รู้หรือไม่ อบซาวน่า ช่วยลดความอ้วนได้จริง

สวัสดีครับสมาชิกบล็อก smartbody.in.th ทุกท่าน เมื่อวานผมได้ลองเข้าไปนั่งในห้องอบ ซาวน่า ที่ฟิตเนสดู รู้สึกว่าอบอ้าวได้ใจจริง ๆ นั่งไปได้สักพักเกิดข้อสงสัยว่าทำไมต้องอบ ซาวน่าด้วย ร้อนก็ร้อน อบก็อบ หายใจก็ลำบาก เหงื่อก็ออกเยอะ สาระพัดคำถามที่เกิดขึ้นในระหว่างที่ผมอยู่ในตู้อบอันคับแคบนั้น และข้อความข้างล่างนี้ ผม quote มาจาก Todayhealth.org  มีผลการวิจัยจากชาวฟินแลนด์พบกว่า  “หากเข้าซาวน่าสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 6 เดือนติดต่อกัน...

ไอเดียลดน้ำหนัก จาก 150+ กก ลงมา 87กก โดย คุณ ท็อป จากห้องพันทิป

สวัสดีครับเพื่อน ๆ ช่วงนี้ห่างหายกันไปนานสำหรับการแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก ต่าง ๆ เนื่องจากแอดมินติดงานหลาย ๆ ที่ วันนี้มีโอกาสได้เห็นกระทู้ยอดฮิต จากพันทิป ซึ่งเป็นกระทู้ของคุณท็อป ที่ได้เขียนแชร์ไอเดียการลดน้ำหนัก จากที่มาของความอ้วนกว่า 20 ปี และวันนี้คุณท็อป ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเอง ภายใน 2 ปี จะด้วยเหตุผล และแรงบันดาลใจอะไร นั้น ผมอยากให้เพื่อน...

แชร์ไอเดีย สร้างหุ่นฟิต พิชิตไขมันส่วนเกิน by SmartBody.in.th

เมื่อ 2 วันก่อนผมได้โพสต์ผลลัพธ์จากการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ และเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ วันนี้ขออนุญาตนำมาแชร์ในบล็อกด้วยเลยน่ะครับ เนื่องจากในโพสต์ที่ผมได้โพสต์ไป มีเพื่อน ๆ สมาชิกได้ตั้งคำถามเยอะพอสมควร และผมคิดว่า น่าจะนำคำถามและคำแนะนำที่ผมได้ตอบไป มาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านด้วย เพื่อจะได้เป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้ฟิต และเฟิร์ม ตลอดไป (หากคำแนะนำของผมผิดพลาดส่วนไหนต้องขออภัยล่วงหน้าน่ะครับ)ไม่ได้เข้ามาแชร์แนวทางการลดน้ำหนัก หรือแนะนำท่าต่าง ๆ มาระยะหนึ่ง เนื่องจากติดภาระกิจเล็กน้อย...

เล่นกล้ามแขน และกล้ามอก ด้วยบาร์คู่

ต่อเนื่องจากโพสต์ที่แล้วน่ะครับ เรายังคงเล่นบาร์คู่อยู่นอกยิมเช่นเดิม สำหรับท่าที่ผมกำลังเล่นนี้เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามแขน และกล้ามอก การเล่นท่านี้จะต้องใช้น้ำหนักตัวเป็นหลัก หรือที่เรียกว่า Body weight นั้นเองครับ แต่ผมก็ยังเคยเห็นคนที่เล่นโดยมีการเพิ่มน้ำหนักเป็นลูกเหล็กคล้องที่เอว ซึ้งก็ฮาร์ดคอน่าดูครับ แต่ผมก็ยังไม่เคยทำน่ะครับ เนื่องจาก ดูจะฮาร์ดคอเกินไป ฮ้าๆๆกล้ามเนื้อหลักที่ได้ประโยชน์จากท่านี้ ได้แก่กล้ามแขน และกล้ามอก ซึ่งเป็นการเกร็งตัวโดยตรง เพื่อน ๆ จะรู้สึกฟินมาก ๆ หลังจากเล่นเสร็จ หากไม่รู้ว่าอารมณ์ยังไง...

