เอาใจคนรักหน้าท้อง อยากมีหน้าท้องที่สวยงาม และมีซิกแพคที่แข็งแรง สำหรับวันนี้ผมนำเสนอ 3 ท่าบริหาร ซึ่งเป็นในกลุ่มบอดี้เวทเช่นเคยครับ ไม่ต้องง้อยิม ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ เล่นได้ทุกที่ ๆ สะดวก แต่หากจะมีเสื้อโยคะสักผืนก็จะดีไม่น้อยครับ เอาไว้รอง เวลาออกไปเล่นตามสวนสาธารณะ หรือแม้แต่เล่นในบ้านก็ได้ครับContinue reading
5 ท่าหลัก ๆ ที่จะช่วยบริหารแบบ Full Body โดยไม่ต้องพึงอุปกรณ์สักชิ้น การปฏิบัติให้ฝึกเรียงลำดับตามท่าที่ 1 > 2 > 3 > 4 > 5 ทั้งหมด 5 รอบ โดยแต่ละรอบจะมีจำนวนครั้งไม่เท่ากัน ดังนี้ 5 , 10 , 15 , 20 , 25 ตามลำดับครับ แต่ละรอบพักได้ 1 นาที เมื่อครบ 5 ยก จะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีโดยประมาณContinue reading
คงเคยได้เห็น ได้ยิน เคล็ดลับ หรือเทคนิค ต่าง ๆ กันมาเยอะแล้วใช่ไหมครับ แต่ก็ยังใช่ไม่ได้ผลบ้าง อาจเป็นเพราะ เราไม่ได้มีความตั้งใจจริง หรือไม่ได้เด็ดเดียวที่จะทำสิ่งนั้น ๆ ให้ต่อเนื่องยังไงล่ะครับ ซึ่งนั้นก็เป็นเรื่องที่ยากพอสมควร ที่จะมีหุ่นสวย กระชับ และน้ำหนักตัวไม่เยอะเกินไป สำหรับ 5 กระบวนท่า เพื่อการลดน้ำหนัก ในวันนี้ ก็เป็นอีกแนวทางที่ง่าย ๆ ที่จะแนะนำเพื่อน ๆ เพื่อพิชิตหุ่นสวย กันครับ แต่ก่อนอื่น จงตั้งใจ และมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จด้วยน่ะครับ ว่าแล้วเรามาดู แนวทางการออกกำลังกายลดน้ำหนักกันครับContinue reading
สำหรับสาว ๆ ที่อยากมีก้นสวย เซ็กซี่ แอดมินขอนำเสนอท่านี้เลยครับ squats ท่านี้จะช่วยเติมเต็มก้นให้ดูสวยงาม กระชับมาก และมีรูปที่สวย น่ามอง นอกจากนั้น ยังช่วยให้การสวมใส่กางเกง หรือกระโปรงสวยอีกต่างหากน่ะครับ จริง ๆ แล้วท่านี้ หลัก ๆ จะเป็นการบริหารส่วนขามากกว่าน่ะครับ แต่ด้วยเหตุผลที่ขาและก้นอยู่ใกล้กัน เลยพลอยให้ได้อานิสงค์ตามไปด้วย ซึ่งตามโปรแกรมการฝึก squats นี้ เราจะฝึกกันเป็นระยะเวลา 30 วันน่ะครับ โดยมีรายละเอียด วันฝึก และวันพัก ตามตารางด้านล่างนี้ครับContinue reading
บ่ายแก่ ๆ ผมมีโอกาสได้อ่านบทความดี ๆ จาก Dek-D.com เกี่ยวกับการเล่น T25 ซึ่งก็น่าสนใจไม่น้อย หากใครที่กำลังเล่นอยู่ อยากให้ลองอ่านดูคำแนะนำด้านล่างนี้ดูน่ะครับ เพื่อจะได้ประโยชน์จากการเล่นอย่างเต็มประสิทธิภาพ และไม่เสียเวลาป่าว ๆ แต่โดยส่วนตัวแอดมินเองไม่ได้เล่นน่ะครับ เพราะมีโปรแกรมออกกำลังกายของตัวเองอยู่แล้วน่ะครับContinue reading
ผมได้ยินเกี่ยวกับ T25 มานานพอสมควร ทั้งในพันทิป ในเฟสบุ๊คส์ เยอะแยะไปหมด วันนี้เลยลองหาบทความอ่านดูสักหน่อย เพิ่งรู้ก็วันนี้ว่า T25 คือ โปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมหนึ่ง ที่น่าสนใจพอสมควร เห็นมีรีวิวในพันทิปเกี่ยวกับ T25 และได้ผลเลย โดยโปรแกรมฝึกนี้จะแบ่งเป็น 3 เฟส ได้แก่ Alpha , Beta และ Gamma เท่าที่อ่านรีวิวของคุณ Super เมีย ดูท่าจะหนักเอาเรื่องน่าดู ขนาด จขกท เอง เห็นบอกว่าเล่นกีฬามาตลอด 2 ปี ยังบอกว่าเหนื่อยมาก ลองมาดูรายละเอียดของโปรแกรมกันครับ Continue reading