แชร์ไอเดีย สร้างหุ่นฟิต พิชิตไขมันส่วนเกิน by SmartBody.in.th

เมื่อ 2 วันก่อนผมได้โพสต์ผลลัพธ์จากการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ และเพื่อรักษารูปร่างให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ วันนี้ขออนุญาตนำมาแชร์ในบล็อกด้วยเลยน่ะครับ เนื่องจากในโพสต์ที่ผมได้โพสต์ไป มีเพื่อน ๆ สมาชิกได้ตั้งคำถามเยอะพอสมควร และผมคิดว่า น่าจะนำคำถามและคำแนะนำที่ผมได้ตอบไป มาแชร์ให้เพื่อน ๆ ได้อ่านด้วย เพื่อจะได้เป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้ฟิต และเฟิร์ม ตลอดไป (หากคำแนะนำของผมผิดพลาดส่วนไหนต้องขออภัยล่วงหน้าน่ะครับ)ไม่ได้เข้ามาแชร์แนวทางการลดน้ำหนัก หรือแนะนำท่าต่าง ๆ มาระยะหนึ่ง เนื่องจากติดภาระกิจเล็กน้อย...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 1

สวัสดีครับสมาชิกบล็อก smartbody.in.th เป็นยังไงกันบ้างครับสำหรับบทความก่อนหน้านี้ ไม่แน่ใจว่าได้อ่านกันบ้างหรือยัง เกี่ยวกับหลักการการสร้างซิกแพค เพื่อจะได้เข้าใจมากขึ้น หากยังไม่ได้อ่าน ลองคลิกอ่านได้ที่ลิงค์นี้น่ะครับ  เข้าใจหลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ “ซิกแพค” กันสักนิด ! และสำหรับวันนี้ ขอนำเสนอวิธีการง่าย ๆ ในการจัดโปรแกรมออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ด้วยตัวเอง น่ะครับ ซึ่งจะช่วยให้สมาชิกประหยัดค่าใช้จ่ายในการจ้าง ​PT ไปได้เยอะเลยครับ แต่การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเองนี้...

คาร์ดิโอแบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากัน ?

คำถามที่หลาย ๆ คนสงสัย โดยเฉพาะสาว ๆ ที่อยากลดน้ำหนัก บางคนมองกว่าการคาร์ดิโอแบบช้า ๆ อย่างการเดินชัน ๆ ความเร็วสม่ำเสมอ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีที่สุด บางคนบอกว่าการทำ HIIT ช่วยกระตุ้นการเบิร์นแคลอรี่ได้ดีกว่าแบบแรก สำหรับบทความนี้ผมจะไม่ฟันธงหรือเจาะจงว่าอันไหนได้ผลดีกว่ากันนะครับ แต่จะมาให้อธิบายที่เพื่อน ๆ สามารถนำไปตัดสินใจกันได้เอง โดยผมจะมุ่งไปที่การทำคาร์ดิโอ 2 รูปแบบ คือ Low...

ลดน้ำหนัก กับ ลดความอ้วน ต่างกันยังไง ?

ลดน้ำหนัก กับ ลดความอ้วน ต่างกันยังไง อาจจะต้องทำความเข้าใจกันสักนิดน่ะครับ เนื่องจากมีสมาชิกในกลุ่ม โปรแกรมออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักกันจำนวนมาก แต่อาจจะยังไม่รู้ว่าผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก กับ การลดความอ้วน นั้นต่างกันยังไง ซึ่งบทความนี้จะช่วยให้แนวทาง และเป็นตัวช่วยให้เพื่อน ๆ ได้ว่า จะเลือกลดน้ำหนัก หรือเลือก ลดความอ้วน ดี !การลดน้ำหนัก หรือ Weight...

