Friday, May 20, 2022

ลดน้ำหนัก กับ ลดความอ้วน ต่างกันยังไง ?

ลดน้ำหนัก กับ ลดความอ้วน ต่างกันยังไง อาจจะต้องทำความเข้าใจกันสักนิดน่ะครับ เนื่องจากมีสมาชิกในกลุ่ม โปรแกรมออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักกันจำนวนมาก แต่อาจจะยังไม่รู้ว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก กับ การลดความอ้วน นั้นต่างกันยังไง ซึ่งบทความนี้จะช่วยให้แนวทาง และเป็นตัวช่วยให้เพื่อน ๆ ได้ว่า จะเลือกลดน้ำหนัก หรือเลือก ลดความอ้วน ดี ! การลดน้ำหนัก หรือ Weight...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณยู วิชัย จันทร์โรจน์วานิช

สำหรับแรงบันดาลใจหมายเลข 5 ขอนำเสนอฝ่ายชายกันบ้างนะครับ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลให้ให้หนุ่ม ๆ และยังเข้าใจหนุ่ม ๆ ด้วยกันมากขึ้นอีกด้วย แรงบันดาลใจหมายเลข 5 นี้คือ คุณยูครับ ผมรู้จักคุณยูมาร่วมปีได้แล้ว และเห็นคุณยูมีกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางทีก็มีปาตี้บ้าง ตามธรรมชาติของคนเรา ซึ่งคุณยูมีการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ และไม่ได้หักโหมจนเกินไป และด้วยความสม่ำเสมอกว่า 25 เดือนในการดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ผลที่ได้คือ...

Smart Body #6 : รีดน้ำหนัก ลดไขมัน ด้วยการเบิร์น

กิจกรรมสำหรับวันที่ 6 ยังคงมุ่งหน้ารีดไขมัน เพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เช่นเคย การเบิร์นไขมัน ด้วยการเดิน หรือการวิ่ง เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และง่ายที่สุด ดังนั้นผมจึงเลือกที่จะใช้วิธีการนี้เป็นหลัก และมีการ work out ด้วยท่า และกิจกรรมอื่น ๆ เสริม เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ และเล่นเวท เล็กน้อย สาเหตุที่เล่นเวทเพียงเล็กน้อย...

ลดน้ำหนักจาก 65 เป็น 69 ภายใน 1 ปี เอ๊ะยังไง !!!

สวัสดีครับสมาชิกบล็อกทุกท่าน สำหรับโพสต์นี้ ขออนุญาตแชร์แนวทางการเปลี่ยนแปลงตัวเองของแอดมินเองน่ะครับ กว่า 12 เดือน (13 June 2014) ที่เริ่มต้นให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ จากเดิมที่ตั้งใจว่าจะทำบล็อกสายสุขภาพเพียงอย่างเดียว แต่ตลอดเวลาก็ได้มีการศึกษา หาความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตลอดจนการสร้างกล้ามเนื้อให้ดูสมส่วนให้กับตัวเอง โดยได้อาศัยแหล่งความรู้จากหลาย ๆ แหล่ง ไม่ว่าจะเป็นบอร์ดพันทิป เว็บสุขภาพที่ค้นหาผ่านทาง google และการสอบถามจากเพื่อน ๆ พี่ ๆ...

คาร์ดิโอ หรือ เวท ก่อนดี ?

จากคำถามของสมาชิกเกี่ยวกับการจัดลำดับการออกกำลังกาย ซึ่งบางคนอาจจะยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นวางแผนยังไง เริ่มจากอันไหนก่อน เวทหรือคาร์ดิโอ จริง ๆ การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเล่นอะไรก่อนก็ไม่ผิดครับ แต่หากต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิ์ภาพให้กับการออกกำลังกายมากที่สุด และมีการเผาผลาญพลังงานได้เต็มที่ ๆ สุดนั้น ต้องดูคำแนะนำนี้ครับ ขออนุญาตอ้างอิงกราฟจากเว็บ planforfit.com น่ะครับ ซึ่งเป็นกราฟที่น่าสนใจ และเหมาะที่จะยกตัวอย่างให้เห็นภาพได้ชัดเจนมากขึ้น จากกราฟ จะแบ่งเป็น 3 กลุ่ม ดังนี้ กลุ่ม E คือ กลุ่มที่มีการคาร์ดิโออย่างเดียว ไม่มีการเวทใด...

20 แนวทางในการลดไขมันที่ได้ผลและยั่งยืน

หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาวิธีลดไขมันอยู่แล้วละก็ ไม่ควรพลาดที่จะอ่านบทความนี้ สำหรับบทความนี้จะนำเสนอ 20 แนวทางในการลดไขมัน ที่ได้ผลและได้รับความนิยมมากที่สุด และเป็นธรรมชาติที่สุด สำหรับบางข้อที่นำเสนอไปนี้ หลาย ๆ คนรู้และเข้าใจ แต่ลืมนำไปปฏิบัติ ฉะนั้นแล้ว เมื่ออ่านและรู้แล้ว ควรปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันนะครับ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าสนใจตัวเลขบนตาชั่ง มีหลาย ๆ คนที่ยังคงให้ความสำคัญกับตัวเลขบนตาชั่ง มากกว่ารูปร่างที่สะท้อนความจริงบนกระจก ดังนั้น...

