สวัสดีเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อกทุกท่านครับ หลาย ๆ คนที่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผมเชื่อแน่ว่าต้องเคยรู้สึกท้อ ขี้เกียจ แต่หากได้อ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะกลับมีแรงบันดาลใจขึ้นมาอีกแน่นอน ผมเชื่ออย่างนั้น ผมได้สัมภาษณ์เพื่อน ๆ สมาชิกที่เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทั้งที่สำเร็จแล้ว และใกล้ถึงเป้าหมายแล้วก็มี เพื่อเอามาเป็นบทความกระตุ้นแรงบันดาลใจให้กับเพื่อน ๆ ครับ ลองมาดูบทสัมภาษณ์กันครับ
ข้อมูลส่วนตัว
- ชื่อ ธัชพร เขียวส่องสกุล
- ชื่อเล่น ทัช
- เกิดวันที่ 1 กันยายน
- อายุ 32
- หนัก 55 สูง 158
- โสด ไม่มีลูก ป.ตรี ดนตรี ครุศาสตร์
- อาชีพ สอนเปียโน เจ้าของร้านกาแฟ Coffee Bee กีฬา ตีแบด ฟิตเนส
บทสัมภาษณ์ คุณทัช – ธัชพร เขียวส่องสกุล
Q : อะไรคือแรงบันดาลใจให้หันมาลดน้ำหนัก ?
A : ตอบแบบตรงๆเลยคือ ปกติเป็นคนกินเก่งมาก ไม่กังวลเรื่องอ้วน แฟนก็ชอบแบบอวบๆ แต่มีอยู่วันนึง ไปตีแบดกับแฟน แฟนพูดขึ้นมา ทำเราสะเทือนใจมาก คือ เค้าบอกว่า “สาวคอร์ดข้างๆหุ่นดีเน๊อะ” คือเค้าพูดลอยๆไม่ได้คิดอะไร แต่เราคนฟังเราเจ็บอ่ะ เลยบอกแฟนว่าจะลดน้ำหนัก แฟนก็บอก ไม่ต้องก็ได้นะ เค้าโอเคร แต่แบบคำพูดมันฝังใจ เลยเริ่มออกกำลังกายที่บ้านก่อน เล็กๆน้อยๆ พอดี ฟิตเนสมาเปิดเเถวบ้าน ราคาถูก มีโปร เลยไปสมัคร บวกกับมาเจอเพจนี้ กำลังชวนกันทำสควอช ชาเลนจ์ เลยทำมั่ง ผ่านไป 1 เดือน ลงรูป before afer มีคนกดlike 800กว่าคน และมาคนมาติดตาม ทีนี้เลยเสพติดออกกำลัง และมีกำลังใจจากเพื่อนๆในเพจเลยค่ะ
Q : มี Model หรือนางแบบในใจไหมครับ ?
A : ไม่มีค่ะ ไม่รู้จักชื่อ ดูแต่รูป คนไหนสวยชอบคนนั้น
Q : น้ำหนักก่อนเริ่มเท่าไหร่ และปัจจุบันเท่าไหร่ครับ ?
A : เพิ่งเริ่มออกกำลังกายมา2 เดือน ไม่ได้โฟกัสที่ น้ำหนัก ตั้งใจจะออกกำลังกายจริงจังและจัดให้เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เลยวางแผนแบบระยะยาว ทั้งเวท เเละคาดิโอ ก่อนเริ่ม 57-58 ปัจจุบัน 53-55
Q : สิ่งที่เปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากเริ่มต้นลดน้ำหนักคืออะไรครับ ?
A : ก้น ขา เอว ตัวก็เล็กลง กลับมาใส่ยีนส์ตัวโปรด ที่ใส่ไม่ได้ 3 ปี ใส่ได้
Q : เริ่มต้นลดน้ำหนักนานหรือยังครับ ? (ประมาณกี่เดือน)
A : 2 เดือน
Q : มีการจัดสรรเวลาออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ? วันละกี่ชั่วโมง ?
A : จัน พุธ พฤ เสาร์ ใช้เวลาประมาณ 2-3 ชม รวมเมาท์ แต่ออกจริงๆ 1:30 นาที ก้อเสร็จแล้ว คือ จะเวท เสร็จจะปิดท้ายด้วยคาดิโอ 40-55 นาที เสาร์ กับ จันทร์ จะเดินเร็วบนลู่ 40 นาที กลับบ้าน
Q : ในหนึ่งสัปดาห์ออกกำลังกายกี่วัน และแบ่งการออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ? เช่น อก หลัง ไหล่ แขน ขา เป็นต้น
A : คือเพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังแบบวางแผน ในเดือนแรก ยังทำอะไรไม่ได้มาก ก้อเดินเร็วบนลู่ วิ่งก็ยังไม่อึด ยกอะไรก็ไม่ขึ้น ง่อยมาก เลนเริ่มจากเดินเร็วนี่แหละ สลับกับวิ่ง เพื่อสร้างความแข็งแรงทั้งตัวกระตุ้นกล้ามเนื้อ บอกกับ ทำสควอช กับ buttworkout ยกดัมเบลนิดๆหน่อยๆ เพราะไม่มีแรงเลย พอเดือนที่2 ร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก เลยเริ่มยกดัมเบล เล่นแขน ไหล่ ลดขาลง เริ่มปรับตารางให้เล่นครบทุกส่วนภายใน 1 สัปดาห์ แผนที่วางไว้คือ จัน ขา แขน พุธ แขน ไหล่ พฤ ไหล่ ท้อง เสาร์ ท้อง ขา ปิดท้าย คาดิโอ 40-50 พฤ
Q : ปกติออกกำลังกายที่ไหนครับ ? ที่บ้าน / ฟิตเนส / สวนสาธารณะ
A : ฟิตเนส มีวิ่งสวนลุมบ้างนานๆครั้ง บ้านบ้าง
Q : เรื่องอาหารมีการเลือกทานอาหารยังไงบ้างครับ ?
