Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(/home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/cache/48c07e1-nitropack/KJjWoNTLkVuxVcCTUEEhcjsakpNLFypQ/data/pagecache/desktop/da21d535769ba2a956dcf0c80e362020_i/ssl-d41d8cd98f00b204.html.stale) is not within the allowed path(s): (/home/clickcha/:/tmp/:/var/tmp/:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/dev/urandom:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php73/lib/:/usr/local/php71/lib/:/usr/local/php56/lib/:/usr/local/lib/php/) in /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/nitropack-sdk/NitroPack/SDK/StorageDriver/Disk.php on line 95

Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(/home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/cache/48c07e1-nitropack/KJjWoNTLkVuxVcCTUEEhcjsakpNLFypQ/data/pagecache/desktop/da21d535769ba2a956dcf0c80e362020_i/ssl-d41d8cd98f00b204.html) is not within the allowed path(s): (/home/clickcha/:/tmp/:/var/tmp/:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/dev/urandom:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php73/lib/:/usr/local/php71/lib/:/usr/local/php56/lib/:/usr/local/lib/php/) in /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/nitropack-sdk/NitroPack/SDK/StorageDriver/Disk.php on line 95

Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(/home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/cache/48c07e1-nitropack/KJjWoNTLkVuxVcCTUEEhcjsakpNLFypQ/data/pagecache/desktop/da21d535769ba2a956dcf0c80e362020_i/ssl-d41d8cd98f00b204.html.stale) is not within the allowed path(s): (/home/clickcha/:/tmp/:/var/tmp/:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/dev/urandom:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php73/lib/:/usr/local/php71/lib/:/usr/local/php56/lib/:/usr/local/lib/php/) in /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/nitropack-sdk/NitroPack/SDK/StorageDriver/Disk.php on line 95

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/nitropack-sdk/NitroPack/SDK/StorageDriver/Disk.php:95) in /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/functions.php on line 3538

Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(/home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/cache/48c07e1-nitropack/KJjWoNTLkVuxVcCTUEEhcjsakpNLFypQ/data/pagecache/desktop/da21d535769ba2a956dcf0c80e362020_i/ssl-d41d8cd98f00b204.html.stale) is not within the allowed path(s): (/home/clickcha/:/tmp/:/var/tmp/:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/dev/urandom:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php73/lib/:/usr/local/php71/lib/:/usr/local/php56/lib/:/usr/local/lib/php/) in /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/nitropack-sdk/NitroPack/SDK/StorageDriver/Disk.php on line 95

Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(/home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/cache/48c07e1-nitropack/KJjWoNTLkVuxVcCTUEEhcjsakpNLFypQ/data/pagecache/desktop/da21d535769ba2a956dcf0c80e362020_i/ssl-d41d8cd98f00b204.html) is not within the allowed path(s): (/home/clickcha/:/tmp/:/var/tmp/:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/dev/urandom:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php73/lib/:/usr/local/php71/lib/:/usr/local/php56/lib/:/usr/local/lib/php/) in /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/nitropack-sdk/NitroPack/SDK/StorageDriver/Disk.php on line 95

Warning: file_exists(): open_basedir restriction in effect. File(/home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/cache/48c07e1-nitropack/KJjWoNTLkVuxVcCTUEEhcjsakpNLFypQ/data/pagecache/desktop/da21d535769ba2a956dcf0c80e362020_i/ssl-d41d8cd98f00b204.html.stale) is not within the allowed path(s): (/home/clickcha/:/tmp/:/var/tmp/:/opt/alt/php74/usr/share/pear/:/dev/urandom:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php74/lib/:/usr/local/php73/lib/:/usr/local/php71/lib/:/usr/local/php56/lib/:/usr/local/lib/php/) in /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/nitropack-sdk/NitroPack/SDK/StorageDriver/Disk.php on line 95

Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/nitropack-sdk/NitroPack/SDK/StorageDriver/Disk.php:95) in /home/clickcha/domains/smartbody.in.th/public_html/wp-content/plugins/nitropack/functions.php on line 3538
Smartbody.in.th | SmartBody.in.th | Page 9
Sunday, May 26, 2024
Authors Posts by Smartbody.in.th

