วิธีการลดหน้าท้อง ทำยังไง ?

คำถามยอดฮิตประจำกลุ่มคนลดน้ำหนัก คือ ต้องการลดหน้าท้อง หรือไม่ก็ลดต้นแขน ต้นขา แล้วจะพยายามมองหาวิธีลดแบบง่าย ๆ และได้ผลเร็ว ซึ่งก็พอมีคำแนะนำสำหรับการลดไขมันแบบยั่งยืนมาแนะนำกันอยู่น่ะครับ แต่ทั้งนี้ต้องเข้าใจว่าไขมันในร่างกายเราน่ะ มันไม่สามารถที่จะเลือกลดได้แต่ละส่วนตามที่เราต้องการ ไขมันในร่างกายเรามีการเกาะตัวกันเป็นแผ่นใหญ่ปกคลุมร่างกายอยู่ เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะทำการเผาผลาญไขมันโดยเฉลี่ยทั้งร่างกายออกมา ไม่ได้จำเพาะเจาะจงว่าจะเอาส่วนท้อง ส่วนขา หรือส่วนแขนออกมาเท่าไหร่ แต่เป็นการเฉลี่ย ดังนั้นเมื่อเราต้องการลดหน้าท้อง หลัก ๆ เลยเราต้องทำการลดไขมันทั้งตัวไปโดยปริยาย  ลองดูภาพของคนที่มีไขมันมาก กับ ไขมันน้อยน่ะครับ จะเห็นได้ว่าไขมันเกาะอยู่ทั่วร่างกายอย่างเห็นได้ชัด...

ลดน้ำหนักจาก 65 เป็น 69 ภายใน 1 ปี เอ๊ะยังไง !!!

สวัสดีครับสมาชิกบล็อกทุกท่าน สำหรับโพสต์นี้ ขออนุญาตแชร์แนวทางการเปลี่ยนแปลงตัวเองของแอดมินเองน่ะครับ กว่า 12 เดือน (13 June 2014) ที่เริ่มต้นให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ จากเดิมที่ตั้งใจว่าจะทำบล็อกสายสุขภาพเพียงอย่างเดียว แต่ตลอดเวลาก็ได้มีการศึกษา หาความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตลอดจนการสร้างกล้ามเนื้อให้ดูสมส่วนให้กับตัวเอง โดยได้อาศัยแหล่งความรู้จากหลาย ๆ แหล่ง ไม่ว่าจะเป็นบอร์ดพันทิป เว็บสุขภาพที่ค้นหาผ่านทาง google และการสอบถามจากเพื่อน ๆ พี่ ๆ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณภา Taurus PA

แรงบันดาลใจหมายเลข 4 คุณภา แอดมินจากกลุ่ม Friends ลดน้ำหนัก จากคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยกินกาแฟลดน้ำหนัก ลดไป 10 กิโล แล้วเด้งขึ้นมาอีก 10 กิโลตามเดิม และสิ่งที่ได้รับเพิ่มเติมคือ ขาเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ ซึ่งคุณภาได้เริ่มต้นใหม่ ศึกษา หาความรู้ และได้วางแผนการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ปัจจุบันน้ำหนัก 47 กับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง อาทิ เสื้อผ้า...

Smart Body #1 : จุดเริ่มต้น ของคนอยากหุ่นดี มีซิกแพค

สวัสดีครับท่านผู้อ่าน และเพื่อน ๆ ที่กำลังสนใจจะมีหุ่นสวย หุ่นล่ำ มีกล้ามท้องเป็นแผลง ๆ มีซิกแพคให้สาว ๆ กรี๊ดส์ ๆๆๆ สำหรับโพสต์นี้ ขอถือโอกาสเป็นโพสต์แรกแนะนำวัตถุประสงค์ของบล็อก และกำหนดเป้าหมายในการฟิตหุ่นในครั้งนี้กันด้วยน่ะครับ โดยวัตถุประสงค์ หรือเป้าหมายของ Smart Boday นี้ก็เพื่อจะบันทึกสิ่งที่ผมได้ทำ และเผยแพร่ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านและติดตามกัน ซึ่งคาดหวังอยู่เล็ก ๆ ว่าสิ่งที่ผมได้นำเสนอไป...

ออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกเยอะ เบิร์นดีไหม ?

ออกกำลังกายแล้วเหงื่อออกเยอะ เบิร์นดีไหม ? บางคนถึงกับลงทุนออกกำลังกายในที่อบ ๆ ใส่เสื้อคุมเพื่อให้เหงื่อออกเยอะ ๆ หรือแม้แต่ออกกำลังกายกลางแดด วัตถุประสงค์เพื่อขับเหงื่อให้เยอะ เพื่อจะได้เบิร์นให้ได้มากที่สุด แต่หารู้ไม่ว่าสิ่งที่เพื่อน ๆ ทำอยู่นั้นเป็นการเข้าใจหลักการทำงานของร่างกายผิดพลาดพอสมควร แต่ไม่เป็นไรครับ วันนี้เราจะมาไขปัญหากัน สำหรับคำถามนี้มีหลาย ๆ คนสงสัย บางคนก็ได้คำตอบไปแล้ว บางคนก็ยังหาคำตอบไม่เจอ ผมจะขออธิบายให้เข้าใจง่าย ๆ นะครับ แต่ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าเหงื่อคืออะไร...

ไอเดียลดน้ำหนัก จาก 150+ กก ลงมา 87กก โดย คุณ ท็อป จากห้องพันทิป

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ช่วงนี้ห่างหายกันไปนานสำหรับการแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก ต่าง ๆ เนื่องจากแอดมินติดงานหลาย ๆ ที่ วันนี้มีโอกาสได้เห็นกระทู้ยอดฮิต จากพันทิป ซึ่งเป็นกระทู้ของคุณท็อป ที่ได้เขียนแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก จากที่มาของความอ้วนกว่า 20 ปี และวันนี้คุณท็อป ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเอง ภายใน 2 ปี จะด้วยเหตุผล และแรงบันดาลใจอะไร นั้น ผมอยากให้เพื่อน...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 4

ตอนที่ 4 การคำนวณอาหารการกิน  จากปัญหา และจากการสังเกตุจากสมาชิกในกลุ่มหลาย ๆ กลุ่ม เมื่อเริ่มต้นลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ก็มักจะมีความเชื่อว่ากินให้น้อย แล้วจะได้ไม่อ้วน จะได้ออกกำลังกายน้อยลง แต่หารู้ไม่ว่านั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติอย่างยิ่ง สิ่งแรกที่จะเห็นได้ชัด คือ คุณจะเริ่มอ่อนเพลีย และไม่มีเรียวแรงในการออกกำลังกายในวันต่อ ๆ ไป การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรมาคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ และเพียงพอในแต่ละมื้อ เพื่อร่างกายจะได้มีเรียวแรงในการนำไปใช้ในการออกกำลังกาย และสังเคราะห์สารอาหารต่าง ๆ...

แชร์ไอเดีย สร้างหุ่นฟิต พิชิตไขมันส่วนเกิน by SmartBody.in.th

เมื่อ 2 วันก่อนผมได้โพสต์ผลลัพธ์จากการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ และเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ วันนี้ขออนุญาตนำมาแชร์ในบล็อกด้วยเลยน่ะครับ เนื่องจากในโพสต์ที่ผมได้โพสต์ไป มีเพื่อน ๆ สมาชิกได้ตั้งคำถามเยอะพอสมควร และผมคิดว่า น่าจะนำคำถามและคำแนะนำที่ผมได้ตอบไป มาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านด้วย เพื่อจะได้เป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้ฟิต และเฟิร์ม ตลอดไป (หากคำแนะนำของผมผิดพลาดส่วนไหนต้องขออภัยล่วงหน้าน่ะครับ) ไม่ได้เข้ามาแชร์แนวทางการลดน้ำหนัก หรือแนะนำท่าต่าง ๆ มาระยะหนึ่ง เนื่องจากติดภาระกิจเล็กน้อย...