A : เดือนแรก คุมยากมากกกก เพราะเราสายกิน อยู่ดีๆมาให้คุม มันทำใจยากมา ทั้งหิวทั้งอยาก แต่เมื่อเราตั้งใจ เริ่มจาก ทุกครั้งที่กิน ชอกปั่น หรือเฟรนฟราย หรือปิ้งย่าง อีกวันจะต้องคาดิโออย่างหนัก คือ 1 ชม วิ่ง สลับเดินเร็ว พอผ่านมา สัก 3 อาทิต ร่างกายเริ่มปรับตัวได้ เราก้อคุมแคล รายวัน จากนั้นก้อเริ่มศึกษาเรื่องกิน มากินคลีน ทำเองง่ายๆ ต่อมาเริ่มศึกษาเรื่องกินให้พอกับร่างกายต้องการ และกำลังปรับอยู่ค่ะ พอช่วงหลังๆนี้ ทานพวกแป้งเยอะ เพราะฝึกทำขนม รู้เลย ร่างกายเราเป็นยังไง เวลากินแป้งมากเกินไป ทีนี้คงต้องคุมดีๆและจริงจัง กินทุกอย่างนะคะ แต่กินในปริมาณที่พอดี อย่างโดนัท 1 ชิ้น แบ่งกิน 3 วันเป็นต้น
ขอเพิ่มเรื่องกิน เพราะสำคัญมากๆ คือ การที่เราหุ่นเราเป็นแบบนี้ก้อเพราะการกิน การกินคลีน มันดีมากๆและเราต้องเตรียมเอง ทำไปตามกำลัง คือถ้าเราไม่เตรียมข้าวเอง เราออกไปข้างนอก ก็ต้องไปกินอาหารไม่ดี แล้วความอ้วนคือ มันเกินอยู่แล้ว เรากิน แล้วออกกำลัง มันเท่าทุน แต่ถ้าอยากหุ่นดี ก้อต้องจัดการเรื่องอาหาร ทุกอย่างกินได้ ในปริมาณพอดี ตั้งเป้า เล็กๆก่อน เช่น มีวันหลุด สัก 2 -3 วันทแล้วค่อยๆปรับเป็น1 วัน จะได้ไม่โหยจนเกินไป
Q : อยากให้ฝากคำแนะนำถึงเพื่อน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อเป็นแรงบันดาลใจสักนิดครับ ?
A : จริงๆแล้ว เราควรวางแผนการออกกำลังให้มันเข้าไปอยู่ในชีวิตของเราเลย เป็นแผนระยะยาว เราทำเป็นกิจวัตร ปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน กินของดีๆมีประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องแพง กินบ้านๆนี่แหละ ดีที่สุด ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีระยะยาว ส่วนหุ่นดี มีกล้าม ซิกแพคอะไร ถ้าอยากทำก้อทำ ถ้าดินดี เราจะปั้นเป็นอะไรก้อได้หมด ให้คิดว่า ทำเพื่อตัวเอง และคนที่เรารัก จะได้แข็งแรง ไม่เป็นภาระลูกหลาน ไม่เป็นภาระตัวเอง ลองคิดถึงคนที่ต้องฟอกไต เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน มันไม่แฮปปี้เลย แรงบันดาลใจคนเรามันต่างกัน บางคนแคร์แฟน บางคนต้องการหุ่นดีเข้าสังคม บางคนรักสุขภาพ บางคนคิดว่าคนอื่นทำได้ ชั้นต้องทำได้ อะไรที่เราคิดว่าสำคัญต่อเรา เราก้อเอาตรงนั้นแหละเป็นแรงบันดาลใจ สุดท้ายย ฝากคำคม ไม่มีอะไรที่มีค่าในโลกนี้ที่จะได้มาง่ายๆ ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ คุณก็ต้อง ลุยย One man can do, I can do it. ดราม่าไปป่าวเนี่ย 555
ภาพ Before & After ของคุณทัช – ธัชพร เขียวส่องสกุล
ขอบคุณประสบการณ์ดี ๆ ที่ร่วมแบ่งปันนะครับ สำหรับบทสัมภาษณ์นี้จะเป็นหนึ่งแรงบันดาลใจให้กับสมาชิกอีกหลาย ๆ ท่าน อ่านแล้วอย่าลืมแชร์กันเยอะ ๆ ด้วยน่ะครับ
// บทสัมภาษณ์และรูปภาพ ได้รับการอนุญาตจากคุณธัชพร เขียวส่องสกุล
// หากนำบทความไปแชร์ในบล็อกอื่น ๆ กรุณาให้เครดิตกลับมาด้วยนะครับ