Smartbody.in.th

113 POSTS 0 COMMENTS
สวัสดีครับทุกท่าน เรียกผมว่า โชค นะครับ ผมทำบล็อกนี้ขึ้นมา โดยเริ่มจากการหันมาดูแลตัวเองเป็นหลัก และได้มีการทำมาอย่างต่อเนื่อง ตลอดจนการเก็บข้อมูลที่น่าจะมีประโยชน์ต่อผู้เยี่ยมชม หวังว่าเพื่อน ๆ พี่ ๆ ที่เยี่ยมชมบล็อกนี้ จะได้รับแรงบันดาลใจ และแนวทางในการดูแลสุขภาพมากขั้น ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย และอาหาร หากมีคำถาม หรือข้อสงสัย ส่งอีเมล์สอบถามได้ที่ smartbody.in.th@gmail.com ได้เลยนะครับ

Smart Body #8 : วิ่งเพลินกว่า 100 นาที เบิร์นทันทีกว่า 806 แคลอรี่

ผมรู้สึกบ้าพลังขึ้นทุกวัน หลังจากดูบอลเสร็จ นอนไม่หลับ ลุกขึ้นมาจัดเต็ม เดิน วิ่งบนลู่กว่า 100 นาที เบิร์นไปกว่า 800 แคลฯ ความรู้สึกระหว่าง 100 นาทีนั้น บอกเลยว่าเพลินสุด ๆ แต่ไม่ค่อยแนะนำให้ทำตามเท่าไหร่ เพราะเป็นการโหมร่างกายมากเกินไปครับ หลังจากเสร็จการเดิน วิ่ง ก็จัดด้วยกิจกรรมเดิม ๆ บาร์เบล ยกเวท...

Smart Body #7 : ลดไขมันกว่า 485 Calories มันเยี่ยมไปเลย

ในแต่ละวันผมยังคงรีนร่างกายด้วยการเดิน วิ่ง และนี้ก็ครบ 7 วันสำหรับการวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน จริง ๆ ผมก็ยังไม่ค่อยพร้อมเท่าไหร่ งั้นขอยืดออกไปอีกสักหน่อยแล้วกันน่ะครับ 555+ มีคำแนะนำสำหรับเพื่อน ๆ ที่ยังไม่พร้อมจะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน ไม่ควรทิ้งกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน วิ่ง หรือแม้แต่การคาร์ดิโอ ต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายังคงรักษาระดับไขมันไม่ให้เยอะไปกว่าเดิม สำหรับวันนี้ผมยังคงเหมือนเดิม เดินบนลู่อย่างน้อยวันละ...

Smart Body #6 : รีดน้ำหนัก ลดไขมัน ด้วยการเบิร์น

กิจกรรมสำหรับวันที่ 6 ยังคงมุ่งหน้ารีดไขมัน เพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เช่นเคย การเบิร์นไขมัน ด้วยการเดิน หรือการวิ่ง เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และง่ายที่สุด ดังนั้นผมจึงเลือกที่จะใช้วิธีการนี้เป็นหลัก และมีการ work out ด้วยท่า และกิจกรรมอื่น ๆ เสริม เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ และเล่นเวท เล็กน้อย สาเหตุที่เล่นเวทเพียงเล็กน้อย...

Smart Body #5 : อยากผอมก็ต้องวิ่ง อยากหุ่นดีก็ต้องสร้าง

โพสต์นี้เป็นการ work out ของผม ซึ่งก็ยังคงวิ่ง เพื่อรีดไขมัน ออกจากร่างกายให้มากที่สุด เพื่อจะได้เห็นส่วนที่ดูน่ามอง และเซ็กซี่มากที่สุด ผมหมายถึง ดูดี มีความสมาร์ท น่ะครับ ไขมันบางส่วนในร่างกายของเรา บางส่วนก็เยอะไป จึงกลายเป็นส่วนเกิน ทำให้รูปร่างไม่สวย ไม่น่ามอง การ work out ของผม จะยังคงเล่นแบบเรื่อย ๆ...