Smart Body #9 : อกสวย กล้ามอกคมชัด ด้วยดัมเบล

สำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการมีกล้ามหน้าอกสวย ๆ มีความคมเข้ม คมชัด มากขึ้น ลองหันมาเล่นดัมเบลดูน่ะครับ สำหรับดัมเบล เราสามารถปรับเปลี่ยนท่าเล่นได้เยอะมาก ไม่จำกัดจินตนาการ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นอกบน อกกลาง อกล่าง หรือแม้แต่การเล่นหน้าแขน ก็ยังสามารถทำได้ แต่สำหรับวันนี้ผมเน้นเล่นหน้าอก โดยเน้นอกกลางให้ดูมีรูป มีทรงเสียก่อน เพราะด้วยรูปร่างผมที่ดูผอม แห้ง และแรงน้อย จึงจำเป็นที่จะต้องสร้างโครงสร้างไว้เสียก่อน เมื่อมีการบำรุง...

Smart Body #8 : วิ่งเพลินกว่า 100 นาที เบิร์นทันทีกว่า 806 แคลอรี่

ผมรู้สึกบ้าพลังขึ้นทุกวัน หลังจากดูบอลเสร็จ นอนไม่หลับ ลุกขึ้นมาจัดเต็ม เดิน วิ่งบนลู่กว่า 100 นาที เบิร์นไปกว่า 800 แคลฯ ความรู้สึกระหว่าง 100 นาทีนั้น บอกเลยว่าเพลินสุด ๆ แต่ไม่ค่อยแนะนำให้ทำตามเท่าไหร่ เพราะเป็นการโหมร่างกายมากเกินไปครับ หลังจากเสร็จการเดิน วิ่ง ก็จัดด้วยกิจกรรมเดิม ๆ บาร์เบล ยกเวท...

Smart Body #7 : ลดไขมันกว่า 485 Calories มันเยี่ยมไปเลย

ในแต่ละวันผมยังคงรีนร่างกายด้วยการเดิน วิ่ง และนี้ก็ครบ 7 วันสำหรับการวอร์มร่างกาย ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน จริง ๆ ผมก็ยังไม่ค่อยพร้อมเท่าไหร่ งั้นขอยืดออกไปอีกสักหน่อยแล้วกันน่ะครับ 555+ มีคำแนะนำสำหรับเพื่อน ๆ ที่ยังไม่พร้อมจะเข้าโปรแกรมฝึกเฉพาะส่วน ไม่ควรทิ้งกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน วิ่ง หรือแม้แต่การคาร์ดิโอ ต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายังคงรักษาระดับไขมันไม่ให้เยอะไปกว่าเดิม สำหรับวันนี้ผมยังคงเหมือนเดิม เดินบนลู่อย่างน้อยวันละ...

Smart Body #6 : รีดน้ำหนัก ลดไขมัน ด้วยการเบิร์น

กิจกรรมสำหรับวันที่ 6 ยังคงมุ่งหน้ารีดไขมัน เพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เช่นเคย การเบิร์นไขมัน ด้วยการเดิน หรือการวิ่ง เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และง่ายที่สุด ดังนั้นผมจึงเลือกที่จะใช้วิธีการนี้เป็นหลัก และมีการ work out ด้วยท่า และกิจกรรมอื่น ๆ เสริม เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ และเล่นเวท เล็กน้อย สาเหตุที่เล่นเวทเพียงเล็กน้อย...

