ภาระกิจลดความอ้วน สาวออฟฟิศ วัย 30+ จาก 46 เป็น 50 !!!

0
3068

สวัสดีสมาชิกบล็อก smarbody.in.th ทุกท่าน วันนี้แอดมินได้เจอเคสที่น่าสนใจ เกี่ยวกับการลดนำ้หนัก แต่ลดไปลดมาไหนน้ำหนักจาก 46 กลายเป็น 50 ได้ แต่สิ่งที่ได้ กลับทำให้เป็นสาวฟิต และเฟิร์ม ที่ดูดีสุด ๆ บทความนี้แอดมินได้ขออนุญาตคุณสุกี้ เจ้าของล็อกอินในพันทิป bookygatto เรียบร้อยแล้ว และพร้อมแล้วที่จะนำเสนอข้อมูลที่น่าสนใจครับ

สวัสดีค่า วันนี้มาเจอกับบุ๊คอีกแล้ว แต่วันนี้จะไม่ได้มาเล่าเรื่องออกกำลังกายของตัวเองแล้วนะ
แต่จะมาเล่าเรื่องของพี่สาวบุ๊คเอง ชื่อว่าพี่สุกี้

เมื่อสมัยก่อนหุ่นของพี่สุกี้จะเป็นหุ่นทรงกระบอก กล่าวคือ หุ่นจะตรงๆ ไม่มีเอว ไม่มีสะโพก ไม่มีก้น ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้งใดๆ ทั้งสิ้น และยิ่งเป็นคนโครงร่างเล็กอยู่แล้ว ทำให้คนส่วนใหญ่ชอบทักว่า ผอมแห้งไปหรือเปล่า  ดูโทรมไม่มีน้ำมีนวลเลย กินเยอะๆหน่อยสิ ตัวจะปลิวแล้ว
บลาๆๆ แต่ไม่มีใครรู้ว่าหน้าท้อง ซึ่งเป็นส่วนที่ไม่มีใครเห็น ใหญ่โตขนาดไหน เลยทำให้ไม่สามารถใส่เสื้อรัดรูป หรือเสื้อเอวลอย โชว์สะดือได้เลย เพราะกลัวคนคิดว่าท้อง พี่สุก็เครียดทั้งๆที่กินเยอะแล้วแต่ส่วนอื่นๆก็ไม่ได้ดูอ้วนขึ้น ไขมันมาลงที่หน้าท้องหมด พุงป่องเหมือนคนท้องซัก 3-4 เดือน

[adsense-1]

พี่สุกี้เลยมาปรึกษาบุ๊ค เลยแนะนำให้คาดิโอไปคาดิโอเพื่อลดไขมัน และเน้นเวทเยอะๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูสมส่วนมากยิ่งขึ้น รวมทั้งปรับเปลี่ยนการทานอาหาร กินคลีน เน้นการทานโปรตีนเพิ่ม และผักผลไม้มากขึ้น

หลังจากที่ออกกำลังกายมา ครบ 1 ปีเต็ม วันนี้น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นจาก 46 เป็น 50 แต่หุ่นเฟิร์มขึ้น พุงย้อยๆเหมือนคนท้องก็หายไปเริ่มเห็นกล้ามท้อง เอวคอด เนื้อก้นเริ่มมา ใส่กางเกงแล้วสวยขึ้น ก้นไม่แบนเหมือนแต่ก่อน

มาดูภาพยืนยันการเปลี่ยนแปลงกันดีกว่าค่ะ
ก่อนออกกำลังกาย หนัก 46 kg

1433907564-sukybe-o

พยายามใส่เดรสบานๆ เพื่อปกปิดหน้าท้อง แต่พอลมพัดมาทีนี่ 55555

1433907625-sukybefore-o

 

รูปนี้ลืมเขม่ว ขนาดใส่เสื้อธรรมดา พุงยังล้ำออกมา 5555

1433907686-sukybefore-o

หลังออกกำลังกาย หนัก 50 kg

1433907801-sukyfin-o

 

