ทบทวนให้ดีก่อนคิดจะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 5 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์

วันนี้ผมมีโอกาสได้อ่านบทความแนะนำการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 5 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์ หรือมากกว่านั้น ในเว็บดังแห่งหนึ่ง ซึ่งผมได้ลองอ่านรายการอาหารที่บริโภคในแต่ละมื้อ แต่ละวันแล้ว ถึงกับอึ้งไปเลย เมื่อ สารอาหารที่ทานในแต่ละวันนั้น เรียกว่าแทบจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเลยด้วยซ้ำ เอาง่าย ๆ ว่า ขนาดคนนอนอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ทำอะไรยังต้องการพลังงานมากกว่าสารอาหารที่แนะนำนั้นเลยครับ ซึ่งบางทีเพื่อน ๆ เห็นหัวข้อ วิธีลดน้ำหนัก 5...

เล่นกล้ามแขน และกล้ามอก ด้วยบาร์คู่

ต่อเนื่องจากโพสต์ที่แล้วน่ะครับ เรายังคงเล่นบาร์คู่อยู่นอกยิมเช่นเดิม สำหรับท่าที่ผมกำลังเล่นนี้เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามแขน และกล้ามอก การเล่นท่านี้จะต้องใช้น้ำหนักตัวเป็นหลัก หรือที่เรียกว่า Body weight นั้นเองครับ แต่ผมก็ยังเคยเห็นคนที่เล่นโดยมีการเพิ่มน้ำหนักเป็นลูกเหล็กคล้องที่เอว ซึ้งก็ฮาร์ดคอน่าดูครับ แต่ผมก็ยังไม่เคยทำน่ะครับ เนื่องจาก ดูจะฮาร์ดคอเกินไป ฮ้าๆๆ กล้ามเนื้อหลักที่ได้ประโยชน์จากท่านี้ ได้แก่กล้ามแขน และกล้ามอก ซึ่งเป็นการเกร็งตัวโดยตรง เพื่อน ๆ จะรู้สึกฟินมาก ๆ หลังจากเล่นเสร็จ หากไม่รู้ว่าอารมณ์ยังไง...

ไอเดียลดน้ำหนัก จาก 150+ กก ลงมา 87กก โดย คุณ ท็อป จากห้องพันทิป

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ช่วงนี้ห่างหายกันไปนานสำหรับการแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก ต่าง ๆ เนื่องจากแอดมินติดงานหลาย ๆ ที่ วันนี้มีโอกาสได้เห็นกระทู้ยอดฮิต จากพันทิป ซึ่งเป็นกระทู้ของคุณท็อป ที่ได้เขียนแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก จากที่มาของความอ้วนกว่า 20 ปี และวันนี้คุณท็อป ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเอง ภายใน 2 ปี จะด้วยเหตุผล และแรงบันดาลใจอะไร นั้น ผมอยากให้เพื่อน...

คาร์ดิโอจนลืมเวท จะเกิดอะไรขึ้น ?

มีเพื่อน ๆ หลายคนที่เริ่มให้ความสนใจกับการลดน้ำหนัก ซึ่งมีทั้งคนที่พอมีองค์ความรู้เรื่องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอยู่บ้าง แต่ก็ยังมีอีกเยอะเช่นกันที่ไม่รู้ ดังนั้น สำหรับบทความนี้ ผมอยากจะช่วยเสริมองค์ความรู้ให้สักเล็กน้อย เผื่อจะได้ฉุกคิดกันได้ก่อนจะสายไปครับ ผมสังเกตุเห็นหลาย ๆ คนเวลาเข้ายิม หรือแม้แต่นอกยิมก็เหมือนกัน ส่วนมากจะมองหาลู่วิ่งที่ว่าง ๆ จักรยานที่ว่าง ๆ แล้วไปเดิน ไปปั่นอยู่นานเป็นชั่วโมง สิ่งที่ได้คือ การเผาผลาญไขมัน และพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันนั้นเองครับ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี การคาร์ดิโอมาก ๆ...

