Wednesday, April 24, 2024
Authors Posts by Smartbody.in.th

Smartbody.in.th

113 POSTS 0 COMMENTS
สวัสดีครับทุกท่าน เรียกผมว่า โชค นะครับ ผมทำบล็อกนี้ขึ้นมา โดยเริ่มจากการหันมาดูแลตัวเองเป็นหลัก และได้มีการทำมาอย่างต่อเนื่อง ตลอดจนการเก็บข้อมูลที่น่าจะมีประโยชน์ต่อผู้เยี่ยมชม หวังว่าเพื่อน ๆ พี่ ๆ ที่เยี่ยมชมบล็อกนี้ จะได้รับแรงบันดาลใจ และแนวทางในการดูแลสุขภาพมากขั้น ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย และอาหาร หากมีคำถาม หรือข้อสงสัย ส่งอีเมล์สอบถามได้ที่ smartbody.in.th@gmail.com ได้เลยนะครับ

ทำงานบ้าน แทนการออกกำลังกายได้หรือไม่ ?

สวัสดีเดือนแห่งความรัก เพื่อน ๆ พี่ ๆ ที่ติดตามอ่านบล็อกทุกคนนะครับ สำหรับหัวข้อ "ทำงานบ้าน แทนการออกกำลังกายได้หรือไม่ ?" นี้ เป็นคำถามที่ผมได้รับทาง inbox เยอะพอควร ไหน ๆ ก็ได้ตอบไปหลายคนแล้ว ขออนุญาตนำมาขยายความลงในบล็อก เผื่อท่านที่ยังสงสัยจะได้หาคำตอบกันได้ในโพสต์นี้นะครับ ผมจะไม่ตอบแบบฟันธงนะครับว่า ทำงานบ้าน แทนการออกกำลังกายได้หรือไม่ ? แต่จะเปรียบเทียบให้ดูว่า แต่ละกิจกรรมงานบ้าน ช่วยเผาผลาญได้มากน้อยแค่ไหนในการทำกิจกรรมต่อเนื่อง...

โปรแกรมเวท+คาร์ดิโอ 3 วันต่อสัปดาห์ (สำหรับคนอยากผอมแต่มีเวลาน้อย)

ช่วงปลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ผมได้รับปากเพื่อน ๆ ในกลุ่ม โปรแกรมออกกำลังกาย ไว้ว่าจะจัดโปรแกรมให้ โดยโฟกัสไปที่กลุ่มคนที่มีเวลาต่อวันน้อย หรือต่อสัปดาห์น้อย แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพื่อเรียกความฟิตกลับมาให้ทันสงกรานต์ที่จะถึงในไม่ช้านี้ โปรแกรมออกกำลังกายที่ผมจะนำเสนอนี้ จะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการลดไขมันไปพร้อม ๆ กันจะได้ไม่เสียเวลา และโปรแกรมนี้พิเศษมาก ๆ สำหรับคนที่มีเวลาน้อย เพียงใช้เวลา 1 ชั่วโมง และอีก 30...

อาหารลดความอ้วน หรือ การทำอาหารลดความอ้วน

ทางเลือกยอดฮิตสำหรับคนที่กำลังจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วนนั้น คงหนีไม่พ้นการเลือกทานอาหารลดความอ้วน หรือ แม้แต่การทำอาหารลดความอ้วนทานเอง เพื่อน ๆ เข้าใจเกี่ยวกับอาหารลดความอ้วนกันบ้างหรือยังครับ สำหรับความหมายที่ผมจะแนะนำนี้ อาจจะไม่ตรงกับตำรา หรือกูรูท่านอื่นเท่าไหร่ แต่ก็อาจจะใกล้เคียงอยู่บ้าง อาหารลดความอ้วนนั้น ผมนิยามได้ดังนี้ครับ เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย นั้นเองครับ เหตุผลรองรับ ทำไมต้องเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำละ เพราะโดยทั่วไปแล้วคนอ้วน คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ จะทานเยอะเป็นปกติ หรือบางคนทานน้อย แต่เลือกอาหารที่ให้พลังงานสูงเกินความต้องการในแต่ละวัน...

แหล่งโปรตีนที่ควรรู้

หลาย ๆ คนที่เริ่มต้นหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ ทั้งเรื่องของอาหารการกินต่าง ๆ ก็คงหนีไม่พ้นคำถามเรื่องแหล่งโปรตีนที่จะนำมาปรุงแต่งอาหารในแต่ละมื้อ สำหรับวันนี้ผมรวบรวมแหล่งโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ มาไว้ให้ และจะทยอยเพิ่มเรื่อย ๆ เพื่อให้เพื่อน ๆ นำไปเป็นทางเลือกในการปรุงแต่งอาหาร  ผมจะไม่พูดถึงว่าโปรตีนสำคัญอย่างไร เพราะเพื่อน ๆ น่าจะพอรู้และเข้าใจอยู่บ้างแล้ว ผมขอแนะนำแหล่งโปรตีนต่าง ๆ ดังนี้เลยนะครับ อกไก่ 100 g. ให้โปรตีน...