Smart Body #4 : ผู้ชายอยากมีท้อง (เซ็กซี่และสวยงาม)

วันที่ 4 ของการจริงจัง จริง ๆ จะมองว่าผมเล่นไม่ค่อยเป็นระบบระเบียบก็ว่าได้น่ะครับ 555+ เน้นเล่นตามอารมณ์ อาจจะเห็นผลช้าหน่อย แต่ดูไม่น่าเบื่อครับ อยากเน้นอะไร อยากเล่นส่วนไหน ก็จัดไปเลย อย่างเช่นวันนี้ ผมอยากเล่นกล้ามท้อง อยากมีหน้าท้องที่เป็นลูกชัด ๆ ดูแลเซ็กซี่ มีเสน่ห์ไปอีกแบบ ผมวางโปรแกรมสำหรับวันนี้ ไว้ 5 ท่า อันได้แก่...

Smart Body #3 : วันพัก แต่ก็ยังวิ่งสู้ฟัด ไม่ยอมหยุด

สำหรับวันที่ 3 ในโปรแกรม ผมเล่นเบาลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และได้มีการเจริญเติบโต ได้อย่างเต็มที่ แต่กิจวัตรที่ต้องทำ คือ การเดินเร็วบนลู่ เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันที่สะสมมาทั้งวัน ตารางจะเหมือน ๆ ทุกวันครับ แต่ไม่ได้จริงจังมากเหมือนทุกวัน มีเคล็ดลับที่ทำให้เล่นกีฬาได้นานขึ้น และทนขึ้น ช่วยลดความน่าเบื่อและอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มาแนะนำเช่นกันครับ นั้นคือการฟังเพลงไปด้วยในขณะออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และไม่เคลียดครับ เพื่อน ๆ...

เทคนิคสุขภาพดี ง่าย ๆ คุณก็ทำได้

ผมเป็นอีกคนหนึ่งที่พยายามแสวงหาคำตอบ เทคนิค หรือวิธีการที่จะทำให้สุขภาพดี มาโดยตลอด ไม่ว่าจะเป็นวิธีการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร หรือแม้แต่วิธีการใด ๆ ที่จะนำมาซึ่งสุขภาพที่ดี และสิ่งที่ผมได้รับจากการค้นหา คือ คำถามจากเพื่อน ๆ ที่พยายามช่วยกันตั้งกระทู้ หรือโพสต์หาคำตอบ เช่นกันกับผม ซึ่งแต่ละคนก็พยายามที่จะช่วยกันหาคำตอบเหล่านั้นเช่นกัน และบ่อยครั้งที่ผมได้อ่านเว็บบอร์ดเกี่ยวกับสุขภาพ การลดความอ้วน หรือแม้แต่การออกกำลังกาย ต่าง ๆ ที่จะช่วยทำให้สุขภาพดี นั้น...

Smart Body #2 : วิ่งสู้ฟัด จัดหนัก จัดเต็ม กว่า 500 calories

สวัสดีครับ สำหรับโพสต์นี้เป็นโพสต์ สำหรับวันที่ 2 ในการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทุกอย่าง ดำเนินการตามโปรแกรมเดิม แต่มีบางกิจกรรม ที่จัดหนัก จัดเต็ม อย่างเดินเร็ว เนื่องจาก มีพลังงานเหลือเยอะ เลยอยากจะเบิร์นสักหน่อย แต่ที่ไหนได้ ยิ่งวิ่ง ยิ่งเดิน ยิ่งมันส์ ยิ่งเผาผลาญได้เป็นอย่างดี วันนี้ผมจัดหนักไปหน่อย กว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งได้ผลลัพธ์...

Smart Body #1 : จุดเริ่มต้น ของคนอยากหุ่นดี มีซิกแพค

สวัสดีครับท่านผู้อ่าน และเพื่อน ๆ ที่กำลังสนใจจะมีหุ่นสวย หุ่นล่ำ มีกล้ามท้องเป็นแผลง ๆ มีซิกแพคให้สาว ๆ กรี๊ดส์ ๆๆๆ สำหรับโพสต์นี้ ขอถือโอกาสเป็นโพสต์แรกแนะนำวัตถุประสงค์ของบล็อก และกำหนดเป้าหมายในการฟิตหุ่นในครั้งนี้กันด้วยน่ะครับ โดยวัตถุประสงค์ หรือเป้าหมายของ Smart Boday นี้ก็เพื่อจะบันทึกสิ่งที่ผมได้ทำ และเผยแพร่ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านและติดตามกัน ซึ่งคาดหวังอยู่เล็ก ๆ ว่าสิ่งที่ผมได้นำเสนอไป...