Tuesday, March 19, 2024
Tags Posts tagged with "ลดน้ำหนัก"

Tag: ลดน้ำหนัก

ออกกำลังกาย คุมอาหารทุกวัน ทำไมน้ำหนักไม่ลด ?

คำถามยอดนิยมตลอดกาล สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้สัก 2 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน จะเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองแล้วว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลด ? ทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารทุกมื้อ  จริง ๆ แล้ว ยังมีหลายปัจจัยที่มือใหม่ควรรู้ และทำความเข้าใจ เช่น หลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ...

โปรแกรมเวท+คาร์ดิโอ 3 วันต่อสัปดาห์ (สำหรับคนอยากผอมแต่มีเวลาน้อย)

ช่วงปลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ผมได้รับปากเพื่อน ๆ ในกลุ่ม โปรแกรมออกกำลังกาย ไว้ว่าจะจัดโปรแกรมให้ โดยโฟกัสไปที่กลุ่มคนที่มีเวลาต่อวันน้อย หรือต่อสัปดาห์น้อย แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพื่อเรียกความฟิตกลับมาให้ทันสงกรานต์ที่จะถึงในไม่ช้านี้ โปรแกรมออกกำลังกายที่ผมจะนำเสนอนี้ จะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการลดไขมันไปพร้อม ๆ กันจะได้ไม่เสียเวลา และโปรแกรมนี้พิเศษมาก ๆ สำหรับคนที่มีเวลาน้อย เพียงใช้เวลา 1 ชั่วโมง และอีก 30...

อาหารลดความอ้วน หรือ การทำอาหารลดความอ้วน

ทางเลือกยอดฮิตสำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วนนั้น คงหนีไม่พ้นการเลือกทานอาหารลดความอ้วน หรือ แม้แต่การทำอาหารลดความอ้วนทานเอง เพื่อน ๆ เข้าใจเกี่ยวกับอาหารลดความอ้วนกันบ้างหรือยังครับ สำหรับความหมายที่ผมจะแนะนำนี้ อาจจะไม่ตรงกับตำรา หรือกูรูท่านอื่นเท่าไหร่ แต่ก็อาจจะใกล้เคียงอยู่บ้าง อาหารลดความอ้วนนั้น ผมนิยามได้ดังนี้ครับ เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย นั้นเองครับ เหตุผลรองรับ ทำไมต้องเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำละ เพราะโดยทั่วไปแล้วคนอ้วน คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ จะทานเยอะเป็นปกติ หรือบางคนทานน้อย แต่เลือกอาหารที่ให้พลังงานสูงเกินความต้องการในแต่ละวัน...

10 นาที 3 ท่าบริหาร คาร์ดิโอลดไขมัน #2

การคาร์ดิโอ มีหลายวิธี แต่สำหรับ smartbody.in.th แล้ว ขออนุญาตนำเสนอเป็นซีรีย์เลยแล้วกันนะครับ กับท่าฝึกง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นานมากในแต่ละคลิป เพื่อให้เพื่อน ๆ สนุก และไม่รู้สึกเบื่อไปกับการคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอในแบบฉบับของ smartbody.in.th จะเน้นไปทาง HIIT ซะมากกว่า ซึ่งผู้ฝึกต้องแข็งแรง มีกำลังในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ต้องห่วงครับ หากฝึกไม่ไหว ไปไม่รอด ก็ค่อย...

ชุดข้าวเบนโตะช่วยลดน้ำหนักได้ไหม ?

