Tags Posts tagged with "ตารางออกกำลังกาย"

Tag: ตารางออกกำลังกาย

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณเก่ง ณัฐพันธ์ เพิ่มศิลป์

แรงบันดาลใจหมายเลข 6 อาชีพเชฟ ผู้ที่อยู่กับเมนูอาหารการกินตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มมีอยู่แทบทุกวินาที จากน้ำหนักตัวสูงสุด 125 กิโล เซฟเก่งใช้เวลาเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่หลาย ๆ คนต้องคาดไม่ถึง ทั้งการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย เซฟเก่งใช้เวลาร่วมปีในการลดน้ำหนักเพื่อให้ตัวเองดูดี และมีหุ่นที่ดูสมส่วน ด้วยเหตุผลที่ชวนให้คิด คือ การลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ และหักโหม เป็นทางเลือกที่ไม่ค่อยจะดีนัก ทั้งทำลายสุขภาพ และลดความอ้วนแบบไม่ยั่งยืนอีกด้วย เรามารู้จักเชฟเก่งให้มากขึ้นกันดีกว่าครับ ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ –...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณยู วิชัย จันทร์โรจน์วานิช

สำหรับแรงบันดาลใจหมายเลข 5 ขอนำเสนอฝ่ายชายกันบ้างนะครับ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลให้ให้หนุ่ม ๆ และยังเข้าใจหนุ่ม ๆ ด้วยกันมากขึ้นอีกด้วย แรงบันดาลใจหมายเลข 5 นี้คือ คุณยูครับ ผมรู้จักคุณยูมาร่วมปีได้แล้ว และเห็นคุณยูมีกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางทีก็มีปาตี้บ้าง ตามธรรมชาติของคนเรา ซึ่งคุณยูมีการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ และไม่ได้หักโหมจนเกินไป และด้วยความสม่ำเสมอกว่า 25 เดือนในการดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ผลที่ได้คือ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณภา Taurus PA

แรงบันดาลใจหมายเลข 4 คุณภา แอดมินจากกลุ่ม Friends ลดน้ำหนัก จากคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยกินกาแฟลดน้ำหนัก ลดไป 10 กิโล แล้วเด้งขึ้นมาอีก 10 กิโลตามเดิม และสิ่งที่ได้รับเพิ่มเติมคือ ขาเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ ซึ่งคุณภาได้เริ่มต้นใหม่ ศึกษา หาความรู้ และได้วางแผนการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ปัจจุบันน้ำหนัก 47 กับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง อาทิ เสื้อผ้า...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณลี Sangmi Lee

สวัสดีครับสมาชิกบล็อก เดือนกันยายนนี้ ผมมีสาระดี ๆ จะมาอัพเดทเยอะเลย และวันนี้จะนำเสนอแรงบันดาลใจหมายเลข 3 ผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงตัวเองภายใน 1 ปี และวันนี้ก็เกือบจะครบ 1 ปีแล้ว ผมเห็นความแปลี่ยนแปลงทั้งด้านกายภาพ และความกระฉับกระเฉงในการออกกำลังกายเยอะเลย (ผมไปแอบดูคลิปออกกำลังกายของลีมา ก็เลยรู้การพัฒนาครับ อิอิ) นอกจากเรื่องของเป้าหมายแล้ว การออกกำลังกาย และอาหารคุณลียังมีการควบคุมแบบยืดหยุ่นอีกด้วย ไม่เครียดไป ไม่หย่อนไป สำหรับเทคนิคจะเป็นยังไง...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณหนิง Ning Forest Hut

แรงบันดาลใจหมายเลข 2 ที่จะนำเสนอในเดือนกันยายนนี้ เป็นอีกคนที่จะมาช่วยแนะนำให้เพื่อน ๆ มีแนวทางในการมีหุ่นสวย สุขภาพดี โดยไม่กระทบต่อกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน อาทิ การทานอาหารก็ยังคงทานปกติ เพียงแต่เลี่ยงเมนูที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ และเลือกเมนูสุขภาพเข้ามาแทน บวกกับการออกกำลังกายเพียง 4 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น อยากรู้จักแรงบันดาลใจหมายเลข 2 กันแล้วใช่ไหมครับ ลองไปอ่านเพิ่มเติมกันได้เลยครับ     ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ – นามสกุล :...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณทัช Thouchaporn Keawsongsakul

สวัสดีเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อกทุกท่านครับ หลาย ๆ คนที่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผมเชื่อแน่ว่าต้องเคยรู้สึกท้อ ขี้เกียจ แต่หากได้อ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะกลับมีแรงบันดาลใจขึ้นมาอีกแน่นอน ผมเชื่ออย่างนั้น ผมได้สัมภาษณ์เพื่อน ๆ สมาชิกที่เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทั้งที่สำเร็จแล้ว และใกล้ถึงเป้าหมายแล้วก็มี เพื่อเอามาเป็นบทความกระตุ้นแรงบันดาลใจให้กับเพื่อน ๆ ครับ ลองมาดูบทสัมภาษณ์กันครับ     ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ ธัชพร เขียวส่องสกุล ชื่อเล่น ทัช เกิดวันที่...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 5

หลังจากเราได้ทำความเข้าใจและเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ เกี่ยวการจัดโปรแกรมลดน้ำหนักมาแล้วทั้ง 4 ตอน และหลักการสร้างซิกแพคกันมาแล้ว วันนี้ผมจะนำเสนอตอนที่ 5 ซึ่งเป็นการนำแต่ละตอนมาประยุกต์ใช้ และติดตามผลกันน่ะครับ เพื่อให้ทุกอย่างสอดคล้อง และสัมพันธ์กัน สำหรับตอนที่ 5 ผมจะแนะนำโปรแกรมคราว ๆ เพื่อน ๆ สามารถนำไปประยุกต์ให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้เลยน่ะครับ โปรแกรมที่ผมจะแนะนำจะเป็นการออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยประมาณ โดยแบ่งแต่ละวันออกเป็นส่วน ๆ...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 4

ตอนที่ 4 การคำนวณอาหารการกิน  จากปัญหา และจากการสังเกตุจากสมาชิกในกลุ่มหลาย ๆ กลุ่ม เมื่อเริ่มต้นลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ก็มักจะมีความเชื่อว่ากินให้น้อย แล้วจะได้ไม่อ้วน จะได้ออกกำลังกายน้อยลง แต่หารู้ไม่ว่านั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติอย่างยิ่ง สิ่งแรกที่จะเห็นได้ชัด คือ คุณจะเริ่มอ่อนเพลีย และไม่มีเรียวแรงในการออกกำลังกายในวันต่อ ๆ ไป การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรมาคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ และเพียงพอในแต่ละมื้อ เพื่อร่างกายจะได้มีเรียวแรงในการนำไปใช้ในการออกกำลังกาย และสังเคราะห์สารอาหารต่าง ๆ...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 2

"หากการลดน้ำหนักไม่มีเป้าหมาย ก็เปรียบเสมือนการอกเรือโดยไร้เข็มทิศนำทาง แต่การลดน้ำหนักที่ปราศจากแผนการเหมือนเดินเรือโดยไม่มีแผนที่ เรือก็จะเท่งเต้งในทะเล ลมพัดมา พายุแรงก็ล่ม เจอปัญหาอุปสรรคการลดน้ำหนักก็ล้มเลว "  - Ninlatip Rabonin ต่อจากตอนที่ 1 การสำรวจตัวเอง เพื่อน ๆ คงได้ทำการสำรวจกันไปบ้างแล้วใช่ไหมครับ สำหรับขั้นตอนต่อมาผมจะนำเสนอการตั้งเป้าหมาย เพื่อให้การเริ่มต้นลดน้ำหนักของเราเป็นไปอย่างมีทิศทางที่ชัดเจน ไม่เหมือนเรือที่ลอยอยู่กลางทะเลหาฝั่งไม่เจออย่างวลีข้างต้นที่ผมยกมา  ขั้นตอนที่ 2 การกำหนดเป้าหมายเพื่อความสำเร็จ ในที่นี้ผมนิยามประโยชน์ของการกำหนดเป้าหมายเพิ่มเข้ามาอีก คือ เป็นการสร้างแรงบันดาลใจ และแรงกระตุ้นให้กับเราได้เป็นอย่างดี...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 1

สวัสดีครับสมาชิกบล็อก smartbody.in.th เป็นยังไงกันบ้างครับสำหรับบทความก่อนหน้านี้ ไม่แน่ใจว่าได้อ่านกันบ้างหรือยัง เกี่ยวกับหลักการการสร้างซิกแพค เพื่อจะได้เข้าใจมากขึ้น หากยังไม่ได้อ่าน ลองคลิกอ่านได้ที่ลิงค์นี้น่ะครับ  เข้าใจหลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ “ซิกแพค” กันสักนิด ! และสำหรับวันนี้ ขอนำเสนอวิธีการง่าย ๆ ในการจัดโปรแกรมออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ด้วยตัวเอง น่ะครับ ซึ่งจะช่วยให้สมาชิกประหยัดค่าใช้จ่ายในการจ้าง ​PT ไปได้เยอะเลยครับ แต่การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเองนี้...