ห่างหายจากการอัพเดทบล็อกมานานแรมปี วันนี้แอดมินแวะมาแชร์ความรู้ ว่าด้วยเรื่องของโรคเบาหวาน ซึ่งบังเอิญผ่านเจอมาเมื่อตอนบ่าย ๆ เลยอยากนำมาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกันเผื่อจะได้เป็นแนวทางในการรับมือกันต่อไป สำหรับใครที่รู้ตัวว่าเป็นโรคเบาหวาน หรือมีคนใกล้ตัวที่เป็นโรคเบาหวาน และลืมแชร์บทความนี้ไปให้คนเหล่านั้นได้อ่านกันด้วยนะครับ
โรคเบาหวาน เกิดจากร่างกายผลิตอินซูลินได้น้อย หรือไม่สมดุลกับน้ำตาลในกระแสเลือด นั้นเอง
มาดูกันว่า เราจะรับมือยังไง เมื่อรู้ตัวว่าเป็นโรคเบาหวานไปแล้ว !
- ออกกำลังกายเป็นประจำ ต้องให้เป็นหัวข้อแรกเลย เพราะเหมาะกับบล็อค SmartBody ที่ให้คำแนะนำเรื่องออกกำลังกาย
- ควบคุมอาหาร โดยเฉพาะ แป้ง และ น้ำตาล
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี
- งดเหล้า เบียร์ บุหรี่ จริง ๆ อยากแนะนำให้เลิกเลย แต่ถ้ามันหักดิบไปก็ค่อย ๆ ลดแล้วกันนะครับ
- ทานยา และติดตามอาการอย่างสม่ำเสมอ
- พบแพทย์ตามนัด เพื่อประเมินและปรับแผนการรักษาอย่างสม่ำเสมอ
- ตรวจน้ำตาลในเลือดเพื่อประเมินผลการควบคุมเบาหวานเองที่บ้าน
- โรคเบาหวานมักมาเป็นแพ็คเก็จ ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตสูง หรือ ไขมันในเลือดผิดปกติ ควรรักษาโรคที่ตรวจพบไปด้วย
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
สำหรับคำแนะนำของ SmartBody แล้ว หลัก ๆ แนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารให้อยู่ในปริมาณที่ร่างกายที่พอเหมาะ ไม่มาก ไม่น้อยไป และต้องแบ่งสัดส่วนอาหารได้ครบถ้วนสมบูรณ์
- คำนวณ BMR/TDEE หาค่าพลังงานต่อวันของร่างกาย >>> คำนวณ BMR
- รวมโปรแกรมออกกำลังกาย เลือกได้ตามความเหมาะสม >>> รวมโปรแกรมออกกำลังกาย
สำหรับวันนี้ฝากไว้เท่านี้ก่อนนะครับ อย่าลืมแชร์ไปให้ถึงคนที่คุณรักกันด้วยนะครับ