การคาร์ดิโอ มีหลายวิธี แต่สำหรับ smartbody.in.th แล้ว ขออนุญาตนำเสนอเป็นซีรีย์เลยแล้วกันนะครับ กับท่าฝึกง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นานมากในแต่ละคลิป เพื่อให้เพื่อน ๆ สนุก และไม่รู้สึกเบื่อไปกับการคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอในแบบฉบับของ smartbody.in.th จะเน้นไปทาง HIIT ซะมากกว่า ซึ่งผู้ฝึกต้องแข็งแรง มีกำลังในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ต้องห่วงครับ หากฝึกไม่ไหว ไปไม่รอด ก็ค่อย ๆ ทำตามก็ได้ครับผม ลองมาดูกันว่า คาร์ดิโอลดไขมัน ตอนที่ 2 นี้ ประกอบไปด้วยอะไรบ้างContinue reading
คาร์ดิโอวันหยุด 10 นาที 5 ท่าฝึก ทำได้จากที่บ้าน #1
อีกหนึ่งโปรแกรมที่ผมได้จัดทำขึ้น เพื่อเอาใจสายโหด ขาเบิร์นโดยเฉพาะ กับวิดีโอที่จะนำเสนอการคาร์ดิโออย่างเมามันส์ กับ 5 ท่าฝึกง่าย ๆ เพียง 10 นาทีเท่านั้น สำหรับโปรแกรมนี้ ได้แบ่งเป็น 3 ระดับ สำหรับขาโหดแต่ละเลเวล เพื่อให้เข้าถึงความอึด ความทนทานของแต่ละคนได้ โดยแบ่ง ได้ดังนี้ Beginner, Intermediate, AdvancedContinue reading
โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์ – smartbody.in.th
โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์นี้ เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ง่าย ๆ และได้รับความนิยมในระดับต้น ๆ เนื่องจากไม่ต้องเครียดหรือฝึกหนักเหมือนกลุ่มคนที่เล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ แถมยังเป็นโปรแกรมที่เหมาะสำหรับทุกเลเวลเลยก็ว่าได้ ดังนั้นอย่ารอช้า เรามาดูรายละเอียดของโปรแกรมกันดีกว่าครับContinue reading
โปรแกรมฟิตเนสง่าย ๆ หุ่นสวยได้ภายใน 30 วัน
สวัสดีสมาชิกบล็อกทุกวันน่ะครับ สำหรับวันนี้แอดมินมีโอกาสได้เจอโปรแกรมที่น่าสนใจจากบล็อกของฝรั่งเค้า และเป็นโปรแกรมที่ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากมากนัก เพื่อน ๆ สามารถฝึกโปรแกรมนี้ได้จากที่บ้าน หรือที่ ๆ สะดวก โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทั้งสินค้า แต่หากมีเสื้อโยคะสักผืนก็จะดีไม่น้อย ดูดีมีคลาสขึ้นมาอีกหน่อย แต่ไม่มีก็ไม่เป็นไรครับ เพราะน้ำหนักและหุ่นที่ดี ไม่ใช่ได้มาด้วยเสื้อโยคะ ฮ้าๆๆ ไปดูกันครับContinue reading
ภาระกิจลดความอ้วน สาวออฟฟิศ วัย 30+ จาก 46 เป็น 50 !!!
สวัสดีสมาชิกบล็อก smarbody.in.th ทุกท่าน วันนี้แอดมินได้เจอเคสที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการลดนำ้หนัก แต่ลดไปลดมาไหนน้ำหนักจาก 46 กลายเป็น 50 ได้ แต่สิ่งที่ได้ กลับทำให้เป็นสาวฟิต และเฟิร์ม ที่ดูดีสุด ๆ บทความนี้แอดมินได้ขออนุญาตคุณสุกี้ เจ้าของล็อกอินในพันทิป bookygatto เรียบร้อยแล้ว และพร้อมแล้วที่จะนำเสนอข้อมูลที่น่าสนใจครับ
สวัสดีค่า วันนี้มาเจอกับบุ๊คอีกแล้ว แต่วันนี้จะไม่ได้มาเล่าเรื่องออกกำลังกายของตัวเองแล้วนะ
แต่จะมาเล่าเรื่องของพี่สาวบุ๊คเอง ชื่อว่าพี่สุกี้Continue reading
โปรแกรมออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สมาชิก : Princess Minnie Marie
ก่อนอื่นต้องขอบคุณคุณ Princess Minnie Marie ที่ไว้วางใจแอดมินให้ช่วยจัดโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ สำหรับคำแนะนำต่าง ๆ ที่แอดมินจะแนะนำไปนี้ อยู่บนพื้นฐานของการแนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย โดยปราศจากการทานยา หรืออาหารเสริมแต่อย่างใด ลองมาดูข้อมูลส่วนตัวของสมาชิกกันก่อนน่ะครับ
