เมนูอาหารลดน้ำหนัก 10 เมนู อร่อยง่าย แคลอรี่ต่ำ
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งเป้าหมายของผู้คนจำนวนมาก หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่บางคนอาจไม่มีเวลาหรือความสะดวกในการออกกำลังกายมากนัก ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อาหารมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้อ้วน โดยเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ดีควรมีลักษณะดังนี้ มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ไม่เกิน 200-300 กิโลแคลอรีต่อมื้อ มีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ปรุงรสด้วยเครื่องเทศหรือสมุนไพรธรรมชาติ แทนการใช้น้ำมันหรือน้ำตาล ตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนัก 10 เมนู อร่อยง่าย แคลอรี่ต่ำ อาหารเช้า ข้าวกล้องผัดไข่ ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผัดกับไข่ 1 ฟอง ใส่ผักตามชอบ... Continue reading→
อาหารลดความอ้วน 7 อย่างที่ควรกิน
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งเป้าหมายของผู้คนจำนวนมาก หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่บางคนอาจไม่มีเวลาหรือความสะดวกในการออกกำลังกายมากนัก ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อาหารมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้อ้วน โดยอาหารที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนักมีดังนี้ 1. ผักและผลไม้ ผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร ใยอาหารจะช่วยทำให้อิ่มท้องนานขึ้นและช่วยในการขับถ่าย ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคอ้วนและโรคอื่นๆ ผักและผลไม้มีให้เลือกหลากหลายชนิด สามารถเลือกกินได้ตามชอบ เช่น แตงกวา แครอท ผักกาดหอม มะเขือเทศ ส้ม แตงโม เป็นต้น 2. ธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต... Continue reading→
อธิบาย BMR และ TDEE แบบเข้าใจง่าย
BMR ย่อมาจาก Basal Metabolic Rate หมายถึง อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการดำรงชีวิตพื้นฐาน โดย BMR จะแสดงถึงปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเผาผลาญเพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะภายในร่างกาย ซึ่งแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับกิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวัน โดยปริมาณ BMR จะมีค่าต่ำกว่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ซึ่งหมายถึง พลังงานรวมทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในการทำงานแต่ละวัน รวมถึงการเผาผลาญพลังงานจากกิจกรรมที่ต่างกันอย่างเช่นการเดิน การวิ่ง การออกกำลังกาย และการทำงานต่าง ๆ... Continue reading→
อธิบาย calories in calories out แบบเข้าใจง่าย
“Calories in, calories out” (หรือเรียกสั้นๆ ว่า CICO) คือหลักการที่กล่าวถึงการควบคุมน้ำหนักของร่างกายโดยการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจากอาหารที่กิน (calories in) และจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้เผาผลาญในการทำงานต่างๆ (calories out) หากคุณรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการเผาผลาญ ร่างกายจะเก็บไว้ ทำให้เกิดการสะสมไขมันและเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าจำนวนที่ร่างกายใช้ในการเผาผลาญ ร่างกายจะต้องเผาผลาญพลังงานจากการสะสมไขมันหรือกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอในการทำงานต่างๆ ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักให้มีค่าที่เหมาะสม คุณต้องให้คำนึงถึงการควบคุมแคลอรี่ในการรับประทานอาหารและการใช้แคลอรี่ในการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยให้แคลอรี่ที่รับเข้าไปน้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้เผาผลาญในการทำงานของร่างกาย การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณแคลอรี่สูงจะทำให้คุณรับประทานแคลอรี่มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ การออกกำลังกาย เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการเผาผลาญพลังงาน อีกวิธีหนึ่งคือการเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น... Continue reading→
แนะนำ 10 ไอเท็ม อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านไม่ง้อยิม
ช่วงนี้หลาย ๆ ฟิตเนสหลาย ๆ แห่งยังคงปิด หรือมีข้อจำกัดในการใช้พื้นที่ออกกำลังกายกันพอสมควร จะดีกว่าไหมถ้าหากเพื่อน ๆ สามารถออกกำลังกายจากที่บ้านได้ โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย ที่สามารถหาซื้อได้จากออนไลน์แถมยังราคาถูก และจัดส่งถึงหน้าบ้านอีกด้วย วันนี้แอดมินจะมาแนะนำอุปกรณ์ที่ควรมีสำหรับสายฟิตเนสที่ควรมีติดบ้านไว้ เผื่อวันไหนฟิตเนสปิด หรือไม่มีเวลาออกไปฟิตเนสก็จะสามารถออกกำลังกายดูแลสุขภาพได้ที่บ้านเลย แถมยังประหยัดเวลาเดินทางด้วยนะ มาดูกันเลยครับว่า แอดมินมีอะไรมาแนะนำบ้าง ? อันดับ 1 ดัมเบลพลาสติกเหลี่ยม ชุด 20 โล ปรับได้ถึง 10 รูปแบบ น้ำหนักตั้งแต่ 1... Continue reading→
เมื่อรู้ตัวว่าเป็น “โรคเบาหวาน” ควรรับมืออย่างไร ??
