Friday, May 20, 2022

โปรแกรมลดน้ำหนัก ภายใน 30 วัน สไตล์ SmartBody.in.th

การลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน อาจเป็นวิธีการที่เป็นไปได้อย่าง แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้เลยที่เดียว สำหรับโปรแกรมการลดน้ำหนัก ภายใน 1 เดือน เราจะลดแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยจะไม่ฝืนธรรมชาติมากนัก และไม่ใช้ยา หรือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแต่อย่างใด เพื่อนจะสามารถลดน้ำหนักประมาณ 3-4 ภายใน 1 เดือน ตามโปรแกรมที่เราแนะนำ แต่ทั้่งนี้ ผู้ฝึกจะต้องมีวินัย และมีระเบียบในการเข้าโปรแกรมพอสมควร สำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก ภายใน...

โปรแกรมฟิตเนสง่าย ๆ หุ่นสวยได้ภายใน 30 วัน

สวัสดีสมาชิกบล็อกทุกวันน่ะครับ สำหรับวันนี้แอดมินมีโอกาสได้เจอโปรแกรมที่น่าสนใจจากบล็อกของฝรั่งเค้า และเป็นโปรแกรมที่ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากมากนัก เพื่อน ๆ สามารถฝึกโปรแกรมนี้ได้จากที่บ้าน หรือที่ ๆ สะดวก โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทั้งสินค้า แต่หากมีเสื้อโยคะสักผืนก็จะดีไม่น้อย ดูดีมีคลาสขึ้นมาอีกหน่อย แต่ไม่มีก็ไม่เป็นไรครับ เพราะน้ำหนักและหุ่นที่ดี ไม่ใช่ได้มาด้วยเสื้อโยคะ ฮ้าๆๆ   ไปดูกันครับ สำหรับโปรแกรมง่าย ๆ นี้...

45 นาทีต่อวัน ลดไขมันหน้าท้อง ต้นแขน และ ต้นขา สไตล์ SmartBody.in.th

วันนี้ขออนุญาตนำเสนอโปรแกรมลดไขมันหน้าท้อง ลดไขมันต้นแขน และ ลดไขมันต้นขา น่ะครับ สาว ๆ หลายคนคงกังวลไม่น้อยกับปัญหาไขมันเฉพาะส่วนเหล่านี้ที่กำจัดยากมาก ๆ แต่อย่าเพิ่งท้อ หรือหมดกำลังใจกันไปก่อนน่ะครับ ผมได้ศึกษาท่าบริหารต่าง ๆ ที่จะนำมาช่วยสลายไขมันเฉพาะส่วนเหล่านั้นได้ด้วยการออกกำลังกาย และไม่ต้องพึ่งการใช้ยาแต่อย่างใด ซึ่งเป็นวิธีการที่ปลอดภัยที่สุด และไม่ทำให้เกิดผลโยโย่เอฟเฟค ตามหลังครับ ตารางกิจกรรมในแต่ละสัปดาห์ วันจันทร์ - โปรแกรมแขน Bicep + Tricep รายการท่าบริหาร...

คาร์ดิโอวันหยุด 10 นาที 5 ท่าฝึก ทำได้จากที่บ้าน #1

อีกหนึ่งโปรแกรมที่ผมได้จัดทำขึ้น เพื่อเอาใจสายโหด ขาเบิร์นโดยเฉพาะ กับวิดีโอที่จะนำเสนอการคาร์ดิโออย่างเมามันส์ กับ 5 ท่าฝึกง่าย ๆ เพียง 10 นาทีเท่านั้น สำหรับโปรแกรมนี้ ได้แบ่งเป็น 3 ระดับ สำหรับขาโหดแต่ละเลเวล เพื่อให้เข้าถึงความอึด ความทนทานของแต่ละคนได้ โดยแบ่ง ได้ดังนี้ Beginner, Intermediate, Advanced ชื่อโปรแกรม : คาร์ดิโอ เหมาะสำหรับ : Beginner, Intermediate, Advanced อุปกรณ์ในการฝึก : ไม่ใช้อุปกรณ์ใด ๆ จำนวนท่า/จำนวนเซตและครั้งในการฝึก : จำนวน 5 ท่าฝึก ฝึกท่าละ 30...

ภาระกิจลดความอ้วน สาวออฟฟิศ วัย 30+ จาก 46 เป็น 50 !!!

สวัสดีสมาชิกบล็อก smarbody.in.th ทุกท่าน วันนี้แอดมินได้เจอเคสที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการลดนำ้หนัก แต่ลดไปลดมาไหนน้ำหนักจาก 46 กลายเป็น 50 ได้ แต่สิ่งที่ได้ กลับทำให้เป็นสาวฟิต และเฟิร์ม ที่ดูดีสุด ๆ บทความนี้แอดมินได้ขออนุญาตคุณสุกี้ เจ้าของล็อกอินในพันทิป bookygatto เรียบร้อยแล้ว และพร้อมแล้วที่จะนำเสนอข้อมูลที่น่าสนใจครับ สวัสดีค่า วันนี้มาเจอกับบุ๊คอีกแล้ว แต่วันนี้จะไม่ได้มาเล่าเรื่องออกกำลังกายของตัวเองแล้วนะ แต่จะมาเล่าเรื่องของพี่สาวบุ๊คเอง ชื่อว่าพี่สุกี้ เมื่อสมัยก่อนหุ่นของพี่สุกี้จะเป็นหุ่นทรงกระบอก กล่าวคือ หุ่นจะตรงๆ ไม่มีเอว...

