Tags Posts tagged with "การสร้างซิกแพค"

Tag: การสร้างซิกแพค

เข้าใจหลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ “ซิกแพค” กันสักนิด !

สวัสดีครับเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อกทุกท่าน เมื่อพูดถึง กล้ามท้อง หรือว่า ซิกแพค เป็นสิ่งที่หลายคนอยากจะมี อยากจะสร้างความภูมิใจให้กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ก็เริ่มต้นที่การซิทอัพเพื่อเรียกกล้ามท้องก่อนเลย หรือแม้แต่คนที่เล่นกีฬามานานแล้ว ก็ยังพยายามที่จะสร้างซิกแพคอยู่ตลอดเวลา แต่รู้ไหมครับว่า สิ่งที่ทำกันอยู่นั้น เป็นวิธีการที่ถูกต้องเพียงไม่กี่ขั้นตอนเท่านั้น สำหรับบทความที่ผมจะนำเสนอนี้น่ะครับ อาจจะไม่ใช้ขั้นตอนที่เฟอเฟค 100% แต่เชื่อว่าจะช่วยให้เพื่อน ๆ ค้นหาวิธีสร้างซิกแพคได้เร็ว และง่ายขึ้นครับองค์ประกอบของหน้าท้องมีอะไรบ้าง ?หน้าท้องของมนุษย์เราน่ะครับ...

Hardcore Burning : กำจัดไขมันส่วนเกินง่าย ๆ ด้วยดัมเบลล์

ไขมันส่วนเกินที่กำจัดยาก ที่สุดเท่าที่ผมรู้จัก และเคยได้ยิน คือ stubborn fat ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่บริเวณเอวของเรานั้นเองครับ ไขมันส่วนนี้ไม่ว่าจะพยายามทำยังไง ก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะเอาส่วนนี้ออก แต่ก็ไม่ถึงกับไม่มีวิธีทางเลยทีเดียวครับ ผมได้ลองโฟกัสกับการเบิร์นไขมันเฉพาะส่วนนี้ เป็นหลัก โดยอาศัยเพียงดัมเบลล์ น้ำหนักเหมาะมือ เพียงตัวเองเท่านั้น สำหรับท่านี้ผมไม่รู้ว่าเขาเรียกว่าท่าอะไรน่ะครับ แต่เท่าที่ผมลองหยิบดัมเบลล์มาพลิกซ้าย ตะแคลงขวา หาวิธีใช้ประโยชน์จากมัน ก็ได้แนวทางตามวิดีโอ ด้านล่างนี้เลยครับสำหรับการเล่นท่านี้ ผมจะเล่นอย่างน้อย 3 เซต...

Smart Body #3 : วันพัก แต่ก็ยังวิ่งสู้ฟัด ไม่ยอมหยุด

สำหรับวันที่ 3 ในโปรแกรม ผมเล่นเบาลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และได้มีการเจริญเติบโต ได้อย่างเต็มที่ แต่กิจวัตรที่ต้องทำ คือ การเดินเร็วบนลู่ เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันที่สะสมมาทั้งวัน ตารางจะเหมือน ๆ ทุกวันครับ แต่ไม่ได้จริงจังมากเหมือนทุกวัน มีเคล็ดลับที่ทำให้เล่นกีฬาได้นานขึ้น และทนขึ้น ช่วยลดความน่าเบื่อและอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มาแนะนำเช่นกันครับ นั้นคือการฟังเพลงไปด้วยในขณะออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และไม่เคลียดครับ เพื่อน ๆ...

Smart Body #2 : วิ่งสู้ฟัด จัดหนัก จัดเต็ม กว่า 500 calories

สวัสดีครับ สำหรับโพสต์นี้เป็นโพสต์ สำหรับวันที่ 2 ในการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทุกอย่าง ดำเนินการตามโปรแกรมเดิม แต่มีบางกิจกรรม ที่จัดหนัก จัดเต็ม อย่างเดินเร็ว เนื่องจาก มีพลังงานเหลือเยอะ เลยอยากจะเบิร์นสักหน่อย แต่ที่ไหนได้ ยิ่งวิ่ง ยิ่งเดิน ยิ่งมันส์ ยิ่งเผาผลาญได้เป็นอย่างดี วันนี้ผมจัดหนักไปหน่อย กว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งได้ผลลัพธ์...

Smart Body #1 : จุดเริ่มต้น ของคนอยากหุ่นดี มีซิกแพค

สวัสดีครับท่านผู้อ่าน และเพื่อน ๆ ที่กำลังสนใจจะมีหุ่นสวย หุ่นล่ำ มีกล้ามท้องเป็นแผลง ๆ มีซิกแพคให้สาว ๆ กรี๊ดส์ ๆๆๆ สำหรับโพสต์นี้ ขอถือโอกาสเป็นโพสต์แรกแนะนำวัตถุประสงค์ของบล็อก และกำหนดเป้าหมายในการฟิตหุ่นในครั้งนี้กันด้วยน่ะครับโดยวัตถุประสงค์ หรือเป้าหมายของ Smart Boday นี้ก็เพื่อจะบันทึกสิ่งที่ผมได้ทำ และเผยแพร่ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านและติดตามกัน ซึ่งคาดหวังอยู่เล็ก ๆ ว่าสิ่งที่ผมได้นำเสนอไป...