เริ่มต้นสร้าง Six Pack ด้วยท่าง่าย ๆ โดย smartbody.in.th

ท่าง่าย ๆ ที่เพื่อน ๆ สามารถทำตามได้ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แต่อย่างใด เทคนิคการสร้างซิกแพ็ค ที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่สวย และน่าสนใจมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญเล่นเพียงวันละ 15 นาที ก็เพียงพอสำหรับคนที่มีเวลาน้อย หรือมีเวลาจำกัดในแต่ละวัน  โดยท่าที่ผมนำเสนอนี้เป็นท่าพื้นฐาน สำหรับคนที่เน้นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เป็นหลัก ใช้ได้กับการลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดีลองมาดูแต่ละท่า มีอะไรกันบ้างครับท่าที่ 1...

Hardcore Burning : กำจัดไขมันส่วนเกินง่าย ๆ ด้วยดัมเบลล์

ไขมันส่วนเกินที่กำจัดยาก ที่สุดเท่าที่ผมรู้จัก และเคยได้ยิน คือ stubborn fat ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่บริเวณเอวของเรานั้นเองครับ ไขมันส่วนนี้ไม่ว่าจะพยายามทำยังไง ก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะเอาส่วนนี้ออก แต่ก็ไม่ถึงกับไม่มีวิธีทางเลยทีเดียวครับ ผมได้ลองโฟกัสกับการเบิร์นไขมันเฉพาะส่วนนี้ เป็นหลัก โดยอาศัยเพียงดัมเบลล์ น้ำหนักเหมาะมือ เพียงตัวเองเท่านั้น สำหรับท่านี้ผมไม่รู้ว่าเขาเรียกว่าท่าอะไรน่ะครับ แต่เท่าที่ผมลองหยิบดัมเบลล์มาพลิกซ้าย ตะแคลงขวา หาวิธีใช้ประโยชน์จากมัน ก็ได้แนวทางตามวิดีโอ ด้านล่างนี้เลยครับสำหรับการเล่นท่านี้ ผมจะเล่นอย่างน้อย 3 เซต...

ก้นงอน กล้ามท้องสวย ด้วยท่า squat and twist

ผมเป็นคนหนึ่งที่พยายามสลายไขมันด้านข้างมานานพอสมควร แต่ทำยังไงก็ไม่ยอมหาย เลยได้ลองเล่นฮูลาฮูบ ก็ทำให้เป็นผลบ้าง แต่ก็ยังไม่ฮาร์ดคอพอสำหรับผม เลยได้จัดท่า twist ไปด้วยซะเลย แต่ไหน ๆ เล่นทวิตส์แล้ว ก็เลยเล่น squat ซะด้วย เพื่อจะได้เป็นการสลายทั้งไขมันส่วนเกิน ลดความอ้วน ที่ไม่พึงปรารถนาได้แล้ว ยังได้ก้นที่สวย ๆ งอน ๆ อีกต่างหากครับ ผมเล่นท่านี้อุปกรณ์ในการเล่นท่านี้ ผมใช้เพียงคานเหล็ก...

การบริหารกล้ามท้องด้านข้าง Side Crunch

สำหรับผู้ที่อยากมีกล้ามท้องด้านข้างที่สวยงาม และกำลังมองหาท่าบริหารอยู่ วันนี้ smartbody.in.th ขออนุญาตนำเสนอ Side Crunch ซึ่งเป็นท่าที่ได้ผลเป็นอย่างมาก และง่ายในการฝึก ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรเลยก็สามารถฝึกท่าน side crunch ได้ โดยเราได้ทำเป็นวิดีโอสั้น ๆ ไว้ให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำตามเรียบร้อยแล้วครับ  ส่วนการฝึกของแต่ละคน ซึ่งมีปัจจัยที่แตกต่างกันหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของมวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน หรือแม้แต่ความฟิตของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากันแล้ว ทาง...