Smart Body #5 : อยากผอมก็ต้องวิ่ง อยากหุ่นดีก็ต้องสร้าง

โพสต์นี้เป็นการ work out ของผม ซึ่งก็ยังคงวิ่ง เพื่อรีดไขมัน ออกจากร่างกายให้มากที่สุด เพื่อจะได้เห็นส่วนที่ดูน่ามอง และเซ็กซี่มากที่สุด ผมหมายถึง ดูดี มีความสมาร์ท น่ะครับ ไขมันบางส่วนในร่างกายของเรา บางส่วนก็เยอะไป จึงกลายเป็นส่วนเกิน ทำให้รูปร่างไม่สวย ไม่น่ามอง การ work out ของผม จะยังคงเล่นแบบเรื่อย ๆ...

Smart Body #4 : ผู้ชายอยากมีท้อง (เซ็กซี่และสวยงาม)

วันที่ 4 ของการจริงจัง จริง ๆ จะมองว่าผมเล่นไม่ค่อยเป็นระบบระเบียบก็ว่าได้น่ะครับ 555+ เน้นเล่นตามอารมณ์ อาจจะเห็นผลช้าหน่อย แต่ดูไม่น่าเบื่อครับ อยากเน้นอะไร อยากเล่นส่วนไหน ก็จัดไปเลย อย่างเช่นวันนี้ ผมอยากเล่นกล้ามท้อง อยากมีหน้าท้องที่เป็นลูกชัด ๆ ดูแลเซ็กซี่ มีเสน่ห์ไปอีกแบบ ผมวางโปรแกรมสำหรับวันนี้ ไว้ 5 ท่า อันได้แก่...

Smart Body #3 : วันพัก แต่ก็ยังวิ่งสู้ฟัด ไม่ยอมหยุด

สำหรับวันที่ 3 ในโปรแกรม ผมเล่นเบาลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และได้มีการเจริญเติบโต ได้อย่างเต็มที่ แต่กิจวัตรที่ต้องทำ คือ การเดินเร็วบนลู่ เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันที่สะสมมาทั้งวัน ตารางจะเหมือน ๆ ทุกวันครับ แต่ไม่ได้จริงจังมากเหมือนทุกวัน มีเคล็ดลับที่ทำให้เล่นกีฬาได้นานขึ้น และทนขึ้น ช่วยลดความน่าเบื่อและอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มาแนะนำเช่นกันครับ นั้นคือการฟังเพลงไปด้วยในขณะออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และไม่เคลียดครับ เพื่อน ๆ...

Smart Body #2 : วิ่งสู้ฟัด จัดหนัก จัดเต็ม กว่า 500 calories

สวัสดีครับ สำหรับโพสต์นี้เป็นโพสต์ สำหรับวันที่ 2 ในการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ทุกอย่าง ดำเนินการตามโปรแกรมเดิม แต่มีบางกิจกรรม ที่จัดหนัก จัดเต็ม อย่างเดินเร็ว เนื่องจาก มีพลังงานเหลือเยอะ เลยอยากจะเบิร์นสักหน่อย แต่ที่ไหนได้ ยิ่งวิ่ง ยิ่งเดิน ยิ่งมันส์ ยิ่งเผาผลาญได้เป็นอย่างดี วันนี้ผมจัดหนักไปหน่อย กว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ซึ่งได้ผลลัพธ์...

Smart Body #1 : จุดเริ่มต้น ของคนอยากหุ่นดี มีซิกแพค

สวัสดีครับท่านผู้อ่าน และเพื่อน ๆ ที่กำลังสนใจจะมีหุ่นสวย หุ่นล่ำ มีกล้ามท้องเป็นแผลง ๆ มีซิกแพคให้สาว ๆ กรี๊ดส์ ๆๆๆ สำหรับโพสต์นี้ ขอถือโอกาสเป็นโพสต์แรกแนะนำวัตถุประสงค์ของบล็อก และกำหนดเป้าหมายในการฟิตหุ่นในครั้งนี้กันด้วยน่ะครับโดยวัตถุประสงค์ หรือเป้าหมายของ Smart Boday นี้ก็เพื่อจะบันทึกสิ่งที่ผมได้ทำ และเผยแพร่ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านและติดตามกัน ซึ่งคาดหวังอยู่เล็ก ๆ ว่าสิ่งที่ผมได้นำเสนอไป...