ใส่เดรสรัดรูปได้แล้ว ไม่ต้องกลัวใครหาว่าท้องอีกต่อไป

1433907934-1780034834-o

เปรียบเทียบกันชัดๆ

1433908321-suky-o

 

เห็นไหมคะ การที่มีน้ำหนักน้อยไม่ได้แปลว่าหุ่นดีเสมอไป เราควรดูที่สัดส่วนมากกว่าน้ำหนัก หลายๆคนมาถามบุ๊คในเพจเยอะมากเลย ว่าหนักเท่าไหร่สูงเท่าไหร่ จริงๆน้ำหนักไม่ได้เป็นตัววัดทั้งหมดค่ะว่าจะหุ่นดีหรือไหม ในเคสนี้เพื่อนๆก็จะเข้าใจกันแล้วเนอะ ว่าน้ำหนักน้อยใช่ว่าจะผอม น้ำหนักเยอะใช่ว่าจะอ้วน
หลังออกกำลังกายไม่ใช่แค่หุ่นดีนะคะ พี่สุกี้บอกว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างการเปลียนแปลงไปเยอะมาก ที่เห็นได้ชัดเลยคือการที่พี่สุกี้มีงานอดิเรกเป็นตากล้องของ 27 Begin เพจ https://www.facebook.com/27Begin ถ้าใครเป็นตากล้องคงจะรู้กันว่าเวลาไปถ่ายงานงานหนึ่งนี่เหนื่อยมาก ต้องวิ่งขึ้นวิ่งลงไม่ได้หยุดอยู่เฉยๆเลยหลังจากเสร็จงานนี่แทบสลบ แต่พอหลังจากออกกำลังกายกลับรู้สึกแข็งแรงขึ้นไม่เหนื่อยง่ายเหมือนแต่ก่อน  และจากเมื่อก่อนที่จะต้องป่วยแทบทุกอาทิตย์ ตอนนี้จำไม่ได้แล้วว่าป่วยครั้งล่าสุดเมื่อไหร่ รู้สึกผิวดูดีเรียบเนียนชึ้น และที่สำคัญดูเด็กลงเรื่อยๆ จนคนทั่วไปทักว่านี่เรียนอยู่มหาลัยไหน,เหมือนอายุ 20 ต้นๆเลยบางหละ บางทีเวลาเดินไปไหนกับบุ๊คคนทั่วไปที่ไม่รู้จักจะนึกว่าเป็นเพื่อนกัน 55555 ทั้งหมดนี้ก็เกิดจากการดูเเลตัวเองล้วนๆ อยากจะบอกว่าถึงจะอายุขึ้นเลขสาม ก็ไม่ควรจะหยุดสวยนะคะ ใครๆก็ไม่อยากแก่กันทั้งนั้นแหละจริงไหม มาหาวิธีดูแลตัวเองแบบธรรมชาติให้ดูอ่อนกว่าวัยกันดีกว่าเนอะ (ปล ไม่เคยทำศัลกรรม โบทอก ร้อยไหม เลเซอร์ หรือใดๆทั้งนั้นเน้อ เน้นวิธีธรรมชาติล้วนๆเลยจ้า)

[adsense-1]

1433908406-9199345517-o

1433908418-1921127101-o

1433908431-1063312710-o

1433908448-1065860910-o

 

พี่สุกี้กับน้องบุ๊คกี้ ห่างกันสิบปี แต่ใครๆนึกว่าเพื่อนกัน 5555555

1433910063-bs-o

1433910104-subok-o

 

ขอบคุณทุกคนที่อ่านจบนะคะ หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้สาวๆหันมาดูแลตัวเองกันน้าาาาา

สุดท้ายเพื่อนๆสามารถเข้ามาพูดคุยกันในเพจในนะคะ เป็นเพจของบุ๊คเองจะมีวิธีการออกกำลังกาย และเมนูอาหารสุขภาพที่ทำเองด้วยค่าา https://www.facebook.com/Bookyhealthyworld

 

