โปรแกรมฝึก Weight Training สำหรับมือใหม่

0
8075

สวัสดีครับสมาชิกบล็อกทุกท่าน เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ผมได้นำเสนอเรื่องของการอบ ซาวน่าไปแล้ว ซึ่งช่วยในเรื่องการดีท็อกซ์ ได้เป็นอย่างดี แต่ข้อมูลจากบางเว็บ บอกว่าช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย หากเพื่อน ๆ ท่านไหนสนใจอยากอ่านบทความ รู้หรือไม่ อบซาวน่า ช่วยลดความอ้วนได้จริง ซึ่งจะช่วยแนะนำข้อดี ข้อเสีย และวิธีการเตรียมตัวต่าง ๆ ไว้ให้เพื่อน ๆ เรียบร้อยครับ และสำหรับวันนี้ผมมีโอกาสได้ดูวิดีโอแนะนำการเริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง สำหรับผู้เริ่มต้น และเป็นการเวทที่ง่าย ๆ ไม่ยากมาก โดยแบ่งกิจกรรม ออกเป็นรายวัน เพียง 5 วัน ต่อสัปดาห์เท่านั้น ครับ

โปรแกรมฝึก Weight Training สำหรับมือใหม่

ในโปรแกรมการฝึกนี้ จะแบ่งเป็นการฝึก อก หลัง ขา ไหล่ ไบเซป และไตรเซป ครับ และในโปรแกรมการฝึกท้องนั้น จากวิดีโอที่ผมได้ดู เค้าแนะนำให้ฝึกอาทิตย์ละครั้ง พอ แต่โดยส่วนตัวผม หลังจากเวทเสร็จ ผมจะฝึกหน้าท้องทุกวัน เพราะหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นสูง ดังนั้นเราสามารถฝึกได้ทุกวันครับ แต่หากใครต้องการที่จะฝึกตามตาราง คำแนะนำ ก็สามารถทำได้ โดยไม่ผิดกติกาการฝึกแต่อย่างใดครับ

รายละเอียดที่ผมนำเสนอข้างล่างนี้ จะเป็นเป็นรายวัน น่ะครับ โดยนับเป็นรอบสัปดาห์ คือ วันจันทร์ ถึง วันศุกร์ โดย มีตัวเลขข้างหน้าบอกจำนวนเซตในการฝึก ชื่อท่าฝึก และจำนวนครั้งในการฝึกแต่ละท่า ครับ มาลองดูท่าฝึกต่าง ๆ กันได้ข้างล่างนี้เลยครับ

[adsense-1]

Monday – Chest
4 sets Incline bench press 10-12 reps
4 sets fat dumbbell bench press 10-12 reps
4 set cable flies 10-12 reps
4 sets incline cable flies 10-12 reps
4 sets seated pec fly 10-12 reps

Tuesdays – Back
4 sets lat pulldowns 10-12 reps
4 sets lat pulldowns close grip 10-12 reps
4 sets seated rows 10-12 reps
4 sets machine seated rows 10-12 reps
4 sets T-Bar rows 10-12 reps
4 sets Cable pulldowns 10-12 reps

Wednesdays – Legs
4 sets squats 10-12 reps
4 sets of leg press 10-12 reps
4 sets of leg extensions 10-12 reps
4 sets of lying leg curls 10-12 reps
4 sets of seated leg curls 10-12 reps
4 sets of calf raises 10-12 reps

[adsense-1]

Thursdays – shoulders
4 sets seated smith machine military press 10-12 reps
4 sets seated dumbbell press 10-12 reps
4 sets front dumbbell raises 10-12 reps
4 sets dumbbell fly 10-12 reps
4 sets upright rows 10-12 reps
4 sets dumbbell shrugs 10-12 reps

Fridays – Biceps & Triceps
4 sets dumbbell curls 10-12 reps
4 sets preacher curls 10-12 reps
4 sets cable bicep curls 10-12 reps
4 sets rope pushdowns 10-12 reps
4 sets behind the neck tricep extensions 10-12 reps
4 sets V-bar tricep extensions 10-12 reps

3-4x a week do abs
4 sets hanging leg raises 10-12 reps
4 sets decline sit ups 10-12 reps
4 sets side bends for obliques 10-12 reps

ดูตารางฝึกแล้วเป็นยังไงบ้างครับ พอจะนึกท่าฝึกออกกันบ้างไหมเอ่ย หากยังนึกท่าฝึกไม่ออก ลองดูคลิปวิดีโอแนะนำด้านล่างนี้น่ะครับ นำเสนอตั้งแต่การฝึกวันจันทร์ จนถึงวันศุกร์เลยที่เดียว แต่เดียวก่อน ก่อนที่เพื่อน ๆ จะเริ่มต้นฝึกนั้น เพื่อสังเกตุการเปลี่ยนแปลก ผมแนะนำให้เพื่อน ๆ ถ่ายรูปตัวเองเก็บไว้ทุก ๆ อาทิตย์ เริ่มจากวันนี้เลย ครับและจดตัวเลขน้ำหนัก รอบเอว รอบแขน รอบอก ไว้ด้วยก็จะดีมากครับ ผมคนหนึ่งที่บ้าเรื่องสถิติ ยิ่งเห็นตัวเลขมีการพัฒนาขึ้น ก็ยิ่งฝึกแบบสนุก และต่อเนื่อง ครับ

##ช่วยแชร์สิ่งนี้ไปยังเพื่อน ๆ ของคุณได้เลยน่ะครับ เพื่อคนที่เรารักจะได้มีสุขภาพที่ดี

Fanpage : https://www.facebook.com/smartbody.in.th
Youtube : http://www.youtube.com/user/smartbodyinth
G+ : https://plus.google.com/117118078506189052809
Website : http://smartbody.in.th/

เทรนออนไลน์

NO COMMENTS