19 เมนูจาก Starbucks พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่

คอสตาร์บัคส์ และ คนรักสุขภาพ ไม่ควรพลาด กับ 19 เมนูเครื่องดื่ม จาก Starbucks ที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่ (อ้างอิงจากแก้วขนาด 12 oz นะครับ) มีบ่อยครั้งที่ไปนั่งร้านสตาร์บัคส์แล้วคิดไม่ออกจะสั่งเมนูอะไร ที่ให้พลังงานไม่มาก บางทีมองเห็นรูปภาพโฆษณาในร้าน ก็ทำให้ตะบะแตก ใจเตลิดไปไกล จนดึงกลับไม่ไหว สุดท้ายก็รู้ตัวอีกที ได้สั่งเมนูสุดอร่อยที่มาพร้อม นม...

ออกกำลังกาย คุมอาหารทุกวัน ทำไมน้ำหนักไม่ลด ?

คำถามยอดนิยมตลอดกาล สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้สัก 2 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน จะเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองแล้วว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลด ? ทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารทุกมื้อ  จริง ๆ แล้ว ยังมีหลายปัจจัยที่มือใหม่ควรรู้ และทำความเข้าใจ เช่น หลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ...

คาร์ดิโอจนลืมเวท จะเกิดอะไรขึ้น ?

มีเพื่อน ๆ หลายคนที่เริ่มให้ความสนใจกับการลดน้ำหนัก ซึ่งมีทั้งคนที่พอมีองค์ความรู้เรื่องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอยู่บ้าง แต่ก็ยังมีอีกเยอะเช่นกันที่ไม่รู้ ดังนั้น สำหรับบทความนี้ ผมอยากจะช่วยเสริมองค์ความรู้ให้สักเล็กน้อย เผื่อจะได้ฉุกคิดกันได้ก่อนจะสายไปครับ ผมสังเกตุเห็นหลาย ๆ คนเวลาเข้ายิม หรือแม้แต่นอกยิมก็เหมือนกัน ส่วนมากจะมองหาลู่วิ่งที่ว่าง ๆ จักรยานที่ว่าง ๆ แล้วไปเดิน ไปปั่นอยู่นานเป็นชั่วโมง สิ่งที่ได้คือ การเผาผลาญไขมัน และพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันนั้นเองครับ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี การคาร์ดิโอมาก ๆ...

Smart Body #2 : วิ่งสู้ฟัด จัดหนัก จัดเต็ม กว่า 500 calories

สวัสดีครับ สำหรับโพสต์นี้เป็นโพสต์ สำหรับวันที่ 2 ในการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทุกอย่าง ดำเนินการตามโปรแกรมเดิม แต่มีบางกิจกรรม ที่จัดหนัก จัดเต็ม อย่างเดินเร็ว เนื่องจาก มีพลังงานเหลือเยอะ เลยอยากจะเบิร์นสักหน่อย แต่ที่ไหนได้ ยิ่งวิ่ง ยิ่งเดิน ยิ่งมันส์ ยิ่งเผาผลาญได้เป็นอย่างดี วันนี้ผมจัดหนักไปหน่อย กว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งได้ผลลัพธ์...

Smart Body #6 : รีดน้ำหนัก ลดไขมัน ด้วยการเบิร์น

กิจกรรมสำหรับวันที่ 6 ยังคงมุ่งหน้ารีดไขมัน เพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เช่นเคย การเบิร์นไขมัน ด้วยการเดิน หรือการวิ่ง เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และง่ายที่สุด ดังนั้นผมจึงเลือกที่จะใช้วิธีการนี้เป็นหลัก และมีการ work out ด้วยท่า และกิจกรรมอื่น ๆ เสริม เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ และเล่นเวท เล็กน้อย สาเหตุที่เล่นเวทเพียงเล็กน้อย...

มาแชร์ไอเดียลดน้ำหนักกันเถอะ !

สวัสดีครับเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อก smartbody.in.th ทุกท่าน ตลอดจนเพื่อน ๆ ที่ติดตามบล็อกนี้ทุก ๆ ท่านน่ะครับ วันนี้ ผมมีไอเดียอยากชวนเพื่อน ๆ มาร่วมแชร์เทคนิคการลดน้ำหนัก หรือวิธีการออกกำลังกายแบบเจ๋ง ๆ ของเพื่อน ๆ กัน ลำพังตัวแอดมินเอง ที่อาศัยใจรักในการเล่นกีฬา ซึ่งไม่ได้มีความรู้จากสายนี้โดยตรง ก็กลั่นไอเดียต่าง ๆ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณภา Taurus PA

แรงบันดาลใจหมายเลข 4 คุณภา แอดมินจากกลุ่ม Friends ลดน้ำหนัก จากคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยกินกาแฟลดน้ำหนัก ลดไป 10 กิโล แล้วเด้งขึ้นมาอีก 10 กิโลตามเดิม และสิ่งที่ได้รับเพิ่มเติมคือ ขาเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ ซึ่งคุณภาได้เริ่มต้นใหม่ ศึกษา หาความรู้ และได้วางแผนการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ปัจจุบันน้ำหนัก 47 กับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง อาทิ เสื้อผ้า...

วางแผนลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 10 สัปดาห์

สวัสดีเช้าวันเสาร์ครับ สำหรับเช้านี้ขอเสริฟบทความดี ๆ สำหรับผู้ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักน่ะครับ โดยบทความที่ผมจะนำเสนอนี้ จะเน้นการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ และค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป เพื่อป้องกันการเกิดโยโย่เอฟเฟคในอนาคต และที่สำคัญ การลดน้ำหนักที่ผมนำเสนอ จะไม่ใช้ยาหรืออาหารเสริมแต่อย่างใดครับ และผมจะขอยกตัวอย่างตัวละครในบทความนี้ด้วยน่ะครับ เพื่อจะได้เห็นตัวอย่างชัดเจน ข้อมูลส่วนตัว คุณ จอร์ช เอ็กซ์ อายุ 30 เพศ ชาย หนัก 85 สูง 170 ออกกำลังกาย...

แนวทางพิจารณาสูตรลดน้ำหนักที่ควรรู้

ตั้งแต่เริ่มทำบล็อกนี้มา ผมเห็นสูตรเด็ด เคล็ดลับ การลดน้ำหนักเยอะ ๆ ภายในเวลาสั้น ๆ มาเยอะมากครับ และเมื่อเมื่อวานก็เป็นอีกข้อถกเถียงหนึ่งของสมาชิกในกลุ่ม ที่พูดถึงสูตรลดน้ำหนัก 3 กิโล ใน 1 สัปดาห์ ซึ่งไม่ได้บอกถึงการออกกำลังกายแต่อย่างใด บอกแต่เพียงมื้ออาหารที่บริโภคเท่านั้น เมื่อดูรายการอาหารแล้ว ต้องบอกเลยว่า ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันแน่ ๆ ครับ ผมเลยถือโอกาสเขียนบทความนี้ไว้แนะนำเพื่อน ๆ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณหนิง Ning Forest Hut

แรงบันดาลใจหมายเลข 2 ที่จะนำเสนอในเดือนกันยายนนี้ เป็นอีกคนที่จะมาช่วยแนะนำให้เพื่อน ๆ มีแนวทางในการมีหุ่นสวย สุขภาพดี โดยไม่กระทบต่อกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน อาทิ การทานอาหารก็ยังคงทานปกติ เพียงแต่เลี่ยงเมนูที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ และเลือกเมนูสุขภาพเข้ามาแทน บวกกับการออกกำลังกายเพียง 4 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น อยากรู้จักแรงบันดาลใจหมายเลข 2 กันแล้วใช่ไหมครับ ลองไปอ่านเพิ่มเติมกันได้เลยครับ     ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ – นามสกุล :...

ออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกเยอะ เบิร์นดีไหม ?

ออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกเยอะ เบิร์นดีไหม ? บางคนถึงกับลงทุนออกกำลังกายในที่อบ ๆ ใส่เสื้อคุมเพื่อให้เหงื่อออกเยอะ ๆ หรือแม้แต่ออกกำลังกายกลางแดด วัตถุประสงค์เพื่อขับเหงื่อให้เยอะ เพื่อจะได้เบิร์นให้ได้มากที่สุด แต่หารู้ไม่ว่าสิ่งที่เพื่อน ๆ ทำอยู่นั้นเป็นการเข้าใจหลักการทำงานของร่างกายผิดพลาดพอสมควร แต่ไม่เป็นไรครับ วันนี้เราจะมาไขปัญหากัน สำหรับคำถามนี้มีหลาย ๆ คนสงสัย บางคนก็ได้คำตอบไปแล้ว บางคนก็ยังหาคำตอบไม่เจอ ผมจะขออธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ นะครับ แต่ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าเหงื่อคืออะไร...

คาร์ดิโอ หรือ เวท ก่อนดี ?

จากคำถามของสมาชิกเกี่ยวกับการจัดลำดับการออกกำลังกาย ซึ่งบางคนอาจจะยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นวางแผนยังไง เริ่มจากอันไหนก่อน เวทหรือคาร์ดิโอ จริง ๆ การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเล่นอะไรก่อนก็ไม่ผิดครับ แต่หากต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิ์ภาพให้กับการออกกำลังกายมากที่สุด และมีการเผาผลาญพลังงานได้เต็มที่ ๆ สุดนั้น ต้องดูคำแนะนำนี้ครับ ขออนุญาตอ้างอิงกราฟจากเว็บ planforfit.com น่ะครับ ซึ่งเป็นกราฟที่น่าสนใจ และเหมาะที่จะยกตัวอย่างให้เห็นภาพได้ชัดเจนมากขึ้น จากกราฟ จะแบ่งเป็น 3 กลุ่ม ดังนี้ กลุ่ม E คือ กลุ่มที่มีการคาร์ดิโออย่างเดียว ไม่มีการเวทใด...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณยู วิชัย จันทร์โรจน์วานิช

สำหรับแรงบันดาลใจหมายเลข 5 ขอนำเสนอฝ่ายชายกันบ้างนะครับ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลให้ให้หนุ่ม ๆ และยังเข้าใจหนุ่ม ๆ ด้วยกันมากขึ้นอีกด้วย แรงบันดาลใจหมายเลข 5 นี้คือ คุณยูครับ ผมรู้จักคุณยูมาร่วมปีได้แล้ว และเห็นคุณยูมีกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางทีก็มีปาตี้บ้าง ตามธรรมชาติของคนเรา ซึ่งคุณยูมีการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ และไม่ได้หักโหมจนเกินไป และด้วยความสม่ำเสมอกว่า 25 เดือนในการดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ผลที่ได้คือ...