ผมรู้สึกบ้าพลังขึ้นทุกวัน หลังจากดูบอลเสร็จ นอนไม่หลับ ลุกขึ้นมาจัดเต็ม เดิน วิ่งบนลู่กว่า 100 นาที เบิร์นไปกว่า 800 แคลฯ ความรู้สึกระหว่าง 100 นาทีนั้น บอกเลยว่าเพลินสุด ๆ แต่ไม่ค่อยแนะนำให้ทำตามเท่าไหร่ เพราะเป็นการโหมร่างกายมากเกินไปครับ หลังจากเสร็จการเดิน วิ่ง ก็จัดด้วยกิจกรรมเดิม ๆ บาร์เบล ยกเวท พอให้กล้ามเนื้อกระชับ และดูสมาร์ทตลอดเวลา มาดูกิจกรรมของผมกันครับ Continue reading
ในแต่ละวันผมยังคงรีนร่างกายด้วยการเดิน วิ่ง และนี้ก็ครบ 7 วันสำหรับการวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน จริง ๆ ผมก็ยังไม่ค่อยพร้อมเท่าไหร่ งั้นขอยืดออกไปอีกสักหน่อยแล้วกันน่ะครับ 555+ มีคำแนะนำสำหรับเพื่อน ๆ ที่ยังไม่พร้อมจะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน ไม่ควรทิ้งกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน วิ่ง หรือแม้แต่การคาร์ดิโอ ต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายังคงรักษาระดับไขมันไม่ให้เยอะไปกว่าเดิม สำหรับวันนี้ผมยังคงเหมือนเดิม เดินบนลู่อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน แต่หากวันไหนที่พร้อมเข้าโปรแกรมเฉพาะส่วน อาจจะต้องลดส่วนนี้ลง เพื่อจะได้รักษามวลกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนไว้ จะได้มีกล้ามสวย ๆ ยังไงล่ะครับ 55+ Continue reading
กิจกรรมสำหรับวันที่ 6 ยังคงมุ่งหน้ารีดไขมัน เพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เช่นเคย การเบิร์นไขมัน ด้วยการเดิน หรือการวิ่ง เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และง่ายที่สุด ดังนั้นผมจึงเลือกที่จะใช้วิธีการนี้เป็นหลัก และมีการ work out ด้วยท่า และกิจกรรมอื่น ๆ เสริม เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ และเล่นเวท เล็กน้อย สาเหตุที่เล่นเวทเพียงเล็กน้อย เพราะหมดแรงจากการเดินวิ่งไปแล้วเรียบร้อยครับ 555+ หากเพื่อน ๆ ท่านไหนที่เข้ายิม หรือมีฟิตเนตใกล้บ้าน แนะนำให้เล่นเครื่องเล่นกรรเชียงน่ะครับ อันนี้จะช่วยเบิร์นและสร้างความกระชับได้เป็นอย่างดีเลย แต่สำหรับเจ้าของบล็อกเอง ช่วงนี้ขอเน้นที่การเดิน วิ่ง ก่อนเป็นอันดับแรก ลองมาดูกิจกรรมประจำวันผมกันครับContinue reading
โพสต์นี้เป็นการ work out ของผม ซึ่งก็ยังคงวิ่ง เพื่อรีดไขมัน ออกจากร่างกายให้มากที่สุด เพื่อจะได้เห็นส่วนที่ดูน่ามอง และเซ็กซี่มากที่สุด ผมหมายถึง ดูดี มีความสมาร์ท น่ะครับ ไขมันบางส่วนในร่างกายของเรา บางส่วนก็เยอะไป จึงกลายเป็นส่วนเกิน ทำให้รูปร่างไม่สวย ไม่น่ามอง การ work out ของผม จะยังคงเล่นแบบเรื่อย ๆ ยังไม่ได้โฟกัสอย่างใด ๆ อย่างหนึ่งเป็นพิเศษ เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับ และความความคุ้นชิน กับการออกกำลังกายก่อน Continue reading
วันที่ 4 ของการจริงจัง จริง ๆ จะมองว่าผมเล่นไม่ค่อยเป็นระบบระเบียบก็ว่าได้น่ะครับ 555+ เน้นเล่นตามอารมณ์ อาจจะเห็นผลช้าหน่อย แต่ดูไม่น่าเบื่อครับ อยากเน้นอะไร อยากเล่นส่วนไหน ก็จัดไปเลย อย่างเช่นวันนี้ ผมอยากเล่นกล้ามท้อง อยากมีหน้าท้องที่เป็นลูกชัด ๆ ดูแลเซ็กซี่ มีเสน่ห์ไปอีกแบบ ผมวางโปรแกรมสำหรับวันนี้ ไว้ 5 ท่า อันได้แก่ รายการด้านล่างนี้ครับ
