Tags Posts tagged with "ลดความอ้วน"

Tag: ลดความอ้วน

10 นาที 3 ท่าบริหาร คาร์ดิโอลดไขมัน #2

การคาร์ดิโอ มีหลายวิธี แต่สำหรับ smartbody.in.th แล้ว ขออนุญาตนำเสนอเป็นซีรีย์เลยแล้วกันนะครับ กับท่าฝึกง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นานมากในแต่ละคลิป เพื่อให้เพื่อน ๆ สนุก และไม่รู้สึกเบื่อไปกับการคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอในแบบฉบับของ smartbody.in.th จะเน้นไปทาง HIIT ซะมากกว่า ซึ่งผู้ฝึกต้องแข็งแรง มีกำลังในระดับหนึ่ง แต่ก็ไม่ต้องห่วงครับ หากฝึกไม่ไหว ไปไม่รอด ก็ค่อย...

ชุดข้าวเบนโตะช่วยลดน้ำหนักได้ไหม ?

หากพูดถึงอาหารญี่ปุ่นแล้วหลายๆ คนคงจะรู้จักและคุ้นเคยกับเบนโตะเป็นอย่างดี เบนโตะคืออะไร? เรียกให้เข้าใจง่ายๆ เบนโตะก็คืออาหารกล่องสไตล์ญี่ปุ่นนั่นเอง รายการอาหารภายในเบนโตะค่อนข้างหลากหลายและไม่ตายตัวแล้วแต่ว่าอยากจะทานอะไรก็จัดใส่กล่องไว้ นับว่าเป็นอาหารกล่องที่มีสีสันและยังสามารถพกพาไปกับคุณได้ทุกที่อีกด้วย เบนโตะถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกใหม่ให้กับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง เนื่องจากหัวใจหลักของอาหารญี่ปุ่นชนิดนี้คือคุณประโยชน์ทางโภชนาการ ความอร่อยและความสวยงามของอาหารแต่ละชนิดที่ดึงดูดสายตาให้น่ารับประทาน อีกทั้งยังสามารถพกพาได้อย่างสะดวกไม่ว่าจะนำไปทานที่โรงเรียน ที่ทำงานหรือไปปิกนิกก็ตาม แล้วเบนโตะจะสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไร? กล่องเบนโตะสามารถควบคุมขนาดได้ ด้วยรูปทรงของกล่องเบนโตะที่ถูกออกแบบให้อยู่ในรูปทรงสี่เหลี่ยมและแบ่งเป็นช่องเล็กๆ ขนาดแตกต่างกันออกไปเพื่อไว้สำหรับใส่อาหารแต่ละชนิดตามต้องการ ไม่ว่าจะเป็นข้าว สลัด ผัก ซุปหรือผลไม้ เป็นต้น เนื่องจากแต่ละช่องมีนาดเล็กนี่แหละที่เป็นจุดสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารได้เป็นอย่างดี ยิ่งกล่องเล็กยิ่งลดปริมาณอาหารได้มากยิ่งขึ้น กล่องเบนโตะช่วยนับแคลอรี่ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักบางรายอาจมีการเพิ่มวินัยในการควบคุมน้ำหนักมากยิ่งขึ้นด้วยการคำนวณปริมาณแคลอรี่จากอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ ซึ่งกล่องเบนโตะสามารถช่วยเหลือการคำนวณของคุณได้เป็นอย่างดีจากช่องเล็กๆ ข้างในกล่องจะช่วยให้คุณสามารถแยกจำได้ว่าในแต่ละช่องบรรจุอาหารได้เท่าไหร่และให้แคลอรี่ปริมาณเท่าไหร่ ด้วยเทคนิคง่ายๆ รับรองว่าคุณจะไม่พลาดการคำนวณในแต่ละมื้อแน่นอน กล่องเบนโตะเลือกรายการอาหารได้ จากเนื้อหรือหมูผัดด้วยซอสเยิ้มๆ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณเก่ง ณัฐพันธ์ เพิ่มศิลป์

