เริ่มต้นสร้าง Six Pack ด้วยท่าง่าย ๆ โดย smartbody.in.th

0
1077

ท่าง่าย ๆ ที่เพื่อน ๆ สามารถทำตามได้ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์แต่อย่างใด เทคนิคการสร้างซิกแพ็ค ที่จะทำให้คุณมีหุ่นที่สวย และน่าสนใจมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญเล่นเพียงวันละ 15 นาที ก็เพียงพอสำหรับคนที่มีเวลาน้อย หรือมีเวลาจำกัดในแต่ละวัน  โดยท่าที่ผมนำเสนอนี้เป็นท่าพื้นฐาน สำหรับคนที่เน้นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ เป็นหลัก ใช้ได้กับการลดน้ำหนัก คุมน้ำหนัก ได้เป็นอย่างดี

[adsense-1]

ลองมาดูแต่ละท่า มีอะไรกันบ้างครับ

  • ท่าที่ 1 – Mountain Climbers  จำนวน 20 ครั้งต่อเซต
  • ท่าที่ 2 – Sits-Ups   จำนวน 20 ครั้งต่อเซต
  • ท่าที่ 3 – Pull Ups  จำนวน 20 ครั้งต่อเซต
  • ท่าที่ 4 – Revers Crunches  จำนวน 20 ครั้งต่อเซต
  • ท่าที่ 5 – Heel Touches  จำนวน 20 ครั้งต่อเซต
  • ท่าที่ 6 – Standing Elbow To Knee Crunches  จำนวน 20 ครั้งต่อเซต
  • ท่าที่ 7 – Spiderman Planks  จำนวน 20 ครั้งต่อเซต
  • ท่าที่ 8 – Obliqes Crunches  จำนวน 30 ครั้ง โดยแบ่งเป็นด้านซ้าย 15 ครั้ง และด้านขวา 15 ครั้ง

ทำท่าที่ 1-8 อย่างต่อเนื่อง จะจบ เรียกว่า 1 ยก แล้วพัก 30 วินาที จากนั้นเริ่มยกที่ 2 ต่อ ครับ ผมแนะนำว่าให้ทำอย่างน้อย 3-5 ยกต่อวัน โดยจะใช้เวลาทั้งสิ้น 15 – 25 นาที เพียงเท่านี้ก็รอดูผลลัพธ์ที่จะได้รับ หลังจากนี้ครับ ผมเชื่อว่า คุณจะมีหุ่นสวย มีซิกแพ็คที่สวยงาม ภายใน 15 วันอย่างแน่นอนครับ

[adsense-1]

Fanpage : https://www.facebook.com/smartbody.in.th
Youtube : http://www.youtube.com/user/smartbodyinth
G+ : https://plus.google.com/117118078506189052809
Website : http://smartbody.in.th/