สำหรับวันที่ 3 ในโปรแกรม ผมเล่นเบาลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และได้มีการเจริญเติบโต ได้อย่างเต็มที่ แต่กิจวัตรที่ต้องทำ คือ การเดินเร็วบนลู่ เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันที่สะสมมาทั้งวัน ตารางจะเหมือน ๆ ทุกวันครับ แต่ไม่ได้จริงจังมากเหมือนทุกวัน มีเคล็ดลับที่ทำให้เล่นกีฬาได้นานขึ้น และทนขึ้น ช่วยลดความน่าเบื่อและอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มาแนะนำเช่นกันครับ นั้นคือการฟังเพลงไปด้วยในขณะออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และไม่เคลียดครับ เพื่อน ๆ ลองเอาไปใช้ดูน่ะครับ น่าจะได้ผลดีไม่น้อย อาจจะเปลี่ยนเพื่อน ๆ ที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย กลายเป็นคนชอบและสนุกกับการออกกำลังกายก็ได้ครับContinue reading
ผมเป็นอีกคนหนึ่งที่พยายามแสวงหาคำตอบ เทคนิค หรือวิธีการที่จะทำให้สุขภาพดี มาโดยตลอด ไม่ว่าจะเป็นวิธีการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร หรือแม้แต่วิธีการใด ๆ ที่จะนำมาซึ่งสุขภาพที่ดี และสิ่งที่ผมได้รับจากการค้นหา คือ คำถามจากเพื่อน ๆ ที่พยายามช่วยกันตั้งกระทู้ หรือโพสต์หาคำตอบ เช่นกันกับผม ซึ่งแต่ละคนก็พยายามที่จะช่วยกันหาคำตอบเหล่านั้นเช่นกัน และบ่อยครั้งที่ผมได้อ่านเว็บบอร์ดเกี่ยวกับสุขภาพ การลดความอ้วน หรือแม้แต่การออกกำลังกาย ต่าง ๆ ที่จะช่วยทำให้สุขภาพดี นั้น คำถามที่เจอบ่อย และเรียกว่าเป็นคำถามที่สุดคลาสสิคมาก ๆ นั้นคือ ทำยังไงให้สุขภาพดี ทำยังไงให้ไม่อ้วน มีวิธีลดความอ้วนไหมContinue reading
สวัสดีครับ สำหรับโพสต์นี้เป็นโพสต์ สำหรับวันที่ 2 ในการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทุกอย่าง ดำเนินการตามโปรแกรมเดิม แต่มีบางกิจกรรม ที่จัดหนัก จัดเต็ม อย่างเดินเร็ว เนื่องจาก มีพลังงานเหลือเยอะ เลยอยากจะเบิร์นสักหน่อย แต่ที่ไหนได้ ยิ่งวิ่ง ยิ่งเดิน ยิ่งมันส์ ยิ่งเผาผลาญได้เป็นอย่างดี วันนี้ผมจัดหนักไปหน่อย กว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งได้ผลลัพธ์ ดังนี้Continue reading
สวัสดีครับท่านผู้อ่าน และเพื่อน ๆ ที่กำลังสนใจจะมีหุ่นสวย หุ่นล่ำ มีกล้ามท้องเป็นแผลง ๆ มีซิกแพคให้สาว ๆ กรี๊ดส์ ๆๆๆ สำหรับโพสต์นี้ ขอถือโอกาสเป็นโพสต์แรกแนะนำวัตถุประสงค์ของบล็อก และกำหนดเป้าหมายในการฟิตหุ่นในครั้งนี้กันด้วยน่ะครับ
โดยวัตถุประสงค์ หรือเป้าหมายของ Smart Boday นี้ก็เพื่อจะบันทึกสิ่งที่ผมได้ทำ และเผยแพร่ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านและติดตามกัน ซึ่งคาดหวังอยู่เล็ก ๆ ว่าสิ่งที่ผมได้นำเสนอไป จะมีประโยชน์อยู่บ้าง อาจจะไม่มาก แต่ก็ถือว่ามีแล้วกันน่ะครับ 555+ และอีกเป้าหมายหลัก คือ การเริ่มต้นสร้างหุ่นสวย หุ่นล่ำ มีกล้ามท้อง มีซิกแพคที่สวยงาม โดยจะบันทึกทุกกิจกรรมที่ทำลงในบล็อกนี้ อย่างสม่ำเสมอครับContinue reading