เล่นกล้าม ยกไหล่สวย ด้วยท่า shoulder press

0
934

เป็นอีกเล่นกล้ามหนึ่งท่าที่ผมโปรดปรานมาก ๆ เนื่องจากผมมีปัญหาไหล่ไม่ค่อยเต็ม และช่วงต้นคอ จะยังพร่อง ๆ ไปนิด ผมเลยเลือกที่จะเล่นท่านี้ เพื่อที่จะพยายามเติมให้เต็มส่วนที่หายไป และขอบอกเลยครับท่านี้ เล่นแล้วฟินมาก ๆ ครับ ได้ออกแรงต้นคอ และไหล่อย่างเต็มที่ ได้กล้ามเนื้อรองตรงส่วนของท่อนแขนทำให้แขนสวยไปด้วย ดูมีริ้วของกล้ามเนื้อชัดขึ้นครับ

อุปกรณ์สำหรับท่านี้ ผมใช้เพียงแค่บาร์เบล ขนาดน้ำหนักพอเหมาะมือน่ะครับ ในคลิปผมใช้ขนาดข้างละ 20 กิโลกรัม ก็หนักหน้าดูครับ ดูจากสีหน้าผมบิดเบี้ยวไปหลายรอบเช่นกัน ฮ้าๆๆ

[adsense-1]

การเล่นท่านี้ ผมจะเล่นยกขึ้น และพักที่บริเวณท้ายทอยเป็นหลักน่ะครับ เพื่อต้องการที่จะเกร็งกล้ามเนื้อต้นคอ และหลังให้มากที่สุด ซึ่งโดยปกติเพื่อน ๆ จะเห็นเล่นกันโดยการนำบาร์เบลมาพักไว้ที่ด้านหน้าบริเวณหน้าอก นั้นก็เป็นอีกการบริหารอีกส่วนของกล้ามเนื้อน่ะครับผม

จำนวนครั้งและเซต สำหรับท่านี้น่ะครับ ผมเล่นเซตละ 15 ครั้ง โดยเล่นจำนวน 4-5 เซต แต่เชื่อไหมครับว่าผมหมดแรงตั้งแต่เซต 3 แล้ว แต่ฝืนเอาให้ได้ 5 เซต ฮ้าๆๆ

สำหรับเพื่อน ๆ ที่อ่านแล้วงง และไม่เข้าใจ ก็ลองดูคลิปด้านล่างนี้ก็ได้น่ะครับ จะได้ทำตามและเข้าใจมากขึ้นครับผม

[adsense-1]

Fanpage : https://www.facebook.com/smartbody.in.th
Youtube : http://www.youtube.com/user/smartbodyinth
G+ : https://plus.google.com/117118078506189052809
Website : http://smartbody.in.th/