ทบทวนให้ดีก่อนคิดจะลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 5 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์

วันนี้ผมมีโอกาสได้อ่านบทความแนะนำการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 5 กิโลกรัม ใน 1 สัปดาห์ หรือมากกว่านั้น ในเว็บดังแห่งหนึ่ง ซึ่งผมได้ลองอ่านรายการอาหารที่บริโภคในแต่ละมื้อ แต่ละวันแล้ว ถึงกับอึ้งไปเลย เมื่อ สารอาหารที่ทานในแต่ละวันนั้น เรียกว่าแทบจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเลยด้วยซ้ำ เอาง่าย ๆ ว่า ขนาดคนนอนอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ทำอะไรยังต้องการพลังงานมากกว่าสารอาหารที่แนะนำนั้นเลยครับ ซึ่งบางทีเพื่อน ๆ เห็นหัวข้อ วิธีลดน้ำหนัก 5...

19 เมนูจาก Starbucks พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่

คอสตาร์บัคส์ และ คนรักสุขภาพ ไม่ควรพลาด กับ 19 เมนูเครื่องดื่ม จาก Starbucks ที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่ (อ้างอิงจากแก้วขนาด 12 oz นะครับ) มีบ่อยครั้งที่ไปนั่งร้านสตาร์บัคส์แล้วคิดไม่ออกจะสั่งเมนูอะไร ที่ให้พลังงานไม่มาก บางทีมองเห็นรูปภาพโฆษณาในร้าน ก็ทำให้ตะบะแตก ใจเตลิดไปไกล จนดึงกลับไม่ไหว สุดท้ายก็รู้ตัวอีกที ได้สั่งเมนูสุดอร่อยที่มาพร้อม นม...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณภา Taurus PA

แรงบันดาลใจหมายเลข 4 คุณภา แอดมินจากกลุ่ม Friends ลดน้ำหนัก จากคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยกินกาแฟลดน้ำหนัก ลดไป 10 กิโล แล้วเด้งขึ้นมาอีก 10 กิโลตามเดิม และสิ่งที่ได้รับเพิ่มเติมคือ ขาเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ ซึ่งคุณภาได้เริ่มต้นใหม่ ศึกษา หาความรู้ และได้วางแผนการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ปัจจุบันน้ำหนัก 47 กับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง อาทิ เสื้อผ้า...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 3

ตอนที่ 3 จะพูดถึงการจัดการตารางออกกำลังกาย เวท และ คาร์ดิโอ มีเพื่อน ๆ หลายคนที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไง และยังไม่รู้ว่าจะเริ่มบริหารส่วนไหนก่อน ถึงแม้กระทั่งว่าจะเล่นช่วงเช้าหรือเย็นดี หรือเล่นสัปดาห์ละกี่วันถึงจะได้ผล และในวันนี้ผมจะแนะนำการจัดโปรแกรมเวท และคาร์ดิโอ ไปพร้อม ๆ กันโดยจะเน้นให้ทุกท่านเริ่มการออกกำลังกายแบบ Full body มากกว่าการเน้นเฉพาะส่วนน่ะครับ จะได้เป็นบทความกลาง ๆ ไม่หนักไปส่วนใดส่วนหนึ่ง  การเวทเทรนนิ่ง (weight...

ลดน้ำหนักจาก 65 เป็น 69 ภายใน 1 ปี เอ๊ะยังไง !!!

สวัสดีครับสมาชิกบล็อกทุกท่าน สำหรับโพสต์นี้ ขออนุญาตแชร์แนวทางการเปลี่ยนแปลงตัวเองของแอดมินเองน่ะครับ กว่า 12 เดือน (13 June 2014) ที่เริ่มต้นให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ จากเดิมที่ตั้งใจว่าจะทำบล็อกสายสุขภาพเพียงอย่างเดียว แต่ตลอดเวลาก็ได้มีการศึกษา หาความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตลอดจนการสร้างกล้ามเนื้อให้ดูสมส่วนให้กับตัวเอง โดยได้อาศัยแหล่งความรู้จากหลาย ๆ แหล่ง ไม่ว่าจะเป็นบอร์ดพันทิป เว็บสุขภาพที่ค้นหาผ่านทาง google และการสอบถามจากเพื่อน ๆ พี่ ๆ...

20 แนวทางในการลดไขมันที่ได้ผลและยั่งยืน

หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาวิธีลดไขมันอยู่แล้วละก็ ไม่ควรพลาดที่จะอ่านบทความนี้ สำหรับบทความนี้จะนำเสนอ 20 แนวทางในการลดไขมัน ที่ได้ผลและได้รับความนิยมมากที่สุด และเป็นธรรมชาติที่สุด สำหรับบางข้อที่นำเสนอไปนี้ หลาย ๆ คนรู้และเข้าใจ แต่ลืมนำไปปฏิบัติ ฉะนั้นแล้ว เมื่ออ่านและรู้แล้ว ควรปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันนะครับ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าสนใจตัวเลขบนตาชั่ง มีหลาย ๆ คนที่ยังคงให้ความสำคัญกับตัวเลขบนตาชั่ง มากกว่ารูปร่างที่สะท้อนความจริงบนกระจก ดังนั้น...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 5