หากพูดถึงอาหารญี่ปุ่นแล้วหลายๆ คนคงจะรู้จักและคุ้นเคยกับเบนโตะเป็นอย่างดี เบนโตะคืออะไร? เรียกให้เข้าใจง่ายๆ เบนโตะก็คืออาหารกล่องสไตล์ญี่ปุ่นนั่นเอง รายการอาหารภายในเบนโตะค่อนข้างหลากหลายและไม่ตายตัวแล้วแต่ว่าอยากจะทานอะไรก็จัดใส่กล่องไว้ นับว่าเป็นอาหารกล่องที่มีสีสันและยังสามารถพกพาไปกับคุณได้ทุกที่อีกด้วย เบนโตะถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกใหม่ให้กับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง เนื่องจากหัวใจหลักของอาหารญี่ปุ่นชนิดนี้คือคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ความอร่อยและความสวยงามของอาหารแต่ละชนิดที่ดึงดูดสายตาให้น่ารับประทาน อีกทั้งยังสามารถพกพาได้อย่างสะดวกไม่ว่าจะนำไปทานที่โรงเรียน ที่ทำงานหรือไปปิกนิกก็ตาม แล้วเบนโตะจะสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร? กล่องเบนโตะสามารถควบคุมขนาดได้ ด้วยรูปทรงของกล่องเบนโตะที่ถูกออกแบบให้อยู่ในรูปทรงสี่เหลี่ยมและแบ่งเป็นช่องเล็กๆ ขนาดแตกต่างกันออกไปเพื่อไว้สำหรับใส่อาหารแต่ละชนิดตามต้องการ ไม่ว่าจะเป็นข้าว สลัด ผัก ซุปหรือผลไม้ เป็นต้น เนื่องจากแต่ละช่องมีนาดเล็กนี่แหละที่เป็นจุดสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารได้เป็นอย่างดี ยิ่งกล่องเล็กยิ่งลดปริมาณอาหารได้มากยิ่งขึ้น กล่องเบนโตะช่วยนับแคลอรี่ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักบางรายอาจมีการเพิ่มวินัยในการควบคุมน้ำหนักมากยิ่งขึ้นด้วยการคำนวณปริมาณแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ ซึ่งกล่องเบนโตะสามารถช่วยเหลือการคำนวณของคุณได้เป็นอย่างดีจากช่องเล็กๆ ข้างในกล่องจะช่วยให้คุณสามารถแยกจำได้ว่าในแต่ละช่องบรรจุอาหารได้เท่าไหร่และให้แคลอรี่ปริมาณเท่าไหร่ ด้วยเทคนิคง่ายๆ รับรองว่าคุณจะไม่พลาดการคำนวณในแต่ละมื้อแน่นอน กล่องเบนโตะเลือกรายการอาหารได้ จากเนื้อหรือหมูผัดด้วยซอสเยิ้มๆ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณเก่ง ณัฐพันธ์ เพิ่มศิลป์

แรงบันดาลใจหมายเลข 6 อาชีพเชฟ ผู้ที่อยู่กับเมนูอาหารการกินตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มมีอยู่แทบทุกวินาที จากน้ำหนักตัวสูงสุด 125 กิโล เซฟเก่งใช้เวลาเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่หลาย ๆ คนต้องคาดไม่ถึง ทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เซฟเก่งใช้เวลาร่วมปีในการลดน้ำหนักเพื่อให้ตัวเองดูดี และมีหุ่นที่ดูสมส่วน ด้วยเหตุผลที่ชวนให้คิด คือ การลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ และหักโหม เป็นทางเลือกที่ไม่ค่อยจะดีนัก ทั้งทำลายสุขภาพ และลดความอ้วนแบบไม่ยั่งยืนอีกด้วย เรามารู้จักเชฟเก่งให้มากขึ้นกันดีกว่าครับ ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ –...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณยู วิชัย จันทร์โรจน์วานิช

สำหรับแรงบันดาลใจหมายเลข 5 ขอนำเสนอฝ่ายชายกันบ้างนะครับ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลให้ให้หนุ่ม ๆ และยังเข้าใจหนุ่ม ๆ ด้วยกันมากขึ้นอีกด้วย แรงบันดาลใจหมายเลข 5 นี้คือ คุณยูครับ ผมรู้จักคุณยูมาร่วมปีได้แล้ว และเห็นคุณยูมีกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางทีก็มีปาตี้บ้าง ตามธรรมชาติของคนเรา ซึ่งคุณยูมีการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ และไม่ได้หักโหมจนเกินไป และด้วยความสม่ำเสมอกว่า 25 เดือนในการดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ผลที่ได้คือ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณภา Taurus PA

แรงบันดาลใจหมายเลข 4 คุณภา แอดมินจากกลุ่ม Friends ลดน้ำหนัก จากคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยกินกาแฟลดน้ำหนัก ลดไป 10 กิโล แล้วเด้งขึ้นมาอีก 10 กิโลตามเดิม และสิ่งที่ได้รับเพิ่มเติมคือ ขาเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ ซึ่งคุณภาได้เริ่มต้นใหม่ ศึกษา หาความรู้ และได้วางแผนการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ปัจจุบันน้ำหนัก 47 กับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง อาทิ เสื้อผ้า...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณลี Sangmi Lee

