เล่นกล้าม ยกไหล่สวย ด้วยท่า shoulder press
เป็นอีกเล่นกล้ามหนึ่งท่าที่ผมโปรดปรานมาก ๆ เนื่องจากผมมีปัญหาไหล่ไม่ค่อยเต็ม และช่วงต้นคอ จะยังพร่อง ๆ ไปนิด ผมเลยเลือกที่จะเล่นท่านี้ เพื่อที่จะพยายามเติมให้เต็มส่วนที่หายไป และขอบอกเลยครับท่านี้ เล่นแล้วฟินมาก ๆ ครับ ได้ออกแรงต้นคอ และไหล่อย่างเต็มที่ ได้กล้ามเนื้อรองตรงส่วนของท่อนแขนทำให้แขนสวยไปด้วย ดูมีริ้วของกล้ามเนื้อชัดขึ้นครับContinue reading→
ก้นงอน กล้ามท้องสวย ด้วยท่า squat and twist
ผมเป็นคนหนึ่งที่พยายามสลายไขมันด้านข้างมานานพอสมควร แต่ทำยังไงก็ไม่ยอมหาย เลยได้ลองเล่นฮูลาฮูบ ก็ทำให้เป็นผลบ้าง แต่ก็ยังไม่ฮาร์ดคอพอสำหรับผม เลยได้จัดท่า twist ไปด้วยซะเลย แต่ไหน ๆ เล่นทวิตส์แล้ว ก็เลยเล่น squat ซะด้วย เพื่อจะได้เป็นการสลายทั้งไขมันส่วนเกิน ลดความอ้วน ที่ไม่พึงปรารถนาได้แล้ว ยังได้ก้นที่สวย ๆ งอน ๆ อีกต่างหากครับ ผมเล่นท่านี้Continue reading→
ลดน้ำหนักด้วยโปรแกรม T25 ได้จริงหรือ ?
ผมได้ยินเกี่ยวกับ T25 มานานพอสมควร ทั้งในพันทิป ในเฟสบุ๊คส์ เยอะแยะไปหมด วันนี้เลยลองหาบทความอ่านดูสักหน่อย เพิ่งรู้ก็วันนี้ว่า T25 คือ โปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมหนึ่ง ที่น่าสนใจพอสมควร เห็นมีรีวิวในพันทิปเกี่ยวกับ T25 และได้ผลเลย โดยโปรแกรมฝึกนี้จะแบ่งเป็น 3 เฟส ได้แก่ Alpha , Beta และ Gamma เท่าที่อ่านรีวิวของคุณ Super เมีย ดูท่าจะหนักเอาเรื่องน่าดู ขนาด จขกท เอง...Continue reading→
พลังงานในไข่ไก่ ที่ควรรู้
พลังงานในอาหารแต่ละชนิด จำเป็นอย่างยิ่งที่เราควรรู้ เพื่อจะได้ป้องกัน และหลีกเลี่ยง หรือแม้แต่การจัดโภชนาการให้กับตัวเองได้อย่างถูกต้อง สำหรับข้อมูลที่นำเสนอนี้ มีแทบจะทุกไข่ที่เรารับประทานกัน ไม่ว่าจะเป็นไข่ไก่ ไข่เป็ด ไข่ห่าน ไข่ สาระพัดไข่ ผมหวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่าน และผู้ที่กำลังเข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก ลดความอ้วนกันอยู่น่ะครับContinue reading→
สนุกกับการลดน้ำหนัก หุ่นสมาร์ท สุขภาพดี ด้วย ฮูลาฮูบ
อีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนัก ง่าย ๆ คือ การเล่นฮูลาฮูบ ได้ทั้งการเบิร์นไขมัน และสร้างความฟิต เฟิร์มให้กับร่างกาย ที่สนุกไปกว่านั้น คือ การได้เพลิดเพลินไปกับการโยกย้ายเอวอีกด้วย 555+ ไม่ว่าจะโยกซ้าย โยกขวา โยกหน้า โยกหลัง เขยิบ ๆ 555+Continue reading→
Hardcore Burning : กำจัดไขมันส่วนเกินง่าย ๆ ด้วยดัมเบลล์
ไขมันส่วนเกินที่กำจัดยาก ที่สุดเท่าที่ผมรู้จัก และเคยได้ยิน คือ stubborn fat ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่บริเวณเอวของเรานั้นเองครับ ไขมันส่วนนี้ไม่ว่าจะพยายามทำยังไง ก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะเอาส่วนนี้ออก แต่ก็ไม่ถึงกับไม่มีวิธีทางเลยทีเดียวครับ ผมได้ลองโฟกัสกับการเบิร์นไขมันเฉพาะส่วนนี้ เป็นหลัก โดยอาศัยเพียงดัมเบลล์ น้ำหนักเหมาะมือ เพียงตัวเองเท่านั้น สำหรับท่านี้ผมไม่รู้ว่าเขาเรียกว่าท่าอะไรน่ะครับ แต่เท่าที่ผมลองหยิบดัมเบลล์มาพลิกซ้าย ตะแคลงขวา หาวิธีใช้ประโยชน์จากมัน ก็ได้แนวทางตามวิดีโอ ด้านล่างนี้เลยครับContinue reading→
