เมนูอาหารลดน้ำหนัก 10 เมนู อร่อยง่าย แคลอรี่ต่ำ

0
47
 

การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งเป้าหมายของผู้คนจำนวนมาก หลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่บางคนอาจไม่มีเวลาหรือความสะดวกในการออกกำลังกายมากนัก ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

อาหารมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ทำให้อ้วน โดยเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ดีควรมีลักษณะดังนี้

  • มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ไม่เกิน 200-300 กิโลแคลอรีต่อมื้อ
  • มีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย
  • มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น
  • ปรุงรสด้วยเครื่องเทศหรือสมุนไพรธรรมชาติ แทนการใช้น้ำมันหรือน้ำตาล

ตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนัก 10 เมนู อร่อยง่าย แคลอรี่ต่ำ

อาหารเช้า

  • ข้าวกล้องผัดไข่ ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผัดกับไข่ 1 ฟอง ใส่ผักตามชอบ เช่น แครอท เห็ดหอม ต้นหอม ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
  • โจ๊กหมูสับ โจ๊กข้าวกล้อง 1 ถ้วย ใส่หมูสับ 1 ช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำตาล และพริกไทย
  • ขนมปังโฮลวีตปิ้ง ทาเนยถั่ว ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ทาเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ โรยผลไม้สดตามชอบ เช่น กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่

อาหารกลางวัน

  • แกงจืดผัก ผักตามชอบ เช่น ผักกาดขาว แครอท เต้าหู้ ใส่น้ำเปล่าหรือน้ำซุปกระดูกหมู ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
  • อกไก่ย่าง ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง 1 ชิ้น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผักต้มตามชอบ เช่น บร็อคโคลี แครอท คะน้า
  • ปลานึ่ง ข้าวกล้อง ปลานึ่ง 1 ตัว ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผักลวกตามชอบ เช่น ผักกาดขาว แครอท แตงกวา

อาหารเย็น

  • สลัดผัก ผักตามชอบ เช่น ผักกาดหอม ผักโขม แครอท แตงกวา มะเขือเทศ ใส่ไข่ต้มหรืออกไก่ย่าง
  • ต้มยำอกไก่ อกไก่ 1 ชิ้น เห็ด 1 ถ้วย ใส่น้ำเปล่า น้ำมะนาว น้ำปลา น้ำตาล พริกขี้หนู
  • ปลาแซลมอนย่าง ข้าวกล้อง ปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผักย่างตามชอบ เช่น แครอท มะเขือเทศ เห็ด

ของว่าง

  • ผลไม้สด ผลไม้สดตามชอบ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม ชมพู่ แตงโม
  • โยเกิร์ตธรรมชาติ โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย
  • ถั่วหรือเมล็ดพืช ถั่วหรือเมล็ดพืช เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยอาหาร

  • กินอาหารให้ตรงเวลา ไม่กินจุบจิบระหว่างมื้อ
  • กินอาหารให้พออิ่ม ไม่หิวจนเกินไป
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง
  • ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก

  • ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มลดน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น
  • ควรลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหมจนเกินไป

สรุป

เมนูอาหารลดน้ำหนัก 10 เมนูที่กล่าวมาข้างต้น เป็นเมนูที่อร่อย ง่ายต่อการทำ และมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

SHARE
Previous articleอาหารลดความอ้วน 7 อย่างที่ควรกิน
สวัสดีครับทุกท่าน เรียกผมว่า โชค นะครับ ผมทำบล็อกนี้ขึ้นมา โดยเริ่มจากการหันมาดูแลตัวเองเป็นหลัก และได้มีการทำมาอย่างต่อเนื่อง ตลอดจนการเก็บข้อมูลที่น่าจะมีประโยชน์ต่อผู้เยี่ยมชม หวังว่าเพื่อน ๆ พี่ ๆ ที่เยี่ยมชมบล็อกนี้ จะได้รับแรงบันดาลใจ และแนวทางในการดูแลสุขภาพมากขั้น ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย และอาหาร หากมีคำถาม หรือข้อสงสัย ส่งอีเมล์สอบถามได้ที่ smartbody.in.th@gmail.com ได้เลยนะครับ