แรงบันดาลใจหมายเลข 6 อาชีพเชฟ ผู้ที่อยู่กับเมนูอาหารการกินตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มมีอยู่แทบทุกวินาที จากน้ำหนักตัวสูงสุด 125 กิโล เซฟเก่งใช้เวลาเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่หลาย ๆ คนต้องคาดไม่ถึง ทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เซฟเก่งใช้เวลาร่วมปีในการลดน้ำหนักเพื่อให้ตัวเองดูดี และมีหุ่นที่ดูสมส่วน ด้วยเหตุผลที่ชวนให้คิด คือ การลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ และหักโหม เป็นทางเลือกที่ไม่ค่อยจะดีนัก ทั้งทำลายสุขภาพ และลดความอ้วนแบบไม่ยั่งยืนอีกด้วย เรามารู้จักเชฟเก่งให้มากขึ้นกันดีกว่าครับ ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ –...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณยู วิชัย จันทร์โรจน์วานิช

สำหรับแรงบันดาลใจหมายเลข 5 ขอนำเสนอฝ่ายชายกันบ้างนะครับ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลให้ให้หนุ่ม ๆ และยังเข้าใจหนุ่ม ๆ ด้วยกันมากขึ้นอีกด้วย แรงบันดาลใจหมายเลข 5 นี้คือ คุณยูครับ ผมรู้จักคุณยูมาร่วมปีได้แล้ว และเห็นคุณยูมีกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางทีก็มีปาตี้บ้าง ตามธรรมชาติของคนเรา ซึ่งคุณยูมีการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ และไม่ได้หักโหมจนเกินไป และด้วยความสม่ำเสมอกว่า 25 เดือนในการดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ผลที่ได้คือ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณภา Taurus PA

แรงบันดาลใจหมายเลข 4 คุณภา แอดมินจากกลุ่ม Friends ลดน้ำหนัก จากคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยกินกาแฟลดน้ำหนัก ลดไป 10 กิโล แล้วเด้งขึ้นมาอีก 10 กิโลตามเดิม และสิ่งที่ได้รับเพิ่มเติมคือ ขาเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ ซึ่งคุณภาได้เริ่มต้นใหม่ ศึกษา หาความรู้ และได้วางแผนการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ปัจจุบันน้ำหนัก 47 กับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง อาทิ เสื้อผ้า...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณลี Sangmi Lee

สวัสดีครับสมาชิกบล็อก เดือนกันยายนนี้ ผมมีสาระดี ๆ จะมาอัพเดทเยอะเลย และวันนี้จะนำเสนอแรงบันดาลใจหมายเลข 3 ผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงตัวเองภายใน 1 ปี และวันนี้ก็เกือบจะครบ 1 ปีแล้ว ผมเห็นความแปลี่ยนแปลงทั้งด้านกายภาพ และความกระฉับกระเฉงในการออกกำลังกายเยอะเลย (ผมไปแอบดูคลิปออกกำลังกายของลีมา ก็เลยรู้การพัฒนาครับ อิอิ) นอกจากเรื่องของเป้าหมายแล้ว การออกกำลังกาย และอาหารคุณลียังมีการควบคุมแบบยืดหยุ่นอีกด้วย ไม่เครียดไป ไม่หย่อนไป สำหรับเทคนิคจะเป็นยังไง...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณหนิง Ning Forest Hut

แรงบันดาลใจหมายเลข 2 ที่จะนำเสนอในเดือนกันยายนนี้ เป็นอีกคนที่จะมาช่วยแนะนำให้เพื่อน ๆ มีแนวทางในการมีหุ่นสวย สุขภาพดี โดยไม่กระทบต่อกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน อาทิ การทานอาหารก็ยังคงทานปกติ เพียงแต่เลี่ยงเมนูที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ และเลือกเมนูสุขภาพเข้ามาแทน บวกกับการออกกำลังกายเพียง 4 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น อยากรู้จักแรงบันดาลใจหมายเลข 2 กันแล้วใช่ไหมครับ ลองไปอ่านเพิ่มเติมกันได้เลยครับ     ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ – นามสกุล :...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณทัช Thouchaporn Keawsongsakul

สวัสดีเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อกทุกท่านครับ หลาย ๆ คนที่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผมเชื่อแน่ว่าต้องเคยรู้สึกท้อ ขี้เกียจ แต่หากได้อ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะกลับมีแรงบันดาลใจขึ้นมาอีกแน่นอน ผมเชื่ออย่างนั้น ผมได้สัมภาษณ์เพื่อน ๆ สมาชิกที่เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทั้งที่สำเร็จแล้ว และใกล้ถึงเป้าหมายแล้วก็มี เพื่อเอามาเป็นบทความกระตุ้นแรงบันดาลใจให้กับเพื่อน ๆ ครับ ลองมาดูบทสัมภาษณ์กันครับ     ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ ธัชพร เขียวส่องสกุล ชื่อเล่น ทัช เกิดวันที่...

วางแผนลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 10 สัปดาห์

สวัสดีเช้าวันเสาร์ครับ สำหรับเช้านี้ขอเสริฟบทความดี ๆ สำหรับผู้ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักน่ะครับ โดยบทความที่ผมจะนำเสนอนี้ จะเน้นการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ และค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป เพื่อป้องกันการเกิดโยโย่เอฟเฟคในอนาคต และที่สำคัญ การลดน้ำหนักที่ผมนำเสนอ จะไม่ใช้ยาหรืออาหารเสริมแต่อย่างใดครับ และผมจะขอยกตัวอย่างตัวละครในบทความนี้ด้วยน่ะครับ เพื่อจะได้เห็นตัวอย่างชัดเจน ข้อมูลส่วนตัว คุณ จอร์ช เอ็กซ์ อายุ 30 เพศ ชาย หนัก 85 สูง 170 ออกกำลังกาย...

ลดน้ำหนัก กับ ลดความอ้วน ต่างกันยังไง ?

ลดน้ำหนัก กับ ลดความอ้วน ต่างกันยังไง อาจจะต้องทำความเข้าใจกันสักนิดน่ะครับ เนื่องจากมีสมาชิกในกลุ่ม โปรแกรมออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักกันจำนวนมาก แต่อาจจะยังไม่รู้ว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก กับ การลดความอ้วน นั้นต่างกันยังไง ซึ่งบทความนี้จะช่วยให้แนวทาง และเป็นตัวช่วยให้เพื่อน ๆ ได้ว่า จะเลือกลดน้ำหนัก หรือเลือก ลดความอ้วน ดี ! การลดน้ำหนัก หรือ Weight...

3 ท่า เพื่อหน้าท้องที่สวยงาม

เอาใจคนรักหน้าท้อง อยากมีหน้าท้องที่สวยงาม และมีซิกแพคที่แข็งแรง สำหรับวันนี้ผมนำเสนอ 3 ท่าบริหาร ซึ่งเป็นในกลุ่มบอดี้เวทเช่นเคยครับ ไม่ต้องง้อยิม ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ เล่นได้ทุกที่ ๆ สะดวก แต่หากจะมีเสื้อโยคะสักผืนก็จะดีไม่น้อยครับ เอาไว้รอง เวลาออกไปเล่นตามสวนสาธารณะ หรือแม้แต่เล่นในบ้านก็ได้ครับ 3 ท่าที่จะนำเสนอนี้เป็นท่าที่ง่าย ๆ และเรียนรู้ด้วยตัวเองได้เร็วครับ แต่ผลลัพธ์ที่เราจะได้ คือหน้าท้องที่มีซิกแพคสวยงาม ลองจัด 3 ท่าออกกำลังกายนี้เป็นกิจกรรมประจำวันดูน่ะครับ...

5 ท่า Body Weight ที่น่าสนใจ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

5 ท่าหลัก ๆ ที่จะช่วยบริหารแบบ Full Body โดยไม่ต้องพึงอุปกรณ์สักชิ้น การปฏิบัติให้ฝึกเรียงลำดับตามท่าที่ 1 > 2 > 3 > 4 > 5 ทั้งหมด 5 รอบ โดยแต่ละรอบจะมีจำนวนครั้งไม่เท่ากัน ดังนี้ 5 ,...

ลดน้ำหนักจาก 65 เป็น 69 ภายใน 1 ปี เอ๊ะยังไง !!!

สวัสดีครับสมาชิกบล็อกทุกท่าน สำหรับโพสต์นี้ ขออนุญาตแชร์แนวทางการเปลี่ยนแปลงตัวเองของแอดมินเองน่ะครับ กว่า 12 เดือน (13 June 2014) ที่เริ่มต้นให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ จากเดิมที่ตั้งใจว่าจะทำบล็อกสายสุขภาพเพียงอย่างเดียว แต่ตลอดเวลาก็ได้มีการศึกษา หาความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตลอดจนการสร้างกล้ามเนื้อให้ดูสมส่วนให้กับตัวเอง โดยได้อาศัยแหล่งความรู้จากหลาย ๆ แหล่ง ไม่ว่าจะเป็นบอร์ดพันทิป เว็บสุขภาพที่ค้นหาผ่านทาง google และการสอบถามจากเพื่อน ๆ พี่ ๆ...