เล่นกล้าม ยกไหล่สวย ด้วยท่า shoulder press

เป็นอีกเล่นกล้ามหนึ่งท่าที่ผมโปรดปรานมาก ๆ เนื่องจากผมมีปัญหาไหล่ไม่ค่อยเต็ม และช่วงต้นคอ จะยังพร่อง ๆ ไปนิด ผมเลยเลือกที่จะเล่นท่านี้ เพื่อที่จะพยายามเติมให้เต็มส่วนที่หายไป และขอบอกเลยครับท่านี้ เล่นแล้วฟินมาก ๆ ครับ ได้ออกแรงต้นคอ และไหล่อย่างเต็มที่ ได้กล้ามเนื้อรองตรงส่วนของท่อนแขนทำให้แขนสวยไปด้วย ดูมีริ้วของกล้ามเนื้อชัดขึ้นครับ อุปกรณ์สำหรับท่านี้ ผมใช้เพียงแค่บาร์เบล ขนาดน้ำหนักพอเหมาะมือน่ะครับ ในคลิปผมใช้ขนาดข้างละ 20 กิโลกรัม ก็หนักหน้าดูครับ ดูจากสีหน้าผมบิดเบี้ยวไปหลายรอบเช่นกัน...

การบริหารกล้ามท้องด้านข้าง Side Crunch

สำหรับผู้ที่อยากมีกล้ามท้องด้านข้างที่สวยงาม และกำลังมองหาท่าบริหารอยู่ วันนี้ smartbody.in.th ขออนุญาตนำเสนอ Side Crunch ซึ่งเป็นท่าที่ได้ผลเป็นอย่างมาก และง่ายในการฝึก ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรเลยก็สามารถฝึกท่าน side crunch ได้ โดยเราได้ทำเป็นวิดีโอสั้น ๆ ไว้ให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำตามเรียบร้อยแล้วครับ  ส่วนการฝึกของแต่ละคน ซึ่งมีปัจจัยที่แตกต่างกันหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของมวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน หรือแม้แต่ความฟิตของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากันแล้ว ทาง...

เริ่มต้นสร้าง Six Pack ด้วยท่าง่าย ๆ โดย smartbody.in.th

ท่าง่าย ๆ ที่เพื่อน ๆ สามารถทำตามได้ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แต่อย่างใด เทคนิคการสร้างซิกแพ็ค ที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่สวย และน่าสนใจมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญเล่นเพียงวันละ 15 นาที ก็เพียงพอสำหรับคนที่มีเวลาน้อย หรือมีเวลาจำกัดในแต่ละวัน  โดยท่าที่ผมนำเสนอนี้เป็นท่าพื้นฐาน สำหรับคนที่เน้นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เป็นหลัก ใช้ได้กับการลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี ลองมาดูแต่ละท่า มีอะไรกันบ้างครับ ท่าที่ 1...

ฮาร์ดคอ กล้ามท้อง กับอุปกรณ์ บาร์คู่

วันนี้ตื่นเช้าเป็นพิเศษ บวกกับอากาศดี ไม่น่าจะมีฝน หรือแดดแรง ๆ เลยถือโอกาสวิ่งไปสนามเด็กเล่นหลังคอนโด เพื่อแย่งเด็กเล่นบาร์คู่ซะเลย ฮ้าๆๆ สำหรับเพื่อน ๆ ผู้ที่คลั้งไคล้การออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอ และอยากออกไปสัมผัสบรรยากาศนอกยิมบ้างละก็ แนะนำเลยครับ ไม่ว่าจะสวนสาธารณะ หรือแม้แต่ลานกีฬา อบต ผมคิดว่าน่าจะมีอุปกรณ์พวกนี้ให้เล่นบ้าง สำหรับท่าที่ผมเล่นนี้ ผมก็จำชื่อไม่ได้ ว่าเขาเรียกว่าอะไร เพราะหลัก ๆ เน้นจำมาจาก Youtube อาจจะทำตามแบบผิด...