ต่อเนื่องกันที่เรื่องการกินครับ

1433951072-S23846930-o

1433951086-S23846925-o

1433951098-S23846926-o

การทานอาหาร
ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า พี่สุกี้นั้นนางผอม รูปร่างบอบบาง นางต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
เพื่อให้ดูมีน้ำมีนวลขึ้น ไม่ได้ต้องการที่จะอดอาหาร หรือต้องการลดน้ำหนักเหมือนคนทั่ว ๆ ไป
ดังนั้น การทานอาหารจะเป็นการทานให้ครบ 5 หมู่ ตามปกติ แต่จะเน้นทานโปรตีนมากหน่อย เพื่อนำไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้าทานโปรตีนน้อยเกินไป การสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นไปได้ยาก ซึ่งปกติแล้วจะคิดจาก นน.ตัวX2 ก็จะได้จำนวนกรัมของโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวัน
ลดการทานของมันและของทอด หรือเนื้อสัตว์ติดมันต่าง ๆ เพื่อลดไขมันที่จะไปสะสมเพิ่มเติม
ที่นี้มาดูตารางการทานอาหารของพี่สุกี้คร่าว ๆ กันค่ะ

ตารางการทานอาหารในแต่ละวัน
พี่สุกี้ไม่ได้ทำอาหารทานเองนะคะ เนื่องจากไม่ค่อยมีเวลาและไม่ค่อยสะดวก หาซื้อกินง่ายกว่า
โดยทานวันละ 5-6 มื้อ เพื่อให้ได้ปริมาณอาหารเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ดังนี้

มื้อเช้าและมื้อเที่ยง     ทานปกติเลยค่ะ ข้าวกล้อง/ขนมปังโฮลวีต โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ถั่วต่าง ๆ ผักต่างๆ
แต่เน้นทานโปรตีนและผักให้มากหน่อย ถ้าเป้นก๋วยเต๋ยวจะไม่ใส่กระเทียมเจียวค่ะ
มื้อสาย (10.30 น.)     ไข่ต้ม 5 ฟอง ทานไข่แดง 1 ฟอง นอกนั้นทานเฉพาะไข่ขาว และผลไม้ (ทาน 5 วัน/สัปดาห์)
มื้อบ่าย (15.00 น.)     โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย ทานคู่กับผลไม้ หรือธัญพืชอบกรอบต่าง ๆ
หรือจะทานนมจืด แบบไม่มีไขมัน กับขนมปังโฮลวีตสัก 1 แผ่น ก็ได้ค่ะ
มื้อเย็น                     เน้นทานโปรตีนและผักต่าง ๆ ส่วนข้าวทานน้อยหน่อยค่ะ
มื้อค่ำ (เผื่อใครหิว)      ผลไม้ต่าง ๆ

1434018016-o

 

ขอย้ำอีกครั้งนะคะว่า เราจะมีสุขภาพดี รูปร่างดีได้นั้น ขึ้นอยู่กับตัวเราเองล้วน ๆ เลยค่ะ
พี่สุกี้ใช้เวลา 1 ปี กว่าจะได้รูปร่างแบบนี้ ไม่ได้เร่งรีบค่ะ ค่อย ๆ ทำไป
ต้องชนะใจตัวเองให้ได้ค่ะ ในตอนแรกอาจจะยากสักหน่อย ต้องอดทน หากผ่านช่วงแรกไปแล้ว
ก็จะสบายขึ้นค่ะ ควรควบคุมการทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่องนะคะ
ถึงจะช่วยให้เห็นผลได้ร่วดเร็วค่ะ

โปรดจำไว้ว่า “ไม่มีทางลัด สำหรับความสำเร็จ” ค่ะ อยากประสบความสำเร็จอะไรต้องค่อย ๆ ทำ
อย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ แล้วผลที่ได้จะตามมาอย่างน่าภูมิใจค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ

เป็นยังไงกันบ้างครับ ประสบการณ์ที่น่าสนใจของคุณสุกี้ พอจะเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อน ๆ เริ่มต้นออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพกันได้หรือยังครับ สำหรับเพื่อน ๆ ที่จะติดตามอ่านต้นฉบันของคุณสุกี้ ติดตามได้ที่กระทู้นี้น่ะครับ  http://pantip.com/topic/33771262/story