ห่างหายจากการอัพเดทบล็อกมานานแรมปี วันนี้แอดมินแวะมาแชร์ความรู้ ว่าด้วยเรื่องของโรคเบาหวาน ซึ่งบังเอิญผ่านเจอมาเมื่อตอนบ่าย ๆ เลยอยากนำมาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกันเผื่อจะได้เป็นแนวทางในการรับมือกันต่อไป สำหรับใครที่รู้ตัวว่าเป็นโรคเบาหวาน หรือมีคนใกล้ตัวที่เป็นโรคเบาหวาน และลืมแชร์บทความนี้ไปให้คนเหล่านั้นได้อ่านกันด้วยนะครับ โรคเบาหวาน เกิดจากร่างกายผลิตอินซูลินได้น้อย หรือไม่สมดุลกับน้ำตาลในกระแสเลือด นั้นเอง มาดูกันว่า เราจะรับมือยังไง เมื่อรู้ตัวว่าเป็นโรคเบาหวานไปแล้ว ! ออกกำลังกายเป็นประจำ ต้องให้เป็นหัวข้อแรกเลย เพราะเหมาะกับบล็อค SmartBody ที่ให้คำแนะนำเรื่องออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร โดยเฉพาะ แป้ง และ น้ำตาล ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี... Continue reading→
ออกกำลังกาย คุมอาหารทุกวัน ทำไมน้ำหนักไม่ลด ?
คำถามยอดนิยมตลอดกาล สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้สัก 2 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน จะเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองแล้วว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลด ? ทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารทุกมื้อ จริง ๆ แล้ว ยังมีหลายปัจจัยที่มือใหม่ควรรู้ และทำความเข้าใจ เช่น หลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ “ซิกแพค” ที่จะช่วยอธิบายให้เข้าใจว่า ขนาดของกล้ามเนื้อ กับ ไขมัน ที่มีน้ำหนักเท่ากัน... Continue reading→
19 เมนูจาก Starbucks พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่
คอสตาร์บัคส์ และ คนรักสุขภาพ ไม่ควรพลาด กับ 19 เมนูเครื่องดื่ม จาก Starbucks ที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่ (อ้างอิงจากแก้วขนาด 12 oz นะครับ) มีบ่อยครั้งที่ไปนั่งร้านสตาร์บัคส์แล้วคิดไม่ออกจะสั่งเมนูอะไร ที่ให้พลังงานไม่มาก บางทีมองเห็นรูปภาพโฆษณาในร้าน ก็ทำให้ตะบะแตก ใจเตลิดไปไกล จนดึงกลับไม่ไหว สุดท้ายก็รู้ตัวอีกที ได้สั่งเมนูสุดอร่อยที่มาพร้อม นม ครีม ท็อปปิ้ง ต่าง ๆ นานา ๆ... Continue reading→
เอาใจคนรักสุขภาพ – รีวิวหม้อทอดไร้น้ำมัน
บทความนี้เขียนจากใจแอดมินจริง ๆ ครับ เนื่องจากเป็นคนรักสุขภาพแต่ว่าชอบกินของทอด ฮ้าๆๆ ไม่ว่าจะเป็นเฟรนฟรายน์ น่องไก่ทอด ปีกไก่ทอด ลูกชิ้น ไส้กรอก และสารพัดของทอด ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะซื้อมาจากนอกบ้าน เพราะเน้นสะดวกสบาย และสิ่งที่มาพร้อมกับของทอดนอกบ้าน คือ น้ำมันที่ติดมากับของทอดที่เยอะจนไม่รู้จะเยอะไปไหน ยกตัวอย่างไก่ทอดจากร้านฟาสฟู๊ดส์ชื่อดัง หากใช้กระดาษซับมันมานั่งซับน้ำมัน คงได้น้ำมันเป็นถ้วยเลยแหละครับ และโดยเฉพาะส่วนหนังไก่ที่เรา ๆ ท่าน ๆ ชื่นชอบกันมาก ๆ เพราะมันกรอบ และอร่อย จริง ๆ ผมก็กินนะ ฮ้าๆๆ กว่าจะตัดสินใจเลือกซื้อหม้อทอดไร้น้ำมันได้... Continue reading→
กาแฟดำ เพิ่มประสิทธิ์ภาพในการออกกำลังกายได้จริงหรือ ?
สวัสดีเพื่อน ๆ ทุกท่านที่ติดตามอ่านบล็อก smartbody.in.th ทุก ๆ ท่านนะครับ สำหรับหัวข้อในวันนี้เป็นคำถามที่ผมได้ยินจากนักเรียนคอร์สเทรนนิ่งออนไลน์และออฟไลน์ วันนี้เลยขอนำมาสรุปเป็นเรื่องเป็นราวให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกัน และหลาย ๆ คนชอบดื่มกาแฟในชีวิตประจำวันซะส่วนใหญ่ บางคนวันละแก้ว บางคน 2-3 แก้วต่อวัน และส่วนมากจะเป็นกาแฟที่เติมนม เติมน้ำตาลซะเยอะ ซึ่งกาแฟเหล่านี้มีความอร่อย หอมหวาน ดื่มแล้วสดชื่น กระปรี้กระเปล่า แต่ในความอร่อย หอมหวาน ก็แฝงไปด้วยแคลอรี่จากนมและน้ำตาลเยอะมาก ๆ บางคนมีเติมวิปครีม คาลาเมล... Continue reading→