หลังจากเราได้ทำความเข้าใจและเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ เกี่ยวการจัดโปรแกรมลดน้ำหนักมาแล้วทั้ง 4 ตอน และหลักการสร้างซิกแพคกันมาแล้ว วันนี้ผมจะนำเสนอตอนที่ 5 ซึ่งเป็นการนำแต่ละตอนมาประยุกต์ใช้ และติดตามผลกันน่ะครับ เพื่อให้ทุกอย่างสอดคล้อง และสัมพันธ์กัน สำหรับตอนที่ 5 ผมจะแนะนำโปรแกรมคราว ๆ เพื่อน ๆ สามารถนำไปประยุกต์ให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้เลยน่ะครับ โปรแกรมที่ผมจะแนะนำจะเป็นการออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยประมาณ โดยแบ่งแต่ละวันออกเป็นส่วน ๆ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณทัช Thouchaporn Keawsongsakul

สวัสดีเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อกทุกท่านครับ หลาย ๆ คนที่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผมเชื่อแน่ว่าต้องเคยรู้สึกท้อ ขี้เกียจ แต่หากได้อ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะกลับมีแรงบันดาลใจขึ้นมาอีกแน่นอน ผมเชื่ออย่างนั้น ผมได้สัมภาษณ์เพื่อน ๆ สมาชิกที่เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทั้งที่สำเร็จแล้ว และใกล้ถึงเป้าหมายแล้วก็มี เพื่อเอามาเป็นบทความกระตุ้นแรงบันดาลใจให้กับเพื่อน ๆ ครับ ลองมาดูบทสัมภาษณ์กันครับ     ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ ธัชพร เขียวส่องสกุล ชื่อเล่น ทัช เกิดวันที่...

โปรแกรมเวท+คาร์ดิโอ 3 วันต่อสัปดาห์ (สำหรับคนอยากผอมแต่มีเวลาน้อย)

ช่วงปลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ผมได้รับปากเพื่อน ๆ ในกลุ่ม โปรแกรมออกกำลังกาย ไว้ว่าจะจัดโปรแกรมให้ โดยโฟกัสไปที่กลุ่มคนที่มีเวลาต่อวันน้อย หรือต่อสัปดาห์น้อย แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพื่อเรียกความฟิตกลับมาให้ทันสงกรานต์ที่จะถึงในไม่ช้านี้ โปรแกรมออกกำลังกายที่ผมจะนำเสนอนี้ จะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ ควบคู่กับการลดไขมันไปพร้อม ๆ กันจะได้ไม่เสียเวลา และโปรแกรมนี้พิเศษมาก ๆ สำหรับคนที่มีเวลาน้อย เพียงใช้เวลา 1 ชั่วโมง และอีก 30...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณหนิง Ning Forest Hut

แรงบันดาลใจหมายเลข 2 ที่จะนำเสนอในเดือนกันยายนนี้ เป็นอีกคนที่จะมาช่วยแนะนำให้เพื่อน ๆ มีแนวทางในการมีหุ่นสวย สุขภาพดี โดยไม่กระทบต่อกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน อาทิ การทานอาหารก็ยังคงทานปกติ เพียงแต่เลี่ยงเมนูที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ และเลือกเมนูสุขภาพเข้ามาแทน บวกกับการออกกำลังกายเพียง 4 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น อยากรู้จักแรงบันดาลใจหมายเลข 2 กันแล้วใช่ไหมครับ ลองไปอ่านเพิ่มเติมกันได้เลยครับ     ข้อมูลส่วนตัว ชื่อ – นามสกุล :...

Smart Body #6 : รีดน้ำหนัก ลดไขมัน ด้วยการเบิร์น

กิจกรรมสำหรับวันที่ 6 ยังคงมุ่งหน้ารีดไขมัน เพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ เช่นเคย การเบิร์นไขมัน ด้วยการเดิน หรือการวิ่ง เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และง่ายที่สุด ดังนั้นผมจึงเลือกที่จะใช้วิธีการนี้เป็นหลัก และมีการ work out ด้วยท่า และกิจกรรมอื่น ๆ เสริม เช่น การวิดพื้น การซิทอัพ และเล่นเวท เล็กน้อย สาเหตุที่เล่นเวทเพียงเล็กน้อย...

Smart Body #8 : วิ่งเพลินกว่า 100 นาที เบิร์นทันทีกว่า 806 แคลอรี่

ผมรู้สึกบ้าพลังขึ้นทุกวัน หลังจากดูบอลเสร็จ นอนไม่หลับ ลุกขึ้นมาจัดเต็ม เดิน วิ่งบนลู่กว่า 100 นาที เบิร์นไปกว่า 800 แคลฯ ความรู้สึกระหว่าง 100 นาทีนั้น บอกเลยว่าเพลินสุด ๆ แต่ไม่ค่อยแนะนำให้ทำตามเท่าไหร่ เพราะเป็นการโหมร่างกายมากเกินไปครับ หลังจากเสร็จการเดิน วิ่ง ก็จัดด้วยกิจกรรมเดิม ๆ บาร์เบล ยกเวท...

Smart Body #9 : อกสวย กล้ามอกคมชัด ด้วยดัมเบล

สำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการมีกล้ามหน้าอกสวย ๆ มีความคมเข้ม คมชัด มากขึ้น ลองหันมาเล่นดัมเบลดูน่ะครับ สำหรับดัมเบล เราสามารถปรับเปลี่ยนท่าเล่นได้เยอะมาก ไม่จำกัดจินตนาการ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นอกบน อกกลาง อกล่าง หรือแม้แต่การเล่นหน้าแขน ก็ยังสามารถทำได้ แต่สำหรับวันนี้ผมเน้นเล่นหน้าอก โดยเน้นอกกลางให้ดูมีรูป มีทรงเสียก่อน เพราะด้วยรูปร่างผมที่ดูผอม แห้ง และแรงน้อย จึงจำเป็นที่จะต้องสร้างโครงสร้างไว้เสียก่อน เมื่อมีการบำรุง...