Category: Health

ห่างหายจากการอัพเดทบล็อกมานานแรมปี วันนี้แอดมินแวะมาแชร์ความรู้ ว่าด้วยเรื่องของโรคเบาหวาน ซึ่งบังเอิญผ่านเจอมาเมื่อตอนบ่าย ๆ เลยอยากนำมาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกันเผื่อจะได้เป็นแนวทางในการรับมือกันต่อไป  สำหรับใครที่รู้ตัวว่าเป็นโรคเบาหวาน หรือมีคนใกล้ตัวที่เป็นโรคเบาหวาน และลืมแชร์บทความนี้ไปให้คนเหล่านั้นได้อ่านกันด้วยนะครับ

โรคเบาหวาน เกิดจากร่างกายผลิตอินซูลินได้น้อย หรือไม่สมดุลกับน้ำตาลในกระแสเลือด นั้นเอง

มาดูกันว่า เราจะรับมือยังไง เมื่อรู้ตัวว่าเป็นโรคเบาหวานไปแล้ว !

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ ต้องให้เป็นหัวข้อแรกเลย เพราะเหมาะกับบล็อค SmartBody ที่ให้คำแนะนำเรื่องออกกำลังกาย
2. ควบคุมอาหาร โดยเฉพาะ แป้ง และ น้ำตาล
3. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี
4. งดเหล้า เบียร์ บุหรี่ จริง ๆ อยากแนะนำให้เลิกเลย แต่ถ้ามันหักดิบไปก็ค่อย ๆ ลดแล้วกันนะครับ
5. ทานยา และติดตามอาการอย่างสม่ำเสมอ
6. พบแพทย์ตามนัด เพื่อประเมินและปรับแผนการรักษาอย่างสม่ำเสมอ
7. ตรวจน้ำตาลในเลือดเพื่อประเมินผลการควบคุมเบาหวานเองที่บ้าน
8. โรคเบาหวานมักมาเป็นแพ็คเก็จ ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตสูง หรือ ไขมันในเลือดผิดปกติ ควรรักษาโรคที่ตรวจพบไปด้วย
9. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

สำหรับคำแนะนำของ SmartBody แล้ว หลัก ๆ แนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่ร่างกายที่พอเหมาะ ไม่มาก ไม่น้อยไป และต้องแบ่งสัดส่วนอาหารได้ครบถ้วนสมบูรณ์

• คำนวณ BMR/TDEE หาค่าพลังงานต่อวันของร่างกาย >>> คำนวณ BMR
• รวมโปรแกรมออกกำลังกาย เลือกได้ตามความเหมาะสม >>> รวมโปรแกรมออกกำลังกาย

สำหรับวันนี้ฝากไว้เท่านี้ก่อนนะครับ อย่าลืมแชร์ไปให้ถึงคนที่คุณรักกันด้วยนะครับ

หากพูดถึงอาหารญี่ปุ่นแล้วหลายๆ คนคงจะรู้จักและคุ้นเคยกับเบนโตะเป็นอย่างดี เบนโตะคืออะไร? เรียกให้เข้าใจง่ายๆ เบนโตะก็คืออาหารกล่องสไตล์ญี่ปุ่นนั่นเอง รายการอาหารภายในเบนโตะค่อนข้างหลากหลายและไม่ตายตัวแล้วแต่ว่าอยากจะทานอะไรก็จัดใส่กล่องไว้ นับว่าเป็นอาหารกล่องที่มีสีสันและยังสามารถพกพาไปกับคุณได้ทุกที่อีกด้วยContinue reading

ผมได้อ่านบทความจากหลาย ๆ ที่และได้สะดุดกับบทความ 10 คุณประโยชน์ของการมี “เซ็กซ์” ซึ่งเป็นหัวข้อที่น่าสนใจทีเดียว สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีการเผาผลาญแคลอรี่แบบสยิว ๆ กันอยู่ จริง ๆ แล้วเรื่องการมีเซ็กซ์ ก็นับเป็นอีกกิจกรรมเพื่อสุขภาพ ที่ควรใส่ใจไม่น้อยเช่นกัน สำหรับบทความนี้จะมีอะไรแนะนำบ้างนั้น เพื่อน ๆ ลองอ่านดูกันน่ะครับ ทั้งหมด 10 คุณประโยชน์ ที่จะนำเสนอด้านล่างนี้

Continue reading

เห็นโพสต์ของเพื่อน ๆ ในเฟสบุ๊คส์มีประโยชน์ เลยอดไม่ได้ที่จะขอนำมาแชร์ต่อให้เพื่อน ๆ สมาชิกบล็อกได้อ่านกัน เมื่อวันก่อน เห็นคุณ Anne Lsg แนะนำการทำน้ำหมักผลไม้เพื่อสุขภาพ ซึ่งแน่นอนครับว่า ต้องเป็นเครื่องดื่มทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือใส่ใจสุขภาพเป็นแน่ และด้วยขั้นตอนวิธีการทำงานง่าย ๆ คุณแอนได้แนะนำเป็นขั้นตอนที่เพื่อน ๆ สามารถนำไปทำเองได้ง่าย ๆ เลยครับ

infused water หรือ น้ำหมักผลไม้เพื่อสุขภาพ สามารถทำทานระหว่างวันได้เลย ซึ่งเป็นการนำผลไม้ที่มีอยู่อย่างหลากหลายในบ้านเรา มาประยุกต์ ไม่ว่าจะเป็น มะนาว สัปปะรด สตรอเบอรี่แบบแช่แข็ง กีวี่ แช่เย็นทิ้งไว้ 3 ชม. วิธีการทำไม่ยุ่งยาก แถมยังได้ประโยชน์เต็ม ๆ จากผลไม้อีกด้วย อาทิ แร่ธาตุและวิตามินจากธรรมชาติ รวมไปถึงสารต้านอนุมูลอิสระด้วย แถมน้ำตาลกัอไม่เยอะเพราะเป็นแค่น้ำหมักผลไม้ไม่ได้ผสมน้ำตาลเหมือนน้ำผลไม้บรรจุกล่องที่วางขายทั่วไปContinue reading

ผมเป็นอีกคนหนึ่งที่พยายามแสวงหาคำตอบ เทคนิค หรือวิธีการที่จะทำให้สุขภาพดี มาโดยตลอด ไม่ว่าจะเป็นวิธีการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร หรือแม้แต่วิธีการใด ๆ ที่จะนำมาซึ่งสุขภาพที่ดี และสิ่งที่ผมได้รับจากการค้นหา คือ คำถามจากเพื่อน ๆ ที่พยายามช่วยกันตั้งกระทู้ หรือโพสต์หาคำตอบ เช่นกันกับผม ซึ่งแต่ละคนก็พยายามที่จะช่วยกันหาคำตอบเหล่านั้นเช่นกัน และบ่อยครั้งที่ผมได้อ่านเว็บบอร์ดเกี่ยวกับสุขภาพ การลดความอ้วน หรือแม้แต่การออกกำลังกาย ต่าง ๆ ที่จะช่วยทำให้สุขภาพดี นั้น คำถามที่เจอบ่อย และเรียกว่าเป็นคำถามที่สุดคลาสสิคมาก ๆ นั้นคือ ทำยังไงให้สุขภาพดี ทำยังไงให้ไม่อ้วน มีวิธีลดความอ้วนไหมContinue reading