เล่นกล้ามแขน และกล้ามอก ด้วยบาร์คู่

ต่อเนื่องจากโพสต์ที่แล้วน่ะครับ เรายังคงเล่นบาร์คู่อยู่นอกยิมเช่นเดิม สำหรับท่าที่ผมกำลังเล่นนี้เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามแขน และกล้ามอก การเล่นท่านี้จะต้องใช้น้ำหนักตัวเป็นหลัก หรือที่เรียกว่า Body weight นั้นเองครับ แต่ผมก็ยังเคยเห็นคนที่เล่นโดยมีการเพิ่มน้ำหนักเป็นลูกเหล็กคล้องที่เอว ซึ้งก็ฮาร์ดคอน่าดูครับ แต่ผมก็ยังไม่เคยทำน่ะครับ เนื่องจาก ดูจะฮาร์ดคอเกินไป ฮ้าๆๆกล้ามเนื้อหลักที่ได้ประโยชน์จากท่านี้ ได้แก่กล้ามแขน และกล้ามอก ซึ่งเป็นการเกร็งตัวโดยตรง เพื่อน ๆ จะรู้สึกฟินมาก ๆ หลังจากเล่นเสร็จ หากไม่รู้ว่าอารมณ์ยังไง...

20 แนวทางในการลดไขมันที่ได้ผลและยั่งยืน

หากเพื่อน ๆ กำลังมองหาวิธีลดไขมันอยู่แล้วละก็ ไม่ควรพลาดที่จะอ่านบทความนี้ สำหรับบทความนี้จะนำเสนอ 20 แนวทางในการลดไขมัน ที่ได้ผลและได้รับความนิยมมากที่สุด และเป็นธรรมชาติที่สุด สำหรับบางข้อที่นำเสนอไปนี้ หลาย ๆ คนรู้และเข้าใจ แต่ลืมนำไปปฏิบัติ ฉะนั้นแล้ว เมื่ออ่านและรู้แล้ว ควรปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวันนะครับ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่าสนใจตัวเลขบนตาชั่ง มีหลาย ๆ คนที่ยังคงให้ความสำคัญกับตัวเลขบนตาชั่ง มากกว่ารูปร่างที่สะท้อนความจริงบนกระจก ดังนั้น...

19 เมนูจาก Starbucks พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่

คอสตาร์บัคส์ และ คนรักสุขภาพ ไม่ควรพลาด กับ 19 เมนูเครื่องดื่ม จาก Starbucks ที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 แคลอรี่ (อ้างอิงจากแก้วขนาด 12 oz นะครับ) มีบ่อยครั้งที่ไปนั่งร้านสตาร์บัคส์แล้วคิดไม่ออกจะสั่งเมนูอะไร ที่ให้พลังงานไม่มาก บางทีมองเห็นรูปภาพโฆษณาในร้าน ก็ทำให้ตะบะแตก ใจเตลิดไปไกล จนดึงกลับไม่ไหว สุดท้ายก็รู้ตัวอีกที ได้สั่งเมนูสุดอร่อยที่มาพร้อม นม...

การจัดโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ตอนที่ 3

ตอนที่ 3 จะพูดถึงการจัดการตารางออกกำลังกาย เวท และ คาร์ดิโอ มีเพื่อน ๆ หลายคนที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไง และยังไม่รู้ว่าจะเริ่มบริหารส่วนไหนก่อน ถึงแม้กระทั่งว่าจะเล่นช่วงเช้าหรือเย็นดี หรือเล่นสัปดาห์ละกี่วันถึงจะได้ผล และในวันนี้ผมจะแนะนำการจัดโปรแกรมเวท และคาร์ดิโอ ไปพร้อม ๆ กันโดยจะเน้นให้ทุกท่านเริ่มการออกกำลังกายแบบ Full body มากกว่าการเน้นเฉพาะส่วนน่ะครับ จะได้เป็นบทความกลาง ๆ ไม่หนักไปส่วนใดส่วนหนึ่ง การเวทเทรนนิ่ง (weight...

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก – คุณยู วิชัย จันทร์โรจน์วานิช

สำหรับแรงบันดาลใจหมายเลข 5 ขอนำเสนอฝ่ายชายกันบ้างนะครับ เผื่อจะเป็นแรงบันดาลให้ให้หนุ่ม ๆ และยังเข้าใจหนุ่ม ๆ ด้วยกันมากขึ้นอีกด้วย แรงบันดาลใจหมายเลข 5 นี้คือ คุณยูครับ ผมรู้จักคุณยูมาร่วมปีได้แล้ว และเห็นคุณยูมีกิจกรรมออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา บางทีก็มีปาตี้บ้าง ตามธรรมชาติของคนเรา ซึ่งคุณยูมีการดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ และไม่ได้หักโหมจนเกินไป และด้วยความสม่ำเสมอกว่า 25 เดือนในการดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร และการออกกำลังกาย แต่ผลที่ได้คือ...

