Smart Body #2 : วิ่งสู้ฟัด จัดหนัก จัดเต็ม กว่า 500 calories

สวัสดีครับ สำหรับโพสต์นี้เป็นโพสต์ สำหรับวันที่ 2 ในการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทุกอย่าง ดำเนินการตามโปรแกรมเดิม แต่มีบางกิจกรรม ที่จัดหนัก จัดเต็ม อย่างเดินเร็ว เนื่องจาก มีพลังงานเหลือเยอะ เลยอยากจะเบิร์นสักหน่อย แต่ที่ไหนได้ ยิ่งวิ่ง ยิ่งเดิน ยิ่งมันส์ ยิ่งเผาผลาญได้เป็นอย่างดี วันนี้ผมจัดหนักไปหน่อย กว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งได้ผลลัพธ์...

แค่ลองก็ติดใจ เครื่องชงกาแฟ NESCAFE’ Dolce Gusto

วันนี้ขอนอกเรื่องกิจกรรมการออกกำลังกาย หรือโปรแกรมอาหารสักนิดก่อนนะครับ สำหรับใคร ๆ ที่เป็นคอกาแฟ ที่ชื่นชอบกาแฟ และชื่นชอบความสะดวกสบายในการชงกาแฟ ต้องไม่พลาดบทความนี้ ซึ่งทั้งหมดที่จะรีวิวต่อไปนี้ มาจากความชอบและประสบการณ์ส่วนตัวล้วน ๆ จะรีวิวให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเก็บมาได้นะครับ ความโดดเด่นพิเศษของเจ้าเครื่องชงกาแฟ NESCAFE' Dolce Gusto เครื่องชงกาแฟ NESCAFE' Dolce Gusto มาพร้อมความโดดเด่นที่สามารถ ชงกาแฟได้ทั้งร้อนและเย็น นอกจากนั้นยังสามารถชงได้หลากหลายรสชาติ โดยส่วนตัวผมสั่งมา 3 รสชาติก่อน ได้แก่...

Smart Body #8 : วิ่งเพลินกว่า 100 นาที เบิร์นทันทีกว่า 806 แคลอรี่

ผมรู้สึกบ้าพลังขึ้นทุกวัน หลังจากดูบอลเสร็จ นอนไม่หลับ ลุกขึ้นมาจัดเต็ม เดิน วิ่งบนลู่กว่า 100 นาที เบิร์นไปกว่า 800 แคลฯ ความรู้สึกระหว่าง 100 นาทีนั้น บอกเลยว่าเพลินสุด ๆ แต่ไม่ค่อยแนะนำให้ทำตามเท่าไหร่ เพราะเป็นการโหมร่างกายมากเกินไปครับ หลังจากเสร็จการเดิน วิ่ง ก็จัดด้วยกิจกรรมเดิม ๆ บาร์เบล ยกเวท...

ไอเดียลดน้ำหนัก จาก 150+ กก ลงมา 87กก โดย คุณ ท็อป จากห้องพันทิป

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ช่วงนี้ห่างหายกันไปนานสำหรับการแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก ต่าง ๆ เนื่องจากแอดมินติดงานหลาย ๆ ที่ วันนี้มีโอกาสได้เห็นกระทู้ยอดฮิต จากพันทิป ซึ่งเป็นกระทู้ของคุณท็อป ที่ได้เขียนแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก จากที่มาของความอ้วนกว่า 20 ปี และวันนี้คุณท็อป ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเอง ภายใน 2 ปี จะด้วยเหตุผล และแรงบันดาลใจอะไร นั้น ผมอยากให้เพื่อน...

แชร์ไอเดีย สร้างหุ่นฟิต พิชิตไขมันส่วนเกิน by SmartBody.in.th

เมื่อ 2 วันก่อนผมได้โพสต์ผลลัพธ์จากการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ และเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ วันนี้ขออนุญาตนำมาแชร์ในบล็อกด้วยเลยน่ะครับ เนื่องจากในโพสต์ที่ผมได้โพสต์ไป มีเพื่อน ๆ สมาชิกได้ตั้งคำถามเยอะพอสมควร และผมคิดว่า น่าจะนำคำถามและคำแนะนำที่ผมได้ตอบไป มาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านด้วย เพื่อจะได้เป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้ฟิต และเฟิร์ม ตลอดไป (หากคำแนะนำของผมผิดพลาดส่วนไหนต้องขออภัยล่วงหน้าน่ะครับ) ไม่ได้เข้ามาแชร์แนวทางการลดน้ำหนัก หรือแนะนำท่าต่าง ๆ มาระยะหนึ่ง เนื่องจากติดภาระกิจเล็กน้อย...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 5

หลังจากเราได้ทำความเข้าใจและเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ เกี่ยวการจัดโปรแกรมลดน้ำหนักมาแล้วทั้ง 4 ตอน และหลักการสร้างซิกแพคกันมาแล้ว วันนี้ผมจะนำเสนอตอนที่ 5 ซึ่งเป็นการนำแต่ละตอนมาประยุกต์ใช้ และติดตามผลกันน่ะครับ เพื่อให้ทุกอย่างสอดคล้อง และสัมพันธ์กัน สำหรับตอนที่ 5 ผมจะแนะนำโปรแกรมคราว ๆ เพื่อน ๆ สามารถนำไปประยุกต์ให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้เลยน่ะครับ โปรแกรมที่ผมจะแนะนำจะเป็นการออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยประมาณ โดยแบ่งแต่ละวันออกเป็นส่วน ๆ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณหนิง Ning Forest Hut

แรงบันดาลใจหมายเลข 2 ที่จะนำเสนอในเดือนกันยายนนี้ เป็นอีกคนที่จะมาช่วยแนะนำให้เพื่อน ๆ มีแนวทางในการมีหุ่นสวย สุขภาพดี โดยไม่กระทบต่อกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน อาทิ การทานอาหารก็ยังคงทานปกติ เพียงแต่เลี่ยงเมนูที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ และเลือกเมนูสุขภาพเข้ามาแทน บวกกับการออกกำลังกายเพียง 4 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น อยากรู้จักแรงบันดาลใจหมายเลข 2 กันแล้วใช่ไหมครับ ลองไปอ่านเพิ่มเติมกันได้เลยครับ ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ – นามสกุล...

