สวัสดีเช้าวันศุกร์ครับ สำหรับวันนี้ SmartBody.in.th มีโปรแกรมสำหรับขาโหด ที่ชอบความท้าทาย แบบ Challenge มาฝากกัน วันนี้เราจะนำโปรแกรมเพื่อการบริหารหน้าท้องโดยเฉพาะ มาท้าเพื่อน ๆ โดยมีระยะเวลาในการปฏิบัติตามโปรแกรมนี้ เพียง 24 วันเท่านั้น ซึ่งเป็นเวลาที่ไม่นานมาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้ ต้องคุ้มค่าอย่างแน่นอนและที่สำคัญ โปรแกรมที่เราจะนำมาท้าทายนี้ก็คงไม่หมูเกินไป หรือไม่ยากจนเกินไปเช่นกันครับ หากคุณอยากมีหน้าท้องที่สวยงาม ก็จงตั้งใจเข้าร่วมโปรแกรมนี้กับเราการเข้าร่วมโปรแกรมไม่มีอะไรยากเลยครับ เพียงแค่ปริ้นหรือจดตารางกิจกรรมด้านล่างนี้ไปแปะไว้ดู แล้วปฏิบัติตามตามตารางที่ได้กำหนดขึ้นมา กิจกรรมจะสนุก ถ้าเพื่อน ๆ มีการถ่ายรูปก่อนเริ่มโปรแกรม และถ่ายรูปเก็บทุก ๆ สัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลง หรือจะเอามาโชว์เพื่อน ๆ ในแฟนเพจของเราก็ได้ เพื่อจะได้มีเพื่อนร่วมทาง challenge ด้วยกัน
[adsense-1]
เรามาดูตารางโปรแกรมพิชิตหน้าท้องสวย ภายใน 24 วัน สไตล์ SmartBody.in.th กันเถอะครับ
เฟส 1
วันที่ 1 – 5 Crunches , 5 Leg Raises , 10 Sec Plank
วันที่ 2 – 10 Crunches , 10 Leg Raises , 15 Sec Plank
วันที่ 3 – 15 Crunches , 15 Leg Raises , 20 Sec Plank
วันที่ 4 – วันพัก ถ่ายรูปเก็บไว้ด้วยน่ะจร๊ะ
วันที่ 5 – 20 Crunches , 20 Leg Raises , 25 Sec Plank
วันที่ 6 – 25 Crunches , 25 Leg Raises , 30 Sec Plank
เฟส 2
วันที่ 7 – 30 Crunches , 30 Leg Raises , 35 Sec Plank
วันที่ 8 – วันพัก ถ่ายรูปเก็บไว้ด้วยน่ะจร๊ะ
วันที่ 9 – 40 Crunches , 40 Leg Raises , 45 Sec Plank
วันที่ 10 – 50 Crunches , 50 Leg Raises , 50 Sec Plank
วันที่ 11 – 65 Crunches , 65 Leg Raises , 60 Sec Plank
วันที่ 12 – วันพัก ถ่ายรูปเก็บไว้ด้วยน่ะจร๊ะ
เฟส 3
วันที่ 13 – 75 Crunches , 75 Leg Raises , 65 Sec Plank
วันที่ 14 – 85 Crunches , 85 Leg Raises , 70 Sec Plank
วันที่ 15 – 90 Crunches , 90 Leg Raises , 75 Sec Plank
วันที่ 16 – วันพัก ถ่ายรูปเก็บไว้ด้วยน่ะจร๊ะ
วันที่ 17 – 100 Crunches , 100 Leg Raises , 85 Sec Plank
วันที่ 18 – 110 Crunches , 110 Leg Raises , 90 Sec Plank
เฟส 4
วันที่ 19 – 120 Crunches , 120 Leg Raises , 95 Sec Plank
วันที่ 20 – วันพัก ถ่ายรูปเก็บไว้ด้วยน่ะจร๊ะ
วันที่ 21 – 130 Crunches , 130 Leg Raises , 110 Sec Plank
