļĄāļēāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš āļ„āļ§āļēāļĄāđ‚āļ”āļ”āđ€āļ”āđˆāļ™āļžāļīāđ€āļĻāļĐāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļˆāđ‰āļēāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļ‡āļāļēāđāļŸ NESCAFE' Dolce Gusto āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļ‡āļāļēāđāļŸ NESCAFE' Dolce Gusto āļĄāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ‚āļ”āļ”āđ€āļ”āđˆāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ– āļŠāļ‡āļāļēāđāļŸāđ„āļ”āđ‰āļ—āļąāđ‰āļ‡āļĢāđ‰āļ­āļ™āđāļĨāļ°āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļĒāļąāļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļī āđ‚āļ”āļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļœāļĄāļŠāļąāđˆāļ‡āļĄāļē 3 āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļāđˆāļ­āļ™ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ...

20 āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāđāļĨāļ°āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™

āļŦāļēāļāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļ§āļīāļ˜āļĩāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļĨāļ°āļāđ‡ āđ„āļĄāđˆāļ„āļ§āļĢāļžāļĨāļēāļ”āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ­āđˆāļēāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļ™āļģāđ€āļŠāļ™āļ­ 20 āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāđāļĨāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļīāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļšāļēāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļ™āļģāđ€āļŠāļ™āļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰ āļŦāļĨāļēāļĒ āđ† āļ„āļ™āļĢāļđāđ‰āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆ āđāļ•āđˆāļĨāļ·āļĄāļ™āļģāđ„āļ›āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļī āļ‰āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ­āđˆāļēāļ™āđāļĨāļ°āļĢāļđāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§ āļ„āļ§āļĢāļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļīāļˆāļ§āļąāļ•āļĢāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ” āļ­āļĒāđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļšāļ™āļ•āļēāļŠāļąāđˆāļ‡ āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒ āđ† āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāļ„āļąāļāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļšāļ™āļ•āļēāļŠāļąāđˆāļ‡ āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āļšāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™...

5 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāļœāļĄāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļš

āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰ āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āļœāļĄāļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļ•āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ·āđˆāļ­āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 5 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļĒāļ­āļ”āļ™āļīāļĒāļĄāļ‹āļ°āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē āđāļ•āđˆāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āļĒāļ­āļ”āļ™āļīāļĒāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļĄāļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđ„āļĄāđˆāļĒāļ­āļ”āļ™āļīāļĒāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ•āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ·āđˆāļ­āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™ "5 āļ§āļīāļ˜āļĩāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāļœāļĄāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļš" āđāļĨāđ‰āļ§āļāļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļĢāļąāļš āđāļĨāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļ·āđ‰āļœāļĄāļˆāļ°āļ‚āļ­āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđƒāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ‹āļīāļāđāļžāļ„ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļœāļĄāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļēāļŦāļĨāļēāļĒ āđ† āļ„āļ™āļĄāļĩāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ„āļĨāđ‰āļēāļĒ āđ† āļāļąāļ™āļĢāļ§āļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļœāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ™āļąāđ‰āļ™āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļ‹āļīāļāđāļžāļ„ āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ­āļ‡ āđƒāļŠāđˆāđ„āļŦāļĄāļ„āļĢāļąāļš ... āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāļœāļĄāļŠāļ·āđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļ™āļąāđ‰āļ™...