19 เมนูจาก Starbucks พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่

คอสตาร์บัคส์ และ คนรักสุขภาพ ไม่ควรพลาด กับ 19 เมนูเครื่องดื่ม จาก Starbucks ที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่ (อ้างอิงจากแก้วขนาด 12 oz นะครับ) มีบ่อยครั้งที่ไปนั่งร้านสตาร์บัคส์แล้วคิดไม่ออกจะสั่งเมนูอะไร ที่ให้พลังงานไม่มาก บางทีมองเห็นรูปภาพโฆษณาในร้าน ก็ทำให้ตะบะแตก ใจเตลิดไปไกล จนดึงกลับไม่ไหว สุดท้ายก็รู้ตัวอีกที ได้สั่งเมนูสุดอร่อยที่มาพร้อม นม...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 4

ตอนที่ 4 การคำนวณอาหารการกิน  จากปัญหา และจากการสังเกตุจากสมาชิกในกลุ่มหลาย ๆ กลุ่ม เมื่อเริ่มต้นลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ก็มักจะมีความเชื่อว่ากินให้น้อย แล้วจะได้ไม่อ้วน จะได้ออกกำลังกายน้อยลง แต่หารู้ไม่ว่านั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติอย่างยิ่ง สิ่งแรกที่จะเห็นได้ชัด คือ คุณจะเริ่มอ่อนเพลีย และไม่มีเรียวแรงในการออกกำลังกายในวันต่อ ๆ ไป การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรมาคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ และเพียงพอในแต่ละมื้อ เพื่อร่างกายจะได้มีเรียวแรงในการนำไปใช้ในการออกกำลังกาย และสังเคราะห์สารอาหารต่าง ๆ...

Smart Body #3 : วันพัก แต่ก็ยังวิ่งสู้ฟัด ไม่ยอมหยุด

สำหรับวันที่ 3 ในโปรแกรม ผมเล่นเบาลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และได้มีการเจริญเติบโต ได้อย่างเต็มที่ แต่กิจวัตรที่ต้องทำ คือ การเดินเร็วบนลู่ เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันที่สะสมมาทั้งวัน ตารางจะเหมือน ๆ ทุกวันครับ แต่ไม่ได้จริงจังมากเหมือนทุกวัน มีเคล็ดลับที่ทำให้เล่นกีฬาได้นานขึ้น และทนขึ้น ช่วยลดความน่าเบื่อและอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มาแนะนำเช่นกันครับ นั้นคือการฟังเพลงไปด้วยในขณะออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และไม่เคลียดครับ เพื่อน ๆ...

โปรแกรมเวท+คาร์ดิโอ 3 วันต่อสัปดาห์ (สำหรับคนอยากผอมแต่มีเวลาน้อย)

ช่วงปลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ผมได้รับปากเพื่อน ๆ ในกลุ่ม โปรแกรมออกกำลังกาย ไว้ว่าจะจัดโปรแกรมให้ โดยโฟกัสไปที่กลุ่มคนที่มีเวลาต่อวันน้อย หรือต่อสัปดาห์น้อย แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพื่อเรียกความฟิตกลับมาให้ทันสงกรานต์ที่จะถึงในไม่ช้านี้ โปรแกรมออกกำลังกายที่ผมจะนำเสนอนี้ จะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการลดไขมันไปพร้อม ๆ กันจะได้ไม่เสียเวลา และโปรแกรมนี้พิเศษมาก ๆ สำหรับคนที่มีเวลาน้อย เพียงใช้เวลา 1 ชั่วโมง และอีก 30...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณทัช Thouchaporn Keawsongsakul

สวัสดีเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อกทุกท่านครับ หลาย ๆ คนที่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผมเชื่อแน่ว่าต้องเคยรู้สึกท้อ ขี้เกียจ แต่หากได้อ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะกลับมีแรงบันดาลใจขึ้นมาอีกแน่นอน ผมเชื่ออย่างนั้น ผมได้สัมภาษณ์เพื่อน ๆ สมาชิกที่เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทั้งที่สำเร็จแล้ว และใกล้ถึงเป้าหมายแล้วก็มี เพื่อเอามาเป็นบทความกระตุ้นแรงบันดาลใจให้กับเพื่อน ๆ ครับ ลองมาดูบทสัมภาษณ์กันครับ ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ ธัชพร เขียวส่องสกุล ...

สูตรลดน้ำหนักที่น่าสนใจ สำหรับสาวออฟฟิศ

สำหรับข้ออ้าง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร สำหรับสาวออฟฟิศ อาจจะใช้ไม่ได้แล้ว เพราะวันนี้ smartbody.in.th มีคำแนะนำสำหรับสูตรลดน้ำหนัก สำหรับสาวออฟฟิศมาฝากกันครับ เป็นสูตรอาหารที่ทำได้ง่าย ๆ สามารถพกติดตัวไปทานที่ออฟฟิศได้ครับ และยังมีหลายเสียงจากผู้ทดลองใช้แล้วว่าได้ผลจริง สำหรับสูตรลดน้ำหนักนี้ ะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง หลัก ๆ ดังนี้ ช่วงล้างท้อง สาว ๆ จะต้องทานเมนูสำหรับล้างท้องก่อน เป็นเวลา 3...