วันที่ 22 – 140 Crunches , 140 Leg Raises , 120 Sec Plank
วันที่ 23 – 150 Crunches , 150 Leg Raises , 130 Sec Plank
วันที่ 24 – วันพัก ถ่ายรูปเก็บไว้ด้วยน่ะจร๊ะ
วันที่ 25 – โชว์ภาพ BF – AF เม้าท์มอยกับเพื่อน ๆ ของคุณ เห็นไหม ? ฉันทำได้
[adsense-1]
จากโปรแกรมดังกล่าวข้างต้น จะค่อยข้างหนักเล็กน้อยน่ะครับ เนื่องจากผมจัดโปรแกรมแบบฮาร์ดคอให้เพื่อน ๆ ได้ท้าทายกันสุด ๆ แต่หากเพื่อน ๆ ท่านไหน
ที่ลองทำตามแล้วไม่ไหวจริง ๆ ก็ให้ลดจำนวนครั้งลงมาได้เลยน่ะครับ ไม่ต้องฝึนจนครบ แต่ควรจะฝืนทำให้ได้เต็มที่มากกว่าการยอมแพ้น่ะครับ เพราะผลลัพธ์จากการออกกำลังการด้วยโปรแกรมพิชิตหน้าท้อง ข้างต้นนี้ คนที่ได้คือตัวเพื่อน ๆ เองครับ ไม่ใช่เพื่อน ๆ เล่น แล้วแอดมินได้กล้ามท้องที่สวยขึ้นน่ะครับ 555+ แซวเล่นเล็กน้อย แล้วพบกับโปรแกรมท้าทายใหม่ ๆ ที่ SmartBody.in.th จะนำมาให้เพื่อน ๆ ได้ลองทดสอบการได้ทุกวันที่นี่ครับผม
สุดท้ายจริง ๆ ก่อนไปเริ่มต้นบริหารกัน ผมได้แนบวิดีโอแต่ละท่าบริหาร ดังข้างต้นมาให้ดูครับ เพื่อจะได้ทำตามได้อย่างถูกต้องครับผม
Crunches สำหรับท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามท้องกลางและบน เป็นหลักครับ ไม่จำเป็นต้องขึ้นสุดน่ะครับ ให้ขึ้นประมาณ 30 องศา แล้วค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที แล้วค่อย ๆ ลงครับ
Leg Raises สำหรับท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามท้องส่วนล่างหรือ lower abs นั้นเองครับ เมื่อยกขาขึ้นแล้ว ค่อย ๆ ยกขึ้นและค่อย ๆ ลงครับผม จะเป็นการเกร็งกล้ามท้องส่วนล่าง
Plank ในวิดีโอด้านล่างนี้จะมีแพลงหลากหลายรูปแบบ ทำให้ไม่น่าเบื่อ เพื่อน ๆ สามารถประยุกต์ใช้ได้เลยน่ะครับ ท่านี้จะช่วยบริหารหลายส่วนในเวลาเดียวกัน ทั้งแขน หน้าท้อง ครับ
เพื่อน ๆ สามารถนำโปรแกรมต่าง ๆ ที่ทาง SmartBody.in.th นำเสนอไปประยุกต์ใช้กับท่าออกกำลังกายที่เพื่อน ๆ เล่นอยู่เป็นประจำก็ได้ เพื่อลดความน่าเบื่อ เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมการออกกำลังกายของเพื่อน ๆ น่ะครับ
##ช่วยแชร์สิ่งนี้ไปยังเพื่อน ๆ ของคุณได้เลยน่ะครับ เพื่อคนที่เรารักจะได้มีสุขภาพที่ดี
Fanpage : https://www.facebook.com/smartbody.in.th
Youtube : http://www.youtube.com/user/smartbodyinth
G+ : https://plus.google.com/117118078506189052809
Website : http://smartbody.in.th/
