Smart Body #9 : อกสวย กล้ามอกคมชัด ด้วยดัมเบล

0
1334

สำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการมีกล้ามหน้าอกสวย ๆ มีความคมเข้ม คมชัด มากขึ้น ลองหันมาเล่นดัมเบลดูน่ะครับ สำหรับดัมเบล เราสามารถปรับเปลี่ยนท่าเล่นได้เยอะมาก ไม่จำกัดจินตนาการ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นอกบน อกกลาง อกล่าง หรือแม้แต่การเล่นหน้าแขน ก็ยังสามารถทำได้ แต่สำหรับวันนี้ผมเน้นเล่นหน้าอก โดยเน้นอกกลางให้ดูมีรูป มีทรงเสียก่อน เพราะด้วยรูปร่างผมที่ดูผอม แห้ง และแรงน้อย จึงจำเป็นที่จะต้องสร้างโครงสร้างไว้เสียก่อน เมื่อมีการบำรุง หรือท่านอาหารจำพวกโปรตีน ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้น ก็จะเป็นการดี เพราะจะช่วยเติมเต็มปริมาณในส่วนที่เราได้เตรียมโครงสร้างไว้ครับ

 [adsense-1]

ผมทำอะไรบ้าง สำหรับวันนี้
– เล่นเครื่องกรรเชียง 15 นาที พอให้เหงื่อไหลไคลย้อย
– ซิทอัพ  5 ยก ๆ ละ 25 ครั้งต่อยก
– Dumbbell Pull Over 10ยก ๆ ละ  25 ครั้งต่อยก
– Incline Dumbbell Press 10 ยก ๆ ละ 15 ครั้งต่อยก
– Bench Press 10 ยก ๆ ละ 15 ครั้งต่อยก
– Sit Ups 10 ยก ๆ ละ 25 ครั้งต่อยก

Fanpage : https://www.facebook.com/smartbody.in.th
Youtube : http://www.youtube.com/user/smartbodyinth
G+ : https://plus.google.com/117118078506189052809
Website : http://smartbody.in.th/

[adsense-1]