สวัสดีครับสมาชิกบล็อก เดือนกันยายนนี้ ผมมีสาระดี ๆ จะมาอัพเดทเยอะเลย และวันนี้จะนำเสนอแรงบันดาลใจหมายเลข 3 ผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงตัวเองภายใน 1 ปี และวันนี้ก็เกือบจะครบ 1 ปีแล้ว ผมเห็นความแปลี่ยนแปลงทั้งด้านกายภาพ และความกระฉับกระเฉงในการออกกำลังกายเยอะเลย (ผมไปแอบดูคลิปออกกำลังกายของลีมา ก็เลยรู้การพัฒนาครับ อิอิ) นอกจากเรื่องของเป้าหมายแล้ว การออกกำลังกาย และอาหารคุณลียังมีการควบคุมแบบยืดหยุ่นอีกด้วย ไม่เครียดไป ไม่หย่อนไป สำหรับเทคนิคจะเป็นยังไง...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณหนิง Ning Forest Hut

แรงบันดาลใจหมายเลข 2 ที่จะนำเสนอในเดือนกันยายนนี้ เป็นอีกคนที่จะมาช่วยแนะนำให้เพื่อน ๆ มีแนวทางในการมีหุ่นสวย สุขภาพดี โดยไม่กระทบต่อกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน อาทิ การทานอาหารก็ยังคงทานปกติ เพียงแต่เลี่ยงเมนูที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ และเลือกเมนูสุขภาพเข้ามาแทน บวกกับการออกกำลังกายเพียง 4 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น อยากรู้จักแรงบันดาลใจหมายเลข 2 กันแล้วใช่ไหมครับ ลองไปอ่านเพิ่มเติมกันได้เลยครับ ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ – นามสกุล...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณทัช Thouchaporn Keawsongsakul

สวัสดีเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อกทุกท่านครับ หลาย ๆ คนที่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผมเชื่อแน่ว่าต้องเคยรู้สึกท้อ ขี้เกียจ แต่หากได้อ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะกลับมีแรงบันดาลใจขึ้นมาอีกแน่นอน ผมเชื่ออย่างนั้น ผมได้สัมภาษณ์เพื่อน ๆ สมาชิกที่เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทั้งที่สำเร็จแล้ว และใกล้ถึงเป้าหมายแล้วก็มี เพื่อเอามาเป็นบทความกระตุ้นแรงบันดาลใจให้กับเพื่อน ๆ ครับ ลองมาดูบทสัมภาษณ์กันครับ ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ ธัชพร เขียวส่องสกุล ...

วางแผนลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 10 สัปดาห์

สวัสดีเช้าวันเสาร์ครับ สำหรับเช้านี้ขอเสริฟบทความดี ๆ สำหรับผู้ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักน่ะครับ โดยบทความที่ผมจะนำเสนอนี้ จะเน้นการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ และค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป เพื่อป้องกันการเกิดโยโย่เอฟเฟคในอนาคต และที่สำคัญ การลดน้ำหนักที่ผมนำเสนอ จะไม่ใช้ยาหรืออาหารเสริมแต่อย่างใดครับ และผมจะขอยกตัวอย่างตัวละครในบทความนี้ด้วยน่ะครับ เพื่อจะได้เห็นตัวอย่างชัดเจน ข้อมูลส่วนตัว คุณ จอร์ช เอ็กซ์ อายุ 30 เพศ ชาย หนัก 85 สูง 170 ออกกำลังกาย...

ลดน้ำหนัก กับ ลดความอ้วน ต่างกันยังไง ?

ลดน้ำหนัก กับ ลดความอ้วน ต่างกันยังไง อาจจะต้องทำความเข้าใจกันสักนิดน่ะครับ เนื่องจากมีสมาชิกในกลุ่ม โปรแกรมออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักกันจำนวนมาก แต่อาจจะยังไม่รู้ว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก กับ การลดความอ้วน นั้นต่างกันยังไง ซึ่งบทความนี้จะช่วยให้แนวทาง และเป็นตัวช่วยให้เพื่อน ๆ ได้ว่า จะเลือกลดน้ำหนัก หรือเลือก ลดความอ้วน ดี ! การลดน้ำหนัก หรือ Weight...