Smart Body #1 : จุดเริ่มต้น ของคนอยากหุ่นดี มีซิกแพค

สวัสดีครับท่านผู้อ่าน และเพื่อน ๆ ที่กำลังสนใจจะมีหุ่นสวย หุ่นล่ำ มีกล้ามท้องเป็นแผลง ๆ มีซิกแพคให้สาว ๆ กรี๊ดส์ ๆๆๆ สำหรับโพสต์นี้ ขอถือโอกาสเป็นโพสต์แรกแนะนำวัตถุประสงค์ของบล็อก และกำหนดเป้าหมายในการฟิตหุ่นในครั้งนี้กันด้วยน่ะครับ โดยวัตถุประสงค์ หรือเป้าหมายของ Smart Boday นี้ก็เพื่อจะบันทึกสิ่งที่ผมได้ทำ และเผยแพร่ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านและติดตามกัน ซึ่งคาดหวังอยู่เล็ก ๆ ว่าสิ่งที่ผมได้นำเสนอไป...

ออกกำลังกาย คุมอาหารทุกวัน ทำไมน้ำหนักไม่ลด ?

คำถามยอดนิยมตลอดกาล สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้สัก 2 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน จะเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองแล้วว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลด ? ทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารทุกมื้อ  จริง ๆ แล้ว ยังมีหลายปัจจัยที่มือใหม่ควรรู้ และทำความเข้าใจ เช่น หลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ...

Smart Body #5 : อยากผอมก็ต้องวิ่ง อยากหุ่นดีก็ต้องสร้าง

โพสต์นี้เป็นการ work out ของผม ซึ่งก็ยังคงวิ่ง เพื่อรีดไขมัน ออกจากร่างกายให้มากที่สุด เพื่อจะได้เห็นส่วนที่ดูน่ามอง และเซ็กซี่มากที่สุด ผมหมายถึง ดูดี มีความสมาร์ท น่ะครับ ไขมันบางส่วนในร่างกายของเรา บางส่วนก็เยอะไป จึงกลายเป็นส่วนเกิน ทำให้รูปร่างไม่สวย ไม่น่ามอง การ work out ของผม จะยังคงเล่นแบบเรื่อย ๆ...

ออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกเยอะ เบิร์นดีไหม ?

ออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกเยอะ เบิร์นดีไหม ? บางคนถึงกับลงทุนออกกำลังกายในที่อบ ๆ ใส่เสื้อคุมเพื่อให้เหงื่อออกเยอะ ๆ หรือแม้แต่ออกกำลังกายกลางแดด วัตถุประสงค์เพื่อขับเหงื่อให้เยอะ เพื่อจะได้เบิร์นให้ได้มากที่สุด แต่หารู้ไม่ว่าสิ่งที่เพื่อน ๆ ทำอยู่นั้นเป็นการเข้าใจหลักการทำงานของร่างกายผิดพลาดพอสมควร แต่ไม่เป็นไรครับ วันนี้เราจะมาไขปัญหากัน สำหรับคำถามนี้มีหลาย ๆ คนสงสัย บางคนก็ได้คำตอบไปแล้ว บางคนก็ยังหาคำตอบไม่เจอ ผมจะขออธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ นะครับ แต่ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าเหงื่อคืออะไร...

รู้หรือไม่ อบซาวน่า ช่วยลดความอ้วนได้จริง

สวัสดีครับสมาชิกบล็อก smartbody.in.th ทุกท่าน เมื่อวานผมได้ลองเข้าไปนั่งในห้องอบ ซาวน่า ที่ฟิตเนสดู รู้สึกว่าอบอ้าวได้ใจจริง ๆ นั่งไปได้สักพักเกิดข้อสงสัยว่าทำไมต้องอบ ซาวน่าด้วย ร้อนก็ร้อน อบก็อบ หายใจก็ลำบาก เหงื่อก็ออกเยอะ สาระพัดคำถามที่เกิดขึ้นในระหว่างที่ผมอยู่ในตู้อบอันคับแคบนั้น และข้อความข้างล่างนี้ ผม quote มาจาก Todayhealth.org   มีผลการวิจัยจากชาวฟินแลนด์พบกว่า  “หากเข้าซาวน่าสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 6 เดือนติดต่อกัน...

