โปรแกรมฟิตเนสง่าย ๆ หุ่นสวยได้ภายใน 30 วัน

0
6238

สวัสดีสมาชิกบล็อกทุกวันน่ะครับ สำหรับวันนี้แอดมินมีโอกาสได้เจอโปรแกรมที่น่าสนใจจากบล็อกของฝรั่งเค้า และเป็นโปรแกรมที่ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากมากนัก เพื่อน ๆ สามารถฝึกโปรแกรมนี้ได้จากที่บ้าน หรือที่ ๆ สะดวก โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ทั้งสินค้า แต่หากมีเสื้อโยคะสักผืนก็จะดีไม่น้อย ดูดีมีคลาสขึ้นมาอีกหน่อย แต่ไม่มีก็ไม่เป็นไรครับ เพราะน้ำหนักและหุ่นที่ดี ไม่ใช่ได้มาด้วยเสื้อโยคะ ฮ้าๆๆ   ไปดูกันครับ

IMG_4798

สำหรับโปรแกรมง่าย ๆ นี้ ประกอบไปด้วย ท่าออกกำลังกายทั้งหมด เพียง 4 ท่าเท่านั้น ได้แก่

– sit ups การนับ ให้นับเป็นจำนวนครั้ง

– Crunches การนับ ให้นับเป็นจำนวนครั้ง

– Leg raise การนับ ให้นับเป็นจำนวนครั้ง

– Planks ให้ใช้การจับเวลา หน่วยเป็นวินาที

[adsense-1]

ง่าย ๆ เพียง 4 ท่าเท่านั้นเองครับ สำหรับระยะเวลา 30 วัน ที่เพื่อน ๆ สามารถท้าทายตัวเอง และใช้เวลาสังเกตุการเปลี่ยนแปลงของตัวเองได้ง่าย ๆ และไม่นานจนเกินไป ลองมาดูตารางการฝึก ในแต่ละวันกันดูน่ะครับ

วันที่ 1 : 15 Sit ups, 5 Crunches, 5 Legs raise, 10 Planks

วันที่ 2 : 20 Sit ups, 8 Crunches, 8 Legs raise, 12 Planks

วันที่ 3 : 25 Sit ups, 10 Crunches, 10 Legs raise, 15 Planks

วันที่ 4 : วันพัก

วันที่ 5 : 30 Sit ups, 12 Crunches, 12 Legs raise, 20 Planks

วันที่ 6 : 35 Sit ups, 15 Crunches, 15 Legs raise, 25 Planks

วันที่ 7 : 40 Sit ups, 20 Crunches, 20 Legs raise, 30 Planks

วันที่ 8 : วันพัก

[adsense-1]

วันที่ 9 : 45 Sit ups, 30 Crunches, 30 Legs raise, 30 Planks

วันที่ 10 : 50 Sit ups, 50 Crunches, 50 Legs raise, 30 Planks

วันที่ 11 : 55 Sit ups, 65 Crunches,33 Legs raise, 42 Planks

วันที่ 12 : วันพัก

วันที่ 13 : 60 Sit ups, 75 Crunches, 40 Legs raise, 50 Planks

วันที่ 14 : 65 Sit ups, 85 Crunches, 4 Legs raise, 80 Planks

วันที่ 15 : 70 Sit ups, 90 Crunches, 42 Legs raise, 60 Planks

วันที่ 16 : วันพัก

วันที่ 17 : 75 Sit ups, 100 Crunches, 45 Legs raise, 65 Planks

วันที่ 18 : 80 Sit ups, 110 Crunches, 48 Legs raise, 70 Planks

วันที่ 19 : 85 Sit ups, 120 Crunches, 50 Legs raise, 75 Planks

วันที่ 20 : วันพัก

วันที่ 21 : 90 Sit ups, 130 Crunches, 52 Legs raise, 80 Planks

วันที่ 22 : 95 Sit ups, 140 Crunches, 55 Legs raise, 85 Planks

วันที่ 23 : 100 Sit ups, 150 Crunches, 58 Legs raise, 90 Planks

วันที่ 24 : วันพัก

วันที่ 25 : 105 Sit ups, 160 Crunches, 60 Legs raise, 95 Planks

วันที่ 26 : 110 Sit ups, 170 Crunches, 60 Legs raise, 100 Planks

วันที่ 27 : 115 Sit ups, 180 Crunches, 62 Legs raise, 110 Planks

วันที่ 28 : วันพัก

วันที่ 29 : 120 Sit ups, 190 Crunches, 62 Legs raise, 115 Planks

วันที่ 30 : 125 Sit ups, 200 Crunches, 62 Legs raise, 120 Planks

ในการฝึกช่วงแรก ๆ อาจจะดูน้อยไปหน่อย เพื่อน ๆ อาจจะเล่นท่าอื่นควบคู่ไปด้วยก็ได้น่ะครับ เพื่อจะได้ไม่เสียเวลา ไหน ๆ ออกกำลังกายทั้งที ก็จัดให้เต็มที่ คุ้มกับเวลาที่ใช้ไป อาจจะลองหาโปรแกรมอื่น ๆ ในบล็อกนี้ไปใช้ก็ได้ครับ

โปรแกรมดี ๆ มีประโยชน์ อย่าเก็บไว้เล่นคนเดียวน่ะครับ แชร์ต่อ บอกเพือน ชวนเพื่อน มาเล่นด้วยกัน ถ่ายคลิป อัพลงโซเชียลแข่งกันก็จะสนุก และได้สุขภาพไปด้วยน่ะครับ

สำหรับท่า Sit ups และ Crunches  สามารถดูได้จากคลิปเดียวกันนี้น่ะครับ

สำหรับท่า Legs raise ทำตามได้ที่คลิปนี้ครับผม

สำหรับท่า Planks ทำตามได้ที่คลิปนี้ครับผม

เทรนออนไลน์

NO COMMENTS