เล่นกล้ามแขน และกล้ามอก ด้วยบาร์คู่

ต่อเนื่องจากโพสต์ที่แล้วน่ะครับ เรายังคงเล่นบาร์คู่อยู่นอกยิมเช่นเดิม สำหรับท่าที่ผมกำลังเล่นนี้เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามแขน และกล้ามอก การเล่นท่านี้จะต้องใช้น้ำหนักตัวเป็นหลัก หรือที่เรียกว่า Body weight นั้นเองครับ แต่ผมก็ยังเคยเห็นคนที่เล่นโดยมีการเพิ่มน้ำหนักเป็นลูกเหล็กคล้องที่เอว ซึ้งก็ฮาร์ดคอน่าดูครับ แต่ผมก็ยังไม่เคยทำน่ะครับ เนื่องจาก ดูจะฮาร์ดคอเกินไป ฮ้าๆๆกล้ามเนื้อหลักที่ได้ประโยชน์จากท่านี้ ได้แก่กล้ามแขน และกล้ามอก ซึ่งเป็นการเกร็งตัวโดยตรง เพื่อน ๆ จะรู้สึกฟินมาก ๆ หลังจากเล่นเสร็จ หากไม่รู้ว่าอารมณ์ยังไง...

ท่าลดต้นขา กระชับสะโพก โดย น้องกวาง

สวัสดีบ่ายวันจันทร์ ต้นเดือนสิงหาคม น่ะครับ วันนี้แอดมินมีโอกาสได้ไปเจอคลิปแนะนำการเล่นท่า squats ของน้องกวาง เลยไม่พลาดที่จะขออนุญาตนำมาเผยแพร่ในบล็อก เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้ลองนำไปใช้ดูครับ จากข้อความด้านล่างนี้ ผมยกมาจากที่น้องกวางแนะนำมาน่ะครับสวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้นำท่าลดต้นขา กระชับสะโพกมาฝากกันค่าาานั้นก็คือ Squats นั่นเองค่าาาา สังเกตท่าเค้ายังสั่นๆอยู่ หนักไปหน่อย แหะๆ ขอเวลาพัฒนาฝีมือนะค่ะ ^^ตอนนี้น้ำหนักเค้าคงที่ แต่สัดส่วนกระชับขึ้นเรื่อยๆเลยค่ะ สามารถใส่เสื้อผ้าตัวเล็กได้ เสื้อที่มีอยู่พอเอามาใส่ที เป็น HipHop เลย...

การบริหารกล้ามท้องด้านข้าง Side Crunch

สำหรับผู้ที่อยากมีกล้ามท้องด้านข้างที่สวยงาม และกำลังมองหาท่าบริหารอยู่ วันนี้ smartbody.in.th ขออนุญาตนำเสนอ Side Crunch ซึ่งเป็นท่าที่ได้ผลเป็นอย่างมาก และง่ายในการฝึก ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรเลยก็สามารถฝึกท่าน side crunch ได้ โดยเราได้ทำเป็นวิดีโอสั้น ๆ ไว้ให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำตามเรียบร้อยแล้วครับ  ส่วนการฝึกของแต่ละคน ซึ่งมีปัจจัยที่แตกต่างกันหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของมวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน หรือแม้แต่ความฟิตของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากันแล้ว ทาง...

สนุกกับการลดน้ำหนัก หุ่นสมาร์ท สุขภาพดี ด้วย ฮูลาฮูบ

อีกหนึ่งวิธีการลดน้ำหนัก ง่าย ๆ คือ การเล่นฮูลาฮูบ ได้ทั้งการเบิร์นไขมัน และสร้างความฟิต เฟิร์มให้กับร่างกาย ที่สนุกไปกว่านั้น คือ การได้เพลิดเพลินไปกับการโยกย้ายเอวอีกด้วย 555+ ไม่ว่าจะโยกซ้าย โยกขวา โยกหน้า โยกหลัง เขยิบ ๆ 555+ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ Fanpage : https://www.facebook.com/smartbody.in.th Youtube : http://www.youtube.com/user/smartbodyinth G+ :...