Smart Body #2 : วิ่งสู้ฟัด จัดหนัก จัดเต็ม กว่า 500 calories

สวัสดีครับ สำหรับโพสต์นี้เป็นโพสต์ สำหรับวันที่ 2 ในการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทุกอย่าง ดำเนินการตามโปรแกรมเดิม แต่มีบางกิจกรรม ที่จัดหนัก จัดเต็ม อย่างเดินเร็ว เนื่องจาก มีพลังงานเหลือเยอะ เลยอยากจะเบิร์นสักหน่อย แต่ที่ไหนได้ ยิ่งวิ่ง ยิ่งเดิน ยิ่งมันส์ ยิ่งเผาผลาญได้เป็นอย่างดี วันนี้ผมจัดหนักไปหน่อย กว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งได้ผลลัพธ์...

Smart Body #7 : ลดไขมันกว่า 485 Calories มันเยี่ยมไปเลย

ในแต่ละวันผมยังคงรีนร่างกายด้วยการเดิน วิ่ง และนี้ก็ครบ 7 วันสำหรับการวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน จริง ๆ ผมก็ยังไม่ค่อยพร้อมเท่าไหร่ งั้นขอยืดออกไปอีกสักหน่อยแล้วกันน่ะครับ 555+ มีคำแนะนำสำหรับเพื่อน ๆ ที่ยังไม่พร้อมจะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน ไม่ควรทิ้งกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน วิ่ง หรือแม้แต่การคาร์ดิโอ ต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายังคงรักษาระดับไขมันไม่ให้เยอะไปกว่าเดิม สำหรับวันนี้ผมยังคงเหมือนเดิม เดินบนลู่อย่างน้อยวันละ...

แค่ลองก็ติดใจ เครื่องชงกาแฟ NESCAFE’ Dolce Gusto

วันนี้ขอนอกเรื่องกิจกรรมการออกกำลังกาย หรือโปรแกรมอาหารสักนิดก่อนนะครับ สำหรับใคร ๆ ที่เป็นคอกาแฟ ที่ชื่นชอบกาแฟ และชื่นชอบความสะดวกสบายในการชงกาแฟ ต้องไม่พลาดบทความนี้ ซึ่งทั้งหมดที่จะรีวิวต่อไปนี้ มาจากความชอบและประสบการณ์ส่วนตัวล้วน ๆ จะรีวิวให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเก็บมาได้นะครับ ความโดดเด่นพิเศษของเจ้าเครื่องชงกาแฟ NESCAFE' Dolce Gusto เครื่องชงกาแฟ NESCAFE' Dolce Gusto มาพร้อมความโดดเด่นที่สามารถ ชงกาแฟได้ทั้งร้อนและเย็น นอกจากนั้นยังสามารถชงได้หลากหลายรสชาติ โดยส่วนตัวผมสั่งมา 3 รสชาติก่อน ได้แก่...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 3

ตอนที่ 3 จะพูดถึงการจัดการตารางออกกำลังกาย เวท และ คาร์ดิโอ มีเพื่อน ๆ หลายคนที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไง และยังไม่รู้ว่าจะเริ่มบริหารส่วนไหนก่อน ถึงแม้กระทั่งว่าจะเล่นช่วงเช้าหรือเย็นดี หรือเล่นสัปดาห์ละกี่วันถึงจะได้ผล และในวันนี้ผมจะแนะนำการจัดโปรแกรมเวท และคาร์ดิโอ ไปพร้อม ๆ กันโดยจะเน้นให้ทุกท่านเริ่มการออกกำลังกายแบบ Full body มากกว่าการเน้นเฉพาะส่วนน่ะครับ จะได้เป็นบทความกลาง ๆ ไม่หนักไปส่วนใดส่วนหนึ่ง  การเวทเทรนนิ่ง (weight...