วันที่ 4 ของการจริงจัง จริง ๆ จะมองว่าผมเล่นไม่ค่อยเป็นระบบระเบียบก็ว่าได้น่ะครับ 555+ เน้นเล่นตามอารมณ์ อาจจะเห็นผลช้าหน่อย แต่ดูไม่น่าเบื่อครับ อยากเน้นอะไร อยากเล่นส่วนไหน ก็จัดไปเลย อย่างเช่นวันนี้ ผมอยากเล่นกล้ามท้อง อยากมีหน้าท้องที่เป็นลูกชัด ๆ ดูแลเซ็กซี่ มีเสน่ห์ไปอีกแบบ ผมวางโปรแกรมสำหรับวันนี้ ไว้ 5 ท่า อันได้แก่ รายการด้านล่างนี้ครับ
- BURPEES 10 REPS
- JUMP LUNGES 15 REPS
- PUSH UPS 20 REPS
- MOUNTAIN CLIMBERS 30 REPS
- AIR SQUATS 40 REPS
[adsense-1]
ทั้ง 5 ท่านี้ ผมจะเล่นติดต่อกัน ทั้งหมดจำนวน 4-5 ยก เล่นเอาเหนื่อยได้ใจเลยน่ะครับแบบนี้ แต่ก็ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง และสร้างความคมชัดให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ทั้งหมดนี้ ประมาณการใช้เวลาประมาณ 20-25 นาทีครับ จากนั้นก็เป็นเวลาแห่งการเดิน วิ่ง และอื่น ๆ กันหล่ะครับ ซึ่งโดยปกติผมก็จะเดินเร็วกว่าชั่วโมงต่อวันอยู่แล้ว
เดี๋ยวจะมาอัพเดทอีกทีน่ะครับ เบิร์นไขมันไปเท่าไหร่ ใช้เวลากี่ชั่วโมง ระยะเวลาทั้งสิ้นเท่าไหร่ เรื่องพวกนี้ บางคนก็ชอบจดบันทึกอย่างผม บางคนก็ขี้เกี้ยจจดบันทึก เพราะมันเยอะ แต่ผมแนะนำว่า หากสละเวลาจดบันทึกไว้หน่อยก็น่าจะดี เพราะจะเป็นเหมือนการทำสถิติการออกกำลังกายของเพื่อน ๆ ไปในตัวด้วย
Fanpage : https://www.facebook.com/smartbody.in.th
Youtube : http://www.youtube.com/user/smartbodyinth
G+ : https://plus.google.com/117118078506189052809
Website : http://smartbody.in.th/
[adsense-1]