Smart Body #2 : วิ่งสู้ฟัด จัดหนัก จัดเต็ม กว่า 500 calories

สวัสดีครับ สำหรับโพสต์นี้เป็นโพสต์ สำหรับวันที่ 2 ในการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทุกอย่าง ดำเนินการตามโปรแกรมเดิม แต่มีบางกิจกรรม ที่จัดหนัก จัดเต็ม อย่างเดินเร็ว เนื่องจาก มีพลังงานเหลือเยอะ เลยอยากจะเบิร์นสักหน่อย แต่ที่ไหนได้ ยิ่งวิ่ง ยิ่งเดิน ยิ่งมันส์ ยิ่งเผาผลาญได้เป็นอย่างดี วันนี้ผมจัดหนักไปหน่อย กว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งได้ผลลัพธ์...

20 แนวทางในการลดไขมันที่ได้ผลและยั่งยืน

หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาวิธีลดไขมันอยู่แล้วละก็ ไม่ควรพลาดที่จะอ่านบทความนี้ สำหรับบทความนี้จะนำเสนอ 20 แนวทางในการลดไขมัน ที่ได้ผลและได้รับความนิยมมากที่สุด และเป็นธรรมชาติที่สุด สำหรับบางข้อที่นำเสนอไปนี้ หลาย ๆ คนรู้และเข้าใจ แต่ลืมนำไปปฏิบัติ ฉะนั้นแล้ว เมื่ออ่านและรู้แล้ว ควรปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันนะครับ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าสนใจตัวเลขบนตาชั่ง มีหลาย ๆ คนที่ยังคงให้ความสำคัญกับตัวเลขบนตาชั่ง มากกว่ารูปร่างที่สะท้อนความจริงบนกระจก ดังนั้น...

5 วิธีคาร์ดิโอที่ผมชื่นชอบ

สำหรับบทความนี้ จริง ๆ ผมอยากจะตั้งชื่อบทความว่า 5 วิธีคาร์ดิโอยอดนิยมซะมากกว่า แต่อาจจะยอดนิยมสำหรับผมคนเดียว ไม่ยอดนิยมสำหรับคนอื่น ดังนั้นขอตั้งชื่อบทความเป็น "5 วิธีคาร์ดิโอที่ผมชื่นชอบ" แล้วกันนะครับ และสำหรับบทความนื้ผมจะขอเสริมในเรื่องของการสร้างซิกแพค หรือการออกกำลังกายหน้าท้องไปด้วย เพราะผมเชื่อว่าหลาย ๆ คนมีเป้าหมายคล้าย ๆ กันรวมทั้งผมด้วย นั้นก็คือ อยากมีซิกแพค นั้นเอง ใช่ไหมครับ ... สำหรับการคาร์ดิโอที่ผมชื่นชอบนั้น...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณลี Sangmi Lee

สวัสดีครับสมาชิกบล็อก เดือนกันยายนนี้ ผมมีสาระดี ๆ จะมาอัพเดทเยอะเลย และวันนี้จะนำเสนอแรงบันดาลใจหมายเลข 3 ผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงตัวเองภายใน 1 ปี และวันนี้ก็เกือบจะครบ 1 ปีแล้ว ผมเห็นความแปลี่ยนแปลงทั้งด้านกายภาพ และความกระฉับกระเฉงในการออกกำลังกายเยอะเลย (ผมไปแอบดูคลิปออกกำลังกายของลีมา ก็เลยรู้การพัฒนาครับ อิอิ) นอกจากเรื่องของเป้าหมายแล้ว การออกกำลังกาย และอาหารคุณลียังมีการควบคุมแบบยืดหยุ่นอีกด้วย ไม่เครียดไป ไม่หย่อนไป สำหรับเทคนิคจะเป็นยังไง...

ทบทวนให้ดีก่อนคิดจะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 5 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์

วันนี้ผมมีโอกาสได้อ่านบทความแนะนำการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 5 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์ หรือมากกว่านั้น ในเว็บดังแห่งหนึ่ง ซึ่งผมได้ลองอ่านรายการอาหารที่บริโภคในแต่ละมื้อ แต่ละวันแล้ว ถึงกับอึ้งไปเลย เมื่อ สารอาหารที่ทานในแต่ละวันนั้น เรียกว่าแทบจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเลยด้วยซ้ำ เอาง่าย ๆ ว่า ขนาดคนนอนอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ทำอะไรยังต้องการพลังงานมากกว่าสารอาหารที่แนะนำนั้นเลยครับ ซึ่งบางทีเพื่อน ๆ เห็นหัวข้อ วิธีลดน้ำหนัก 5...