Tags Posts tagged with "กล้าม"

Tag: กล้าม

เล่นกล้ามแขน และกล้ามอก ด้วยบาร์คู่

ต่อเนื่องจากโพสต์ที่แล้วน่ะครับ เรายังคงเล่นบาร์คู่อยู่นอกยิมเช่นเดิม สำหรับท่าที่ผมกำลังเล่นนี้เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามแขน และกล้ามอก การเล่นท่านี้จะต้องใช้น้ำหนักตัวเป็นหลัก หรือที่เรียกว่า Body weight นั้นเองครับ แต่ผมก็ยังเคยเห็นคนที่เล่นโดยมีการเพิ่มน้ำหนักเป็นลูกเหล็กคล้องที่เอว ซึ้งก็ฮาร์ดคอน่าดูครับ แต่ผมก็ยังไม่เคยทำน่ะครับ เนื่องจาก ดูจะฮาร์ดคอเกินไป ฮ้าๆๆ กล้ามเนื้อหลักที่ได้ประโยชน์จากท่านี้ ได้แก่กล้ามแขน และกล้ามอก ซึ่งเป็นการเกร็งตัวโดยตรง เพื่อน ๆ จะรู้สึกฟินมาก ๆ หลังจากเล่นเสร็จ หากไม่รู้ว่าอารมณ์ยังไง...

เล่นกล้าม ยกไหล่สวย ด้วยท่า shoulder press

เป็นอีกเล่นกล้ามหนึ่งท่าที่ผมโปรดปรานมาก ๆ เนื่องจากผมมีปัญหาไหล่ไม่ค่อยเต็ม และช่วงต้นคอ จะยังพร่อง ๆ ไปนิด ผมเลยเลือกที่จะเล่นท่านี้ เพื่อที่จะพยายามเติมให้เต็มส่วนที่หายไป และขอบอกเลยครับท่านี้ เล่นแล้วฟินมาก ๆ ครับ ได้ออกแรงต้นคอ และไหล่อย่างเต็มที่ ได้กล้ามเนื้อรองตรงส่วนของท่อนแขนทำให้แขนสวยไปด้วย ดูมีริ้วของกล้ามเนื้อชัดขึ้นครับ อุปกรณ์สำหรับท่านี้ ผมใช้เพียงแค่บาร์เบล ขนาดน้ำหนักพอเหมาะมือน่ะครับ ในคลิปผมใช้ขนาดข้างละ 20 กิโลกรัม ก็หนักหน้าดูครับ ดูจากสีหน้าผมบิดเบี้ยวไปหลายรอบเช่นกัน...