เริ่มต้นสร้าง Six Pack ด้วยท่าง่าย ๆ โดย smartbody.in.th
ท่าง่าย ๆ ที่เพื่อน ๆ สามารถทำตามได้ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แต่อย่างใด เทคนิคการสร้างซิกแพ็ค ที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่สวย และน่าสนใจมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญเล่นเพียงวันละ 15 นาที ก็เพียงพอสำหรับคนที่มีเวลาน้อย หรือมีเวลาจำกัดในแต่ละวัน โดยท่าที่ผมนำเสนอนี้เป็นท่าพื้นฐาน สำหรับคนที่เน้นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เป็นหลัก ใช้ได้กับการลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดีContinue reading→
Smart Body #9 : อกสวย กล้ามอกคมชัด ด้วยดัมเบล
สำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการมีกล้ามหน้าอกสวย ๆ มีความคมเข้ม คมชัด มากขึ้น ลองหันมาเล่นดัมเบลดูน่ะครับ สำหรับดัมเบล เราสามารถปรับเปลี่ยนท่าเล่นได้เยอะมาก ไม่จำกัดจินตนาการ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นอกบน อกกลาง อกล่าง หรือแม้แต่การเล่นหน้าแขน ก็ยังสามารถทำได้ แต่สำหรับวันนี้ผมเน้นเล่นหน้าอก โดยเน้นอกกลางให้ดูมีรูป มีทรงเสียก่อน เพราะด้วยรูปร่างผมที่ดูผอม แห้ง และแรงน้อย จึงจำเป็นที่จะต้องสร้างโครงสร้างไว้เสียก่อน เมื่อมีการบำรุง หรือท่านอาหารจำพวกโปรตีน ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้น ก็จะเป็นการดี เพราะจะช่วยเติมเต็มปริมาณในส่วนที่เราได้เตรียมโครงสร้างไว้ครับContinue reading→
Smart Body #8 : วิ่งเพลินกว่า 100 นาที เบิร์นทันทีกว่า 806 แคลอรี่
ผมรู้สึกบ้าพลังขึ้นทุกวัน หลังจากดูบอลเสร็จ นอนไม่หลับ ลุกขึ้นมาจัดเต็ม เดิน วิ่งบนลู่กว่า 100 นาที เบิร์นไปกว่า 800 แคลฯ ความรู้สึกระหว่าง 100 นาทีนั้น บอกเลยว่าเพลินสุด ๆ แต่ไม่ค่อยแนะนำให้ทำตามเท่าไหร่ เพราะเป็นการโหมร่างกายมากเกินไปครับ หลังจากเสร็จการเดิน วิ่ง ก็จัดด้วยกิจกรรมเดิม ๆ บาร์เบล ยกเวท พอให้กล้ามเนื้อกระชับ และดูสมาร์ทตลอดเวลา มาดูกิจกรรมของผมกันครับContinue reading→
Smart Body #7 : ลดไขมันกว่า 485 Calories มันเยี่ยมไปเลย
ในแต่ละวันผมยังคงรีนร่างกายด้วยการเดิน วิ่ง และนี้ก็ครบ 7 วันสำหรับการวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน จริง ๆ ผมก็ยังไม่ค่อยพร้อมเท่าไหร่ งั้นขอยืดออกไปอีกสักหน่อยแล้วกันน่ะครับ 555+ มีคำแนะนำสำหรับเพื่อน ๆ ที่ยังไม่พร้อมจะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน ไม่ควรทิ้งกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน วิ่ง หรือแม้แต่การคาร์ดิโอ ต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายังคงรักษาระดับไขมันไม่ให้เยอะไปกว่าเดิม สำหรับวันนี้ผมยังคงเหมือนเดิม เดินบนลู่อย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน แต่หากวันไหนที่พร้อมเข้าโปรแกรมเฉพาะส่วน อาจจะต้องลดส่วนนี้ลง เพื่อจะได้รักษามวลกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนไว้ จะได้มีกล้ามสวย...Continue reading→