แนวทางพิจารณาสูตรลดน้ำหนักที่ควรรู้

ตั้งแต่เริ่มทำบล็อกนี้มา ผมเห็นสูตรเด็ด เคล็ดลับ การลดน้ำหนักเยอะ ๆ ภายในเวลาสั้น ๆ มาเยอะมากครับ และเมื่อเมื่อวานก็เป็นอีกข้อถกเถียงหนึ่งของสมาชิกในกลุ่ม ที่พูดถึงสูตรลดน้ำหนัก 3 กิโล ใน 1 สัปดาห์ ซึ่งไม่ได้บอกถึงการออกกำลังกายแต่อย่างใด บอกแต่เพียงมื้ออาหารที่บริโภคเท่านั้น เมื่อดูรายการอาหารแล้ว ต้องบอกเลยว่า ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันแน่ ๆ ครับ ผมเลยถือโอกาสเขียนบทความนี้ไว้แนะนำเพื่อน ๆ...

วิธีการลดหน้าท้อง ทำยังไง ?

คำถามยอดฮิตประจำกลุ่มคนลดน้ำหนัก คือ ต้องการลดหน้าท้อง หรือไม่ก็ลดต้นแขน ต้นขา แล้วจะพยายามมองหาวิธีลดแบบง่าย ๆ และได้ผลเร็ว ซึ่งก็พอมีคำแนะนำสำหรับการลดไขมันแบบยั่งยืนมาแนะนำกันอยู่น่ะครับ แต่ทั้งนี้ต้องเข้าใจว่าไขมันในร่างกายเราน่ะ มันไม่สามารถที่จะเลือกลดได้แต่ละส่วนตามที่เราต้องการไขมันในร่างกายเรามีการเกาะตัวกันเป็นแผ่นใหญ่ปกคลุมร่างกายอยู่ เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายจะทำการเผาผลาญไขมันโดยเฉลี่ยทั้งร่างกายออกมา ไม่ได้จำเพาะเจาะจงว่าจะเอาส่วนท้อง ส่วนขา หรือส่วนแขนออกมาเท่าไหร่ แต่เป็นการเฉลี่ย ดังนั้นเมื่อเราต้องการลดหน้าท้อง หลัก ๆ เลยเราต้องทำการลดไขมันทั้งตัวไปโดยปริยาย  ลองดูภาพของคนที่มีไขมันมาก กับ ไขมันน้อยน่ะครับจะเห็นได้ว่าไขมันเกาะอยู่ทั่วร่างกายอย่างเห็นได้ชัด...

วางแผนลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 10 สัปดาห์

สวัสดีเช้าวันเสาร์ครับ สำหรับเช้านี้ขอเสริฟบทความดี ๆ สำหรับผู้ที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักน่ะครับ โดยบทความที่ผมจะนำเสนอนี้ จะเน้นการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ และค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป เพื่อป้องกันการเกิดโยโย่เอฟเฟคในอนาคต และที่สำคัญ การลดน้ำหนักที่ผมนำเสนอ จะไม่ใช้ยาหรืออาหารเสริมแต่อย่างใดครับ และผมจะขอยกตัวอย่างตัวละครในบทความนี้ด้วยน่ะครับ เพื่อจะได้เห็นตัวอย่างชัดเจนข้อมูลส่วนตัว คุณ จอร์ช เอ็กซ์อายุ 30 เพศ ชาย หนัก 85 สูง 170 ออกกำลังกาย...

สูตรลดน้ำหนักที่น่าสนใจ สำหรับสาวออฟฟิศ

สำหรับข้ออ้าง ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร สำหรับสาวออฟฟิศ อาจจะใช้ไม่ได้แล้ว เพราะวันนี้ smartbody.in.th มีคำแนะนำสำหรับสูตรลดน้ำหนัก สำหรับสาวออฟฟิศมาฝากกันครับ เป็นสูตรอาหารที่ทำได้ง่าย ๆ สามารถพกติดตัวไปทานที่ออฟฟิศได้ครับ และยังมีหลายเสียงจากผู้ทดลองใช้แล้วว่าได้ผลจริงสำหรับสูตรลดน้ำหนักนี้ ะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง หลัก ๆ ดังนี้ช่วงล้างท้อง สาว ๆ จะต้องทานเมนูสำหรับล้างท้องก่อน เป็นเวลา 3...