10 นาที 3 ท่าบริหาร คาร์ดิโอลดไขมัน #2

การคาร์ดิโอ มีหลายวิธี แต่สำหรับ smartbody.in.th แล้ว ขออนุญาตนำเสนอเป็นซีรีย์เลยแล้วกันนะครับ กับท่าฝึกง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นานมากในแต่ละคลิป เพื่อให้เพื่อน ๆ สนุก และไม่รู้สึกเบื่อไปกับการคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอในแบบฉบับของ smartbody.in.th จะเน้นไปทาง HIIT ซะมากกว่า ซึ่งผู้ฝึกต้องแข็งแรง มีกำลังในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ต้องห่วงครับ หากฝึกไม่ไหว ไปไม่รอด ก็ค่อย...

โปรแกรมพิชิตหน้าท้องสวย ภายใน 24 วัน สไตล์ SmartBody.in.th

สวัสดีเช้าวันศุกร์ครับ สำหรับวันนี้ SmartBody.in.th มีโปรแกรมสำหรับขาโหด ที่ชอบความท้าทาย แบบ Challenge มาฝากกัน วันนี้เราจะนำโปรแกรมเพื่อการบริหารหน้าท้องโดยเฉพาะ มาท้าเพื่อน ๆ โดยมีระยะเวลาในการปฏิบัติตามโปรแกรมนี้ เพียง 24 วันเท่านั้น ซึ่งเป็นเวลาที่ไม่นานมาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้ ต้องคุ้มค่าอย่างแน่นอนและที่สำคัญ โปรแกรมที่เราจะนำมาท้าทายนี้ก็คงไม่หมูเกินไป หรือไม่ยากจนเกินไปเช่นกันครับ หากคุณอยากมีหน้าท้องที่สวยงาม ก็จงตั้งใจเข้าร่วมโปรแกรมนี้กับเราการเข้าร่วมโปรแกรมไม่มีอะไรยากเลยครับ เพียงแค่ปริ้นหรือจดตารางกิจกรรมด้านล่างนี้ไปแปะไว้ดู แล้วปฏิบัติตามตามตารางที่ได้กำหนดขึ้นมา...

โปรแกรมออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สมาชิก : Princess Minnie Marie

ก่อนอื่นต้องขอบคุณคุณ Princess Minnie Marie ที่ไว้วางใจแอดมินให้ช่วยจัดโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ สำหรับคำแนะนำต่าง ๆ ที่แอดมินจะแนะนำไปนี้ อยู่บนพื้นฐานของการแนะนำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย โดยปราศจากการทานยา หรืออาหารเสริมแต่อย่างใด ลองมาดูข้อมูลส่วนตัวของสมาชิกกันก่อนน่ะครับ - นน.67 สส.160 ค่ะ- ออกกำลังกาย t25 และเวทส่วนต่างๆ 4-5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ- อาหารเช้ากับกลางวันจะเป็นคลีน ส่วนตอนเย็นทานพวก ยำ สลัด...

โปรแกรมพิชิตหุ่นเฟิร์ม ต้อนรับปี 2015

สวัสดีปีใหม่ เพื่อน ๆ สมาชิกบล็อก smartbody.in.th ทุกท่าน หลังจากเที่ยวปีใหม่กันมาอย่างจุใจ อาจมีบางคนที่ได้ของแถมกลับมาเยอะเกินไป เช่น น้ำหนัก และไขมันส่วนเกิน ใช่ไหมครับ การเลี้ยงฉลองเป็นเรื่องปกติ ธรรมดา ที่ใคร ๆ ก็มีกันได้ จะฉลองหนักแค่ไหน หลังจากงานเลี้ยงแล้ว อย่าลืมขจัดไขมันออกไปน่ะครับ แล้วจะเริ่มต้นกำจัดไขมันเหล่านั้นยังไงกันดีล่ะ ? อย่าเพิ่งเครียดไปครับ วันนี้...

สร้างหุ่นสวยง่าย ๆ เพียง 3 วัน ต่อสัปดาห์

PHA หรือ มาตรฐานการฝึกสำหรับที่มีผลการกระทำต่อหัวใจโดยตรง นี้เป็นอีกรูปแบบของการฝึกที่ดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะทำการออกกำลังกายเพียง 3 ท่าในแต่ละรอบ สลับกันระหว่าง ร่างกายส่วนบน ส่วนล่าง และหน้าท้อง ด้วยการทำสิ่งนี้ คุณจะต้องบังคับการทำงานของหัวใจอย่างหนักเพื่อที่จะปั้มเลือด จากจุดหนึ่งไปยังส่วนต่าง ๆ ดังนั้น คุณควรรักษาการเต้นของหัวใจตลอดระยะเวลาการดำเนินการออกกำลังกาย รอบการฝึก PHA โดยปกติจะสามารถผสมผสานกับท่าการออกำลังส่วนต่าง ๆ ดังข้างล่างนี้ 1)    การออกกำลังกายช่วงขา...