10 นาที 3 ท่าบริหาร คาร์ดิโอลดไขมัน #2

การคาร์ดิโอ มีหลายวิธี แต่สำหรับ smartbody.in.th แล้ว ขออนุญาตนำเสนอเป็นซีรีย์เลยแล้วกันนะครับ กับท่าฝึกง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นานมากในแต่ละคลิป เพื่อให้เพื่อน ๆ สนุก และไม่รู้สึกเบื่อไปกับการคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอในแบบฉบับของ smartbody.in.th จะเน้นไปทาง HIIT ซะมากกว่า ซึ่งผู้ฝึกต้องแข็งแรง มีกำลังในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ต้องห่วงครับ หากฝึกไม่ไหว ไปไม่รอด ก็ค่อย...

คาร์ดิโอวันหยุด 10 นาที 5 ท่าฝึก ทำได้จากที่บ้าน #1

อีกหนึ่งโปรแกรมที่ผมได้จัดทำขึ้น เพื่อเอาใจสายโหด ขาเบิร์นโดยเฉพาะ กับวิดีโอที่จะนำเสนอการคาร์ดิโออย่างเมามันส์ กับ 5 ท่าฝึกง่าย ๆ เพียง 10 นาทีเท่านั้น สำหรับโปรแกรมนี้ ได้แบ่งเป็น 3 ระดับ สำหรับขาโหดแต่ละเลเวล เพื่อให้เข้าถึงความอึด ความทนทานของแต่ละคนได้ โดยแบ่ง ได้ดังนี้ Beginner, Intermediate, Advanced ชื่อโปรแกรม : คาร์ดิโอ เหมาะสำหรับ : Beginner, Intermediate, Advanced อุปกรณ์ในการฝึก : ไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ จำนวนท่า/จำนวนเซตและครั้งในการฝึก : จำนวน 5 ท่าฝึก ฝึกท่าละ 30...

โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์ – smartbody.in.th

โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์นี้ เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ง่าย ๆ และได้รับความนิยมในระดับต้น ๆ เนื่องจากไม่ต้องเครียดหรือฝึกหนักเหมือนกลุ่มคนที่เล่น 5-6 วันต่อสัปดาห์ แถมยังเป็นโปรแกรมที่เหมาะสำหรับทุกเลเวลเลยก็ว่าได้ ดังนั้นอย่ารอช้า เรามาดูรายละเอียดของโปรแกรมกันดีกว่าครับ ชื่อโปรแกรม : เวทเทรนนิ่ง เหมาะสำหรับ : ผู้เริ่มต้น และระดับกลาง อุปกรณ์ในการฝึก : ดัมเบล , ม้าปรับระดับ จำนวนท่า/จำนวนเซตและครั้งในการฝึก : จำนวน...

ชุดข้าวเบนโตะช่วยลดน้ำหนักได้ไหม ?

หากพูดถึงอาหารญี่ปุ่นแล้วหลายๆ คนคงจะรู้จักและคุ้นเคยกับเบนโตะเป็นอย่างดี เบนโตะคืออะไร? เรียกให้เข้าใจง่ายๆ เบนโตะก็คืออาหารกล่องสไตล์ญี่ปุ่นนั่นเอง รายการอาหารภายในเบนโตะค่อนข้างหลากหลายและไม่ตายตัวแล้วแต่ว่าอยากจะทานอะไรก็จัดใส่กล่องไว้ นับว่าเป็นอาหารกล่องที่มีสีสันและยังสามารถพกพาไปกับคุณได้ทุกที่อีกด้วย เบนโตะถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกใหม่ให้กับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง เนื่องจากหัวใจหลักของอาหารญี่ปุ่นชนิดนี้คือคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ความอร่อยและความสวยงามของอาหารแต่ละชนิดที่ดึงดูดสายตาให้น่ารับประทาน อีกทั้งยังสามารถพกพาได้อย่างสะดวกไม่ว่าจะนำไปทานที่โรงเรียน ที่ทำงานหรือไปปิกนิกก็ตาม แล้วเบนโตะจะสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร? กล่องเบนโตะสามารถควบคุมขนาดได้ ด้วยรูปทรงของกล่องเบนโตะที่ถูกออกแบบให้อยู่ในรูปทรงสี่เหลี่ยมและแบ่งเป็นช่องเล็กๆ ขนาดแตกต่างกันออกไปเพื่อไว้สำหรับใส่อาหารแต่ละชนิดตามต้องการ ไม่ว่าจะเป็นข้าว สลัด ผัก ซุปหรือผลไม้ เป็นต้น เนื่องจากแต่ละช่องมีนาดเล็กนี่แหละที่เป็นจุดสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารได้เป็นอย่างดี ยิ่งกล่องเล็กยิ่งลดปริมาณอาหารได้มากยิ่งขึ้น กล่องเบนโตะช่วยนับแคลอรี่ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักบางรายอาจมีการเพิ่มวินัยในการควบคุมน้ำหนักมากยิ่งขึ้นด้วยการคำนวณปริมาณแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ ซึ่งกล่องเบนโตะสามารถช่วยเหลือการคำนวณของคุณได้เป็นอย่างดีจากช่องเล็กๆ ข้างในกล่องจะช่วยให้คุณสามารถแยกจำได้ว่าในแต่ละช่องบรรจุอาหารได้เท่าไหร่และให้แคลอรี่ปริมาณเท่าไหร่ ด้วยเทคนิคง่ายๆ รับรองว่าคุณจะไม่พลาดการคำนวณในแต่ละมื้อแน่นอน กล่องเบนโตะเลือกรายการอาหารได้ จากเนื้อหรือหมูผัดด้วยซอสเยิ้มๆ...