Smart Body #9 : อกสวย กล้ามอกคมชัด ด้วยดัมเบล

สำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการมีกล้ามหน้าอกสวย ๆ มีความคมเข้ม คมชัด มากขึ้น ลองหันมาเล่นดัมเบลดูน่ะครับ สำหรับดัมเบล เราสามารถปรับเปลี่ยนท่าเล่นได้เยอะมาก ไม่จำกัดจินตนาการ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นอกบน อกกลาง อกล่าง หรือแม้แต่การเล่นหน้าแขน ก็ยังสามารถทำได้ แต่สำหรับวันนี้ผมเน้นเล่นหน้าอก โดยเน้นอกกลางให้ดูมีรูป มีทรงเสียก่อน เพราะด้วยรูปร่างผมที่ดูผอม แห้ง และแรงน้อย จึงจำเป็นที่จะต้องสร้างโครงสร้างไว้เสียก่อน เมื่อมีการบำรุง...

แชร์ไอเดีย สร้างหุ่นฟิต พิชิตไขมันส่วนเกิน by SmartBody.in.th

เมื่อ 2 วันก่อนผมได้โพสต์ผลลัพธ์จากการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ และเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ วันนี้ขออนุญาตนำมาแชร์ในบล็อกด้วยเลยน่ะครับ เนื่องจากในโพสต์ที่ผมได้โพสต์ไป มีเพื่อน ๆ สมาชิกได้ตั้งคำถามเยอะพอสมควร และผมคิดว่า น่าจะนำคำถามและคำแนะนำที่ผมได้ตอบไป มาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านด้วย เพื่อจะได้เป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้ฟิต และเฟิร์ม ตลอดไป (หากคำแนะนำของผมผิดพลาดส่วนไหนต้องขออภัยล่วงหน้าน่ะครับ) ไม่ได้เข้ามาแชร์แนวทางการลดน้ำหนัก หรือแนะนำท่าต่าง ๆ มาระยะหนึ่ง เนื่องจากติดภาระกิจเล็กน้อย...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 5

หลังจากเราได้ทำความเข้าใจและเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ เกี่ยวการจัดโปรแกรมลดน้ำหนักมาแล้วทั้ง 4 ตอน และหลักการสร้างซิกแพคกันมาแล้ว วันนี้ผมจะนำเสนอตอนที่ 5 ซึ่งเป็นการนำแต่ละตอนมาประยุกต์ใช้ และติดตามผลกันน่ะครับ เพื่อให้ทุกอย่างสอดคล้อง และสัมพันธ์กัน สำหรับตอนที่ 5 ผมจะแนะนำโปรแกรมคราว ๆ เพื่อน ๆ สามารถนำไปประยุกต์ให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้เลยน่ะครับ โปรแกรมที่ผมจะแนะนำจะเป็นการออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยประมาณ โดยแบ่งแต่ละวันออกเป็นส่วน ๆ...

คาร์ดิโอจนลืมเวท จะเกิดอะไรขึ้น ?

มีเพื่อน ๆ หลายคนที่เริ่มให้ความสนใจกับการลดน้ำหนัก ซึ่งมีทั้งคนที่พอมีองค์ความรู้เรื่องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอยู่บ้าง แต่ก็ยังมีอีกเยอะเช่นกันที่ไม่รู้ ดังนั้น สำหรับบทความนี้ ผมอยากจะช่วยเสริมองค์ความรู้ให้สักเล็กน้อย เผื่อจะได้ฉุกคิดกันได้ก่อนจะสายไปครับ ผมสังเกตุเห็นหลาย ๆ คนเวลาเข้ายิม หรือแม้แต่นอกยิมก็เหมือนกัน ส่วนมากจะมองหาลู่วิ่งที่ว่าง ๆ จักรยานที่ว่าง ๆ แล้วไปเดิน ไปปั่นอยู่นานเป็นชั่วโมง สิ่งที่ได้คือ การเผาผลาญไขมัน และพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันนั้นเองครับ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี การคาร์ดิโอมาก ๆ...

ไอเดียลดน้ำหนัก จาก 150+ กก ลงมา 87กก โดย คุณ ท็อป จากห้องพันทิป

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ช่วงนี้ห่างหายกันไปนานสำหรับการแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก ต่าง ๆ เนื่องจากแอดมินติดงานหลาย ๆ ที่ วันนี้มีโอกาสได้เห็นกระทู้ยอดฮิต จากพันทิป ซึ่งเป็นกระทู้ของคุณท็อป ที่ได้เขียนแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก จากที่มาของความอ้วนกว่า 20 ปี และวันนี้คุณท็อป ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเอง ภายใน 2 ปี จะด้วยเหตุผล และแรงบันดาลใจอะไร นั้น ผมอยากให้เพื่อน...

ออกกำลังกาย คุมอาหารทุกวัน ทำไมน้ำหนักไม่ลด ?

คำถามยอดนิยมตลอดกาล สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้สัก 2 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน จะเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองแล้วว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลด ? ทั้ง ๆ ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารทุกมื้อ  จริง ๆ แล้ว ยังมีหลายปัจจัยที่มือใหม่ควรรู้ และทำความเข้าใจ เช่น หลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ...

คาร์ดิโอแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน ?

คำถามที่หลาย ๆ คนสงสัย โดยเฉพาะสาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนัก บางคนมองกว่าการคาร์ดิโอแบบช้า ๆ อย่างการเดินชัน ๆ ความเร็วสม่ำเสมอ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีที่สุด บางคนบอกว่าการทำ HIIT ช่วยกระตุ้นการเบิร์นแคลอรี่ได้ดีกว่าแบบแรก สำหรับบทความนี้ผมจะไม่ฟันธงหรือเจาะจงว่าอันไหนได้ผลดีกว่ากันนะครับ แต่จะมาให้อธิบายที่เพื่อน ๆ สามารถนำไปตัดสินใจกันได้เอง โดยผมจะมุ่งไปที่การทำคาร์ดิโอ 2 รูปแบบ คือ Low...