Wednesday, June 28, 2017

วิธีการลดหน้าท้อง ทำยังไง ?

คำถามยอดฮิตประจำกลุ่มคนลดน้ำหนัก คือ ต้องการลดหน้าท้อง หรือไม่ก็ลดต้นแขน ต้นขา แล้วจะพยายามมองหาวิธีลดแบบง่าย ๆ และได้ผลเร็ว ซึ่งก็พอมีคำแนะนำสำหรับการลดไขมันแบบยั่งยืนมาแนะนำกันอยู่น่ะครับ แต่ทั้งนี้ต้องเข้าใจว่าไขมันในร่างกายเราน่ะ มันไม่สามารถที่จะเลือกลดได้แต่ละส่วนตามที่เราต้องการไขมันในร่างกายเรามีการเกาะตัวกันเป็นแผ่นใหญ่ปกคลุมร่างกายอยู่ เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะทำการเผาผลาญไขมันโดยเฉลี่ยทั้งร่างกายออกมา ไม่ได้จำเพาะเจาะจงว่าจะเอาส่วนท้อง ส่วนขา หรือส่วนแขนออกมาเท่าไหร่ แต่เป็นการเฉลี่ย ดังนั้นเมื่อเราต้องการลดหน้าท้อง หลัก ๆ เลยเราต้องทำการลดไขมันทั้งตัวไปโดยปริยาย  ลองดูภาพของคนที่มีไขมันมาก กับ ไขมันน้อยน่ะครับจะเห็นได้ว่าไขมันเกาะอยู่ทั่วร่างกายอย่างเห็นได้ชัด...

เข้าใจหลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ “ซิกแพค” กันสักนิด !

สวัสดีครับเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อกทุกท่าน เมื่อพูดถึง กล้ามท้อง หรือว่า ซิกแพค เป็นสิ่งที่หลายคนอยากจะมี อยากจะสร้างความภูมิใจให้กับตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก ก็เริ่มต้นที่การซิทอัพเพื่อเรียกกล้ามท้องก่อนเลย หรือแม้แต่คนที่เล่นกีฬามานานแล้ว ก็ยังพยายามที่จะสร้างซิกแพคอยู่ตลอดเวลา แต่รู้ไหมครับว่า สิ่งที่ทำกันอยู่นั้น เป็นวิธีการที่ถูกต้องเพียงไม่กี่ขั้นตอนเท่านั้น สำหรับบทความที่ผมจะนำเสนอนี้น่ะครับ อาจจะไม่ใช้ขั้นตอนที่เฟอเฟค 100% แต่เชื่อว่าจะช่วยให้เพื่อน ๆ ค้นหาวิธีสร้างซิกแพคได้เร็ว และง่ายขึ้นครับองค์ประกอบของหน้าท้องมีอะไรบ้าง ?หน้าท้องของมนุษย์เราน่ะครับ...

Smart Body #3 : วันพัก แต่ก็ยังวิ่งสู้ฟัด ไม่ยอมหยุด

สำหรับวันที่ 3 ในโปรแกรม ผมเล่นเบาลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และได้มีการเจริญเติบโต ได้อย่างเต็มที่ แต่กิจวัตรที่ต้องทำ คือ การเดินเร็วบนลู่ เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันที่สะสมมาทั้งวัน ตารางจะเหมือน ๆ ทุกวันครับ แต่ไม่ได้จริงจังมากเหมือนทุกวัน มีเคล็ดลับที่ทำให้เล่นกีฬาได้นานขึ้น และทนขึ้น ช่วยลดความน่าเบื่อและอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มาแนะนำเช่นกันครับ นั้นคือการฟังเพลงไปด้วยในขณะออกกำลังกาย จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และไม่เคลียดครับ เพื่อน ๆ...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 5

หลังจากเราได้ทำความเข้าใจและเรียนรู้เรื่องต่าง ๆ เกี่ยวการจัดโปรแกรมลดน้ำหนักมาแล้วทั้ง 4 ตอน และหลักการสร้างซิกแพคกันมาแล้ว วันนี้ผมจะนำเสนอตอนที่ 5 ซึ่งเป็นการนำแต่ละตอนมาประยุกต์ใช้ และติดตามผลกันน่ะครับ เพื่อให้ทุกอย่างสอดคล้อง และสัมพันธ์กัน สำหรับตอนที่ 5 ผมจะแนะนำโปรแกรมคราว ๆ เพื่อน ๆ สามารถนำไปประยุกต์ให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้เลยน่ะครับโปรแกรมที่ผมจะแนะนำจะเป็นการออกกำลังกาย 4-5 วันต่อสัปดาห์ โดยประมาณ โดยแบ่งแต่ละวันออกเป็นส่วน ๆ...