คาร์ดิโอแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน ?

คำถามที่หลาย ๆ คนสงสัย โดยเฉพาะสาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนัก บางคนมองกว่าการคาร์ดิโอแบบช้า ๆ อย่างการเดินชัน ๆ ความเร็วสม่ำเสมอ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีที่สุด บางคนบอกว่าการทำ HIIT ช่วยกระตุ้นการเบิร์นแคลอรี่ได้ดีกว่าแบบแรก สำหรับบทความนี้ผมจะไม่ฟันธงหรือเจาะจงว่าอันไหนได้ผลดีกว่ากันนะครับ แต่จะมาให้อธิบายที่เพื่อน ๆ สามารถนำไปตัดสินใจกันได้เอง โดยผมจะมุ่งไปที่การทำคาร์ดิโอ 2 รูปแบบ คือ Low...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณเก่ง ณัฐพันธ์ เพิ่มศิลป์

แรงบันดาลใจหมายเลข 6 อาชีพเชฟ ผู้ที่อยู่กับเมนูอาหารการกินตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มมีอยู่แทบทุกวินาที จากน้ำหนักตัวสูงสุด 125 กิโล เซฟเก่งใช้เวลาเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่หลาย ๆ คนต้องคาดไม่ถึง ทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เซฟเก่งใช้เวลาร่วมปีในการลดน้ำหนักเพื่อให้ตัวเองดูดี และมีหุ่นที่ดูสมส่วน ด้วยเหตุผลที่ชวนให้คิด คือ การลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ และหักโหม เป็นทางเลือกที่ไม่ค่อยจะดีนัก ทั้งทำลายสุขภาพ และลดความอ้วนแบบไม่ยั่งยืนอีกด้วย เรามารู้จักเชฟเก่งให้มากขึ้นกันดีกว่าครับ ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ –...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณยู วิชัย จันทร์โรจน์วานิช

สำหรับแรงบันดาลใจหมายเลข 5 ขอนำเสนอฝ่ายชายกันบ้างนะครับ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลให้ให้หนุ่ม ๆ และยังเข้าใจหนุ่ม ๆ ด้วยกันมากขึ้นอีกด้วย แรงบันดาลใจหมายเลข 5 นี้คือ คุณยูครับ ผมรู้จักคุณยูมาร่วมปีได้แล้ว และเห็นคุณยูมีกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางทีก็มีปาตี้บ้าง ตามธรรมชาติของคนเรา ซึ่งคุณยูมีการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ และไม่ได้หักโหมจนเกินไป และด้วยความสม่ำเสมอกว่า 25 เดือนในการดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ผลที่ได้คือ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณภา Taurus PA

แรงบันดาลใจหมายเลข 4 คุณภา แอดมินจากกลุ่ม Friends ลดน้ำหนัก จากคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยกินกาแฟลดน้ำหนัก ลดไป 10 กิโล แล้วเด้งขึ้นมาอีก 10 กิโลตามเดิม และสิ่งที่ได้รับเพิ่มเติมคือ ขาเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ ซึ่งคุณภาได้เริ่มต้นใหม่ ศึกษา หาความรู้ และได้วางแผนการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ปัจจุบันน้ำหนัก 47 กับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง อาทิ เสื้อผ้า...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณลี Sangmi Lee

สวัสดีครับสมาชิกบล็อก เดือนกันยายนนี้ ผมมีสาระดี ๆ จะมาอัพเดทเยอะเลย และวันนี้จะนำเสนอแรงบันดาลใจหมายเลข 3 ผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงตัวเองภายใน 1 ปี และวันนี้ก็เกือบจะครบ 1 ปีแล้ว ผมเห็นความแปลี่ยนแปลงทั้งด้านกายภาพ และความกระฉับกระเฉงในการออกกำลังกายเยอะเลย (ผมไปแอบดูคลิปออกกำลังกายของลีมา ก็เลยรู้การพัฒนาครับ อิอิ) นอกจากเรื่องของเป้าหมายแล้ว การออกกำลังกาย และอาหารคุณลียังมีการควบคุมแบบยืดหยุ่นอีกด้วย ไม่เครียดไป ไม่หย่อนไป สำหรับเทคนิคจะเป็นยังไง...