– นน.67 สส.160 ค่ะ
– ออกกำลังกาย t25 และเวทส่วนต่างๆ 4-5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
– อาหารเช้ากับกลางวันจะเป็นคลีน ส่วนตอนเย็นทานพวก ยำ สลัด อาหารคลีนจากกลางวัน หรือก๊วยเตี๊ยวแต่ไม่ใส่ น้ำมันเจียวค่ะ
– เป้าหมาย ลดได้สัก 10 กก. หรือให้เฟริมขึ้นต้นขา สะโพกเล็กลงค่ะ
– ยินดีให้เผยข้อมูลได้คะContinue reading
โปรแกรมพิชิตหุ่นเฟิร์ม ต้อนรับปี 2015
สวัสดีปีใหม่ เพื่อน ๆ สมาชิกบล็อก smartbody.in.th ทุกท่าน หลังจากเที่ยวปีใหม่กันมาอย่างจุใจ อาจมีบางคนที่ได้ของแถมกลับมาเยอะเกินไป เช่น น้ำหนัก และไขมันส่วนเกิน ใช่ไหมครับ การเลี้ยงฉลองเป็นเรื่องปกติ ธรรมดา ที่ใคร ๆ ก็มีกันได้ จะฉลองหนักแค่ไหน หลังจากงานเลี้ยงแล้ว อย่าลืมขจัดไขมันออกไปน่ะครับ แล้วจะเริ่มต้นกำจัดไขมันเหล่านั้นยังไงกันดีล่ะ ? อย่าเพิ่งเครียดไปครับ วันนี้ smartbody.in.th มีคำแนะนำดี ๆ มาชวนเพื่อน ๆ เพื่อพิชิตไขมันที่มากับการฉลองปีใหม่กัน ด้วยการหันมาใส่ใจการออกกำลังกายกันมากขึ้น
หลังจากการเลี้ยงฉลองปีใหม่ ผมเชื่อว่าหลาย ๆ คนคงเครียดกับปัญหาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น บางคนก็ 3 กิโล 5 กิโลบ้าง แต่ไม่ต้องตกใจครับ ขอจงตั้งสติให้ดีก่อนน่ะครับ แล้วมาเริ่มอ่านคำแนะนำ ด้านล่างนี้กันก่อนครับContinue reading
โปรแกรมการเล่นเวท : เล่นเวท ขา หลัง อก แขน ไหล่ หน้าท้อง สำหรับผู้หญิง
สวัสดีอีกครั้ง สำหรับวันจันทร์นี้ วันนี้มีเรื่องราวดี ๆ หลายเรื่องมาแนะนำ โดยเฉพาะโปรแกรมการเล่นเวทสำหรับผู้หญิง ในบ้านเรานั้น ช่างหายากซะเหลือเกิน แต่แล้วก็เหมือนฟ้าประทาน บทความดี ๆ มาให้แอดมินได้อ่าน และไม่พลาดที่จะนำมาแชร์ต่อเพื่อน ๆ เช่นเคยครับ ผมมีโอกาสได้ติดตามล็อกอินหนึ่งในพันทิป บางท่านอาจจะรู้จักและคุ้นเค้ยล็อกอินนี้ Love Is A Verb หรือ คุณปุ้ยนั้นเองครับ หากเพื่อน ๆ สนใจอ่านบทความดี ๆ ของคุณปุ้ย ที่ผมเคยนำมาลงไว้ สามารถจิ้มที่ลิงค์นี้ได้เลยน่ะครับ ทานเยอะก็ผอมได้ ทางเลือกของคนอยากลดความอ้วน ซึ่งเป็นอีกไอเดียสำหรับคนที่กำลังพิจารณาเรื่องการทานและการออกกำลังกาย และวันนี้เราลองมาดูโปรแกรมเวท สำหรับผู้หญิง กันดีกว่าครับContinue reading
โปรแกรมฝึก Weight Training สำหรับมือใหม่
สวัสดีครับสมาชิกบล็อกทุกท่าน เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ผมได้นำเสนอเรื่องของการอบ ซาวน่าไปแล้ว ซึ่งช่วยในเรื่องการดีท็อกซ์ ได้เป็นอย่างดี แต่ข้อมูลจากบางเว็บ บอกว่าช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย หากเพื่อน ๆ ท่านไหนสนใจอยากอ่านบทความ รู้หรือไม่ อบซาวน่า ช่วยลดความอ้วนได้จริง ซึ่งจะช่วยแนะนำข้อดี ข้อเสีย และวิธีการเตรียมตัวต่าง ๆ ไว้ให้เพื่อน ๆ เรียบร้อยครับ และสำหรับวันนี้ผมมีโอกาสได้ดูวิดีโอแนะนำการเริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง สำหรับผู้เริ่มต้น และเป็นการเวทที่ง่าย ๆ ไม่ยากมาก โดยแบ่งกิจกรรม ออกเป็นรายวัน เพียง 5 วัน ต่อสัปดาห์เท่านั้น ครับContinue reading
สร้างหุ่นสวยง่าย ๆ เพียง 3 วัน ต่อสัปดาห์
PHA หรือ มาตรฐานการฝึกสำหรับที่มีผลการกระทำต่อหัวใจโดยตรง นี้เป็นอีกรูปแบบของการฝึกที่ดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะทำการออกกำลังกายเพียง 3 ท่าในแต่ละรอบ สลับกันระหว่าง ร่างกายส่วนบน ส่วนล่าง และหน้าท้อง ด้วยการทำสิ่งนี้ คุณจะต้องบังคับการทำงานของหัวใจอย่างหนักเพื่อที่จะปั้มเลือด จากจุดหนึ่งไปยังส่วนต่าง ๆ ดังนั้น คุณควรรักษาการเต้นของหัวใจตลอดระยะเวลาการดำเนินการออกกำลังกาย รอบการฝึก PHA โดยปกติจะสามารถผสมผสานกับท่าการออกำลังส่วนต่าง ๆ ดังข้างล่างนี้Continue reading
45 นาทีต่อวัน ลดไขมันหน้าท้อง ต้นแขน และ ต้นขา สไตล์ SmartBody.in.th
วันนี้ขออนุญาตนำเสนอโปรแกรมลดไขมันหน้าท้อง ลดไขมันต้นแขน และ ลดไขมันต้นขา น่ะครับ สาว ๆ หลายคนคงกังวลไม่น้อยกับปัญหาไขมันเฉพาะส่วนเหล่านี้ที่กำจัดยากมาก ๆ แต่อย่าเพิ่งท้อ หรือหมดกำลังใจกันไปก่อนน่ะครับ ผมได้ศึกษาท่าบริหารต่าง ๆ ที่จะนำมาช่วยสลายไขมันเฉพาะส่วนเหล่านั้นได้ด้วยการออกกำลังกาย และไม่ต้องพึ่งการใช้ยาแต่อย่างใด ซึ่งเป็นวิธีการที่ปลอดภัยที่สุด และไม่ทำให้เกิดผลโยโย่เอฟเฟค ตามหลังครับContinue reading
โปรแกรมออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เรียกความฟิต ภายใน 12 สัปดาห์ สไตล์ SmartBody.in.th
สวัสดีเช้าวันเสาร์ครับ เพื่อน ๆ ที่ติดตามโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ ๆ อยู่ วันนี้ผมมีอีก 1 โปรแกรมเพิ่งจะแพลนเสร็จ โดยโปรแกรมนี้ วางยาวถึง 12 สัปดาห์เลยที่เดียว เพื่อว่าเพื่อน ๆ จะได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และได้ผลมากที่สุด โดยโปรแกรมนี้จะเน้นที่การลดไขมัน ลดน้ำหนัก พร้อมทั้งเรียกความฟิต ความกระชับให้กับทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการลดต้นขา ลดไขมันหน้าท้อง ลดไขมันใต้แขน ซึ่งทุกท่าที่ผมนำเสนอไป จะเป็นช่วยบริหารในทุก ๆ ส่วนของร่างกาย นอกจากนั้นยังมีความหลากหลายของกิจกรรมในแต่ละสัปดาห์ เพื่อไม่ให้เกิดความน่าเบื่อ ผมจะได้จัดให้มีการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำกันในแต่ละวัน โดยจะวนลูปกันไปทุกสัปดาห์ ภายในโปรแกรมจะมีอะไรบ้างนั้น เดี๋ยวไปดูกันครับ แต่ก่อนอื่น อยากให้อ่านคำแนะนำด้านลางนี้เสียก่อนครับContinue reading
โปรแกรมพิชิตหน้าท้องสวย ภายใน 24 วัน สไตล์ SmartBody.in.th
สวัสดีเช้าวันศุกร์ครับ สำหรับวันนี้ SmartBody.in.th มีโปรแกรมสำหรับขาโหด ที่ชอบความท้าทาย แบบ Challenge มาฝากกัน วันนี้เราจะนำโปรแกรมเพื่อการบริหารหน้าท้องโดยเฉพาะ มาท้าเพื่อน ๆ โดยมีระยะเวลาในการปฏิบัติตามโปรแกรมนี้ เพียง 24 วันเท่านั้น ซึ่งเป็นเวลาที่ไม่นานมาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้ ต้องคุ้มค่าอย่างแน่นอนและที่สำคัญ โปรแกรมที่เราจะนำมาท้าทายนี้ก็คงไม่หมูเกินไป หรือไม่ยากจนเกินไปเช่นกันครับ หากคุณอยากมีหน้าท้องที่สวยงาม ก็จงตั้งใจเข้าร่วมโปรแกรมนี้กับเราการเข้าร่วมโปรแกรมไม่มีอะไรยากเลยครับ เพียงแค่ปริ้นหรือจดตารางกิจกรรมด้านล่างนี้ไปแปะไว้ดู แล้วปฏิบัติตามตามตารางที่ได้กำหนดขึ้นมา กิจกรรมจะสนุก ถ้าเพื่อน ๆ มีการถ่ายรูปก่อนเริ่มโปรแกรม และถ่ายรูปเก็บทุก ๆ สัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลง หรือจะเอามาโชว์เพื่อน ๆ ในแฟนเพจของเราก็ได้ เพื่อจะได้มีเพื่อนร่วมทาง challenge ด้วยกันContinue reading