คาร์ดิโอแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน ?

คำถามที่หลาย ๆ คนสงสัย โดยเฉพาะสาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนัก บางคนมองกว่าการคาร์ดิโอแบบช้า ๆ อย่างการเดินชัน ๆ ความเร็วสม่ำเสมอ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีที่สุด บางคนบอกว่าการทำ HIIT ช่วยกระตุ้นการเบิร์นแคลอรี่ได้ดีกว่าแบบแรก สำหรับบทความนี้ผมจะไม่ฟันธงหรือเจาะจงว่าอันไหนได้ผลดีกว่ากันนะครับ แต่จะมาให้อธิบายที่เพื่อน ๆ สามารถนำไปตัดสินใจกันได้เอง โดยผมจะมุ่งไปที่การทำคาร์ดิโอ 2 รูปแบบ คือ Low...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 4

ตอนที่ 4 การคำนวณอาหารการกิน  จากปัญหา และจากการสังเกตุจากสมาชิกในกลุ่มหลาย ๆ กลุ่ม เมื่อเริ่มต้นลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ก็มักจะมีความเชื่อว่ากินให้น้อย แล้วจะได้ไม่อ้วน จะได้ออกกำลังกายน้อยลง แต่หารู้ไม่ว่านั้นเป็นสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติอย่างยิ่ง สิ่งแรกที่จะเห็นได้ชัด คือ คุณจะเริ่มอ่อนเพลีย และไม่มีเรียวแรงในการออกกำลังกายในวันต่อ ๆ ไปการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น ควรมาคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ และเพียงพอในแต่ละมื้อ เพื่อร่างกายจะได้มีเรียวแรงในการนำไปใช้ในการออกกำลังกาย และสังเคราะห์สารอาหารต่าง ๆ...

ไอเดียเด็ด วางแผนลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผล ?

หนุ่ม ๆ สาว ๆ ที่กำลังมองหาไอเดียในการลดน้ำหนัก และกำลังวางแผนในการลดน้ำหนักนั้น แต่ยังคิดไม่ออกสักทีว่าจะเริ่มต้นยังไง วันนี้ smartbody.in.th มีไอเดียดี ๆ มานำเสนอ เผื่อเป็นแรงผลักดันให้เพื่อน ๆ ได้มีโอกาสประสบความสำเร็จเร็วขึ้นอย่างที่ต้องการ ในการวางแผนลดน้ำหนักนั้น มีหลายวิธีด้วยกัน ที่เราจะนำมาใช้ในการประกอบการวางแผนการลดน้ำหนัก และก็มีปัจจัยส่วนบุคคลที่เพื่อน ๆ แต่ละคนมีข้อจำกัดเช่นกัน และวันนี้เราจะมาแนะนำไอเดียเด็ด ๆ กัน...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณยู วิชัย จันทร์โรจน์วานิช

สำหรับแรงบันดาลใจหมายเลข 5 ขอนำเสนอฝ่ายชายกันบ้างนะครับ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลให้ให้หนุ่ม ๆ และยังเข้าใจหนุ่ม ๆ ด้วยกันมากขึ้นอีกด้วย แรงบันดาลใจหมายเลข 5 นี้คือ คุณยูครับ ผมรู้จักคุณยูมาร่วมปีได้แล้ว และเห็นคุณยูมีกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางทีก็มีปาตี้บ้าง ตามธรรมชาติของคนเรา ซึ่งคุณยูมีการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ และไม่ได้หักโหมจนเกินไป และด้วยความสม่ำเสมอกว่า 25 เดือนในการดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ผลที่ได้คือ...

คาร์ดิโอจนลืมเวท จะเกิดอะไรขึ้น ?

มีเพื่อน ๆ หลายคนที่เริ่มให้ความสนใจกับการลดน้ำหนัก ซึ่งมีทั้งคนที่พอมีองค์ความรู้เรื่องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายอยู่บ้าง แต่ก็ยังมีอีกเยอะเช่นกันที่ไม่รู้ ดังนั้น สำหรับบทความนี้ ผมอยากจะช่วยเสริมองค์ความรู้ให้สักเล็กน้อย เผื่อจะได้ฉุกคิดกันได้ก่อนจะสายไปครับ ผมสังเกตุเห็นหลาย ๆ คนเวลาเข้ายิม หรือแม้แต่นอกยิมก็เหมือนกัน ส่วนมากจะมองหาลู่วิ่งที่ว่าง ๆ จักรยานที่ว่าง ๆ แล้วไปเดิน ไปปั่นอยู่นานเป็นชั่วโมง สิ่งที่ได้คือ การเผาผลาญไขมัน และพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันนั้นเองครับ ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีการคาร์ดิโอมาก ๆ...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณภา Taurus PA

แรงบันดาลใจหมายเลข 4 คุณภา แอดมินจากกลุ่ม Friends ลดน้ำหนัก จากคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยกินกาแฟลดน้ำหนัก ลดไป 10 กิโล แล้วเด้งขึ้นมาอีก 10 กิโลตามเดิม และสิ่งที่ได้รับเพิ่มเติมคือ ขาเต็มไปด้วยเซลลูไลท์ ซึ่งคุณภาได้เริ่มต้นใหม่ ศึกษา หาความรู้ และได้วางแผนการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ปัจจุบันน้ำหนัก 47 กับการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง อาทิ เสื้อผ้า...

5 วิธีคาร์ดิโอที่ผมชื่นชอบ

สำหรับบทความนี้ จริง ๆ ผมอยากจะตั้งชื่อบทความว่า 5 วิธีคาร์ดิโอยอดนิยมซะมากกว่า แต่อาจจะยอดนิยมสำหรับผมคนเดียว ไม่ยอดนิยมสำหรับคนอื่น ดังนั้นขอตั้งชื่อบทความเป็น "5 วิธีคาร์ดิโอที่ผมชื่นชอบ" แล้วกันนะครับ และสำหรับบทความนื้ผมจะขอเสริมในเรื่องของการสร้างซิกแพค หรือการออกกำลังกายหน้าท้องไปด้วย เพราะผมเชื่อว่าหลาย ๆ คนมีเป้าหมายคล้าย ๆ กันรวมทั้งผมด้วย นั้นก็คือ อยากมีซิกแพค นั้นเอง ใช่ไหมครับ ...สำหรับการคาร์ดิโอที่ผมชื่นชอบนั้น...

มาแชร์ไอเดียลดน้ำหนักกันเถอะ !

สวัสดีครับเพื่อน ๆ สมาชิกบล็อก smartbody.in.th ทุกท่าน ตลอดจนเพื่อน ๆ ที่ติดตามบล็อกนี้ทุก ๆ ท่านน่ะครับ วันนี้ ผมมีไอเดียอยากชวนเพื่อน ๆ มาร่วมแชร์เทคนิคการลดน้ำหนัก หรือวิธีการออกกำลังกายแบบเจ๋ง ๆ ของเพื่อน ๆ กัน ลำพังตัวแอดมินเอง ที่อาศัยใจรักในการเล่นกีฬา ซึ่งไม่ได้มีความรู้จากสายนี้โดยตรง ก็กลั่นไอเดียต่าง ๆ...

คาร์ดิโอ หรือ เวท ก่อนดี ?

จากคำถามของสมาชิกเกี่ยวกับการจัดลำดับการออกกำลังกาย ซึ่งบางคนอาจจะยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นวางแผนยังไง เริ่มจากอันไหนก่อน เวทหรือคาร์ดิโอ จริง ๆ การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเล่นอะไรก่อนก็ไม่ผิดครับ แต่หากต้องการที่จะเพิ่มประสิทธิ์ภาพให้กับการออกกำลังกายมากที่สุด และมีการเผาผลาญพลังงานได้เต็มที่ ๆ สุดนั้น ต้องดูคำแนะนำนี้ครับขออนุญาตอ้างอิงกราฟจากเว็บ planforfit.com น่ะครับ ซึ่งเป็นกราฟที่น่าสนใจ และเหมาะที่จะยกตัวอย่างให้เห็นภาพได้ชัดเจนมากขึ้น จากกราฟ จะแบ่งเป็น 3 กลุ่ม ดังนี้กลุ่ม E คือ กลุ่มที่มีการคาร์ดิโออย่